おすすめダイエット食品を徹底紹介|低カロリーで置き換えダイエットにも使える!

おすすめダイエット食品を徹底紹介|低カロリーで置き換えダイエットにも使える!

ダイエット中に気になることと言えば体重の増減ですよね。痩せたいけど食べたい。でも食べ過ぎると太ってしまう・・・。そんな体重維持にお悩み中のあなたに知って欲しいおすすめダイエット食材をご紹介します。低カロリーなので置き換えダイエットにも使えますよ!


ダイエット食品ってなに?

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食事制限や筋トレなどの運動でダイエットに挑戦している人にとって「ダイエット食品」という言葉は馴染み深いと思います。そもそも「ダイエット食品」とは脂肪や糖質が少ない低カロリーな食品のことを言います。

ダイエットをしていると食事のカロリーはとても気になるため、食事を食べない人もいます。しかし、食べないことは体を壊してしまう原因となったり、食べたものが燃焼されづらい体へとなってしまうため避けたい行為です。

ダイエットをする人はダイエット食品の知識を身につけておくことでしっかりと食べられ、しかもダイエットできると言うメリットがあるのです。

効果的なダイエット食品の使い方は?

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ダイエット食品の効果的な使い方としては「置き換えダイエット」に利用する方法がもっとも一般的でしょう。置き換えダイエットとは一食分を低カロリーの食品に置き換えたり、その日のメニューの中で糖質の多い炭水化物や脂質の多い揚げ物など高カロリーの食品を低カロリーの食品に置き換えて行うダイエット方法のことです。

置き換えダイエットは、ファスティング(断食)ダイエットや一つの食材だけしか食べないダイエット方法とは違い、基本的に3食しっかりと食べながらもカロリーを抑えて行う方法のため、辛く苦しい思いをするダイエット方法を選択しなくてよくなるのです。

ダイエット食品の効果的な使い方は?
ダイエット食品を使用した”置き換えダイエット”が効果的

ダイエット食品は様々な点から比較して選ぼう

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一口にダイエット食品と言ってもその数はとても多く、あなたに合った商品と出逢うまでには時間がかかるかもしれません。ダイエット食品を選ぶ基準として味が合うかどうかは非常に重要な要素です。効果のあるダイエット食品でも味が苦手であれば最初のうちは我慢して続けられてもいつかは止めてしまうでしょう。

そして、ダイエット食品と言っても効果的な成分が配合されたドリンクやゼリーのようなデザート系のものから、ラーメンなどの食事として食べられるもの、また、私たちが普段食べている卵などもダイエット食品と言うことができます。そのような様々なダイエット食品の形態から何を選ぶのかも重要となってくるでしょう。

ダイエット食品には使用者の口コミが掲載されているためそちらを参考にすることも大事です。口コミには良い評価も悪い評価も書かれています。自分で試していない分、それらに目を通すことで判断する基準となるのです。

ダイエット食品を選ぶ際に気をつけたい点
・味が合うかどうかは重要
・デザート系や食事系など自分に合った食品を考える
・使用者の口コミを確認して選ぶ

ダイエット食品を買うか迷っている場合はモニターになって試してみる!

ダイエット食品は摂取した100人すべてに効果があるわけではありません。薬のような医薬品ではないため、その人の体質にダイエット食品が合う合わないがでるのはどうしようもないのです。

良さそうと思ったダイエット食品と出会っても効果がなかった時のことを考えるとお金を出すことはできませんよね。そんなときは無料でダイエット食品が体験できてしまうモニターに応募して試してみてはいかがでしょうか?モニターとして試して本当に効果があればそのまま継続すれば良いため、しっかりと自分の目で効果を確認することができます

ダイエット食品のモニターを募集しているサイトを掲載しました。ご興味ある方はご応募してみてください!↓↓

薬局やコンビニで買えるおすすめのダイエット食品は?

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低カロリーで健康的に痩せられるダイエット食品は薬局やコンビニでも手に入れることができます。その中でも人気の商品をご紹介します。

ご紹介する商品を実際に試した方の口コミも掲載していますので、参考にしてくださいね!

アサヒのダイエット食品「スリムアップスリム」

「スリムアップスリム」は置き換えダイエットとして食事代わりに飲んだり、美容ドリンクとして飲むことができます。ダイエットをサポートしてくれる48種類もの成分に加え、ビタミン11種類、ミネラル10種類も配合されています。1食あたり約195キロカロリーと低カロリーです。

ドリンクなので腹持ちが心配になりますが”満腹たんぱく”と呼ばれるソイプロテインの効果で夜ご飯を置き換えても苦になりません。「美体質乳酸菌®」やレベルアップコラーゲンの働きで美容ケアもできて一石二鳥!フレーバーも豊富なため選ぶ楽しみもあるダイエット食品です。

スリムアップスリムの特徴
・ダイエットをサポートしてくれる48種類の成分
・ビタミン11種類、ミネラル10種類を配合
・1食あたり約195キロカロリー
・「美体質乳酸菌®」やレベルアップコラーゲンの働きで美容ケア効果も

スリムアップスリム シェイクカフェラテ 360g

¥ 1,779(2017/3/3時点)

ダイエット食品の口コミは?

評価の高い口コミはこちら↓↓

オススメです!
この商品を飲み始めて1週間程経ちました。結果、約89kgから約85kgとなりました。とても美味しく満腹感があるのでオススメです!これからもこれでダイエットを頑張ります!

凄く美味しい
プロテインみたいな感じではなく、美味しく飲めるダイエット食です。これなら続けられそうです。

評価の低い口コミはこちら↓↓

駄目だった
私には合いませんでした(T ^ T)気持ち悪くなります。残ったのどうしょ〜

少々試して
プロテインと美容のために飲んでみたけど、お腹がゆるくなるので合わないかも

コンビニで人気のダイエット食品「DHCプロテインダイエット」

「DHCプロテインダイエット」はコンビニで人気の置き換えダイエットドリンク。たんぱく質に加え、ビタミンやミネラルを22種類配合。美容成分のコエンザイムQ10やヒアルロン酸などダイエットとともに美容もサポートする成分を多く配合しています。

フレーバーによっても前後しますが1袋50gあたり175~178キロカロリーですので、1日1食を置き換えることで、これまでの摂取カロリーを大幅に減らすことができます。1日最大2食分まで置き換えることが可能です。

DHCプロテインダイエットの特徴
・たんぱく質に加え、ビタミンやミネラルを22種類配合
・美容成分のコエンザイムQ10やヒアルロン酸などの成分で美容をサポート
・1袋50gあたり175~178キロカロリー

DHC プロティンダイエット 7袋入り 50g×7袋入

¥ 2,406(2017/3/3時点)

ダイエット食品の口コミは?

評価の高い口コミはこちら↓↓

DHC プロテインダイエット
朝ごはんのおきかえで購入しました。満腹感があります 水で溶くだけなので簡単です。

とてもよかったです
このプロテインダイエットで、ダイエット成功です!!飲みやすいし、味の種類も多いし飽きずに続けられました。

評価の低い口コミはこちら↓↓

おなかがすく
お腹が空きますね。この倍くらいほしい。 自分は寒天粉を入れて増量しています

なんだかなあ~。
『その人の体質』にもよるんだろうけど、これだけでは痩せなかったです。(。-_-。) 

通販で人気のダイエット食品は?

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店頭では見ないけど通販で人気のダイエット食品もあります。通販でダイエット食品を購入するメリットは自動更新で毎月お届けしてくれるサービスがあるため買い忘れなどの心配もないことですよね。

楽天ダイエット食品ランキングで第1位の「ヒルズダイエット パステルゼリーアイ」

「ヒルズダイエット パステルゼリーアイ」はお客様満足度98%、6,000万食の販売実績を誇る置き換えダイエット食品です。楽天デイリーランキングの食事部門でも第1位に輝いており、人気のほどが伺えます。

作り方も簡単で牛乳と混ぜて10秒で出来上がり。1日の食事のうち1食分をこのパステルゼリーアイに置き換えることでダイエットへと導きます。

ゼリーで食べ応えがあり、カロリーは1食分200キロカロリーとご飯2膳分(280g)を食べたときと同じ満腹感が得られるそうです。腹持ちが非常によく、味のバリエーションも豊富。11種のミネラルと13種類のビタミンが摂取できるのも嬉しいですね。

ヒルズダイエット パステルゼリーアイの特徴
・11種のミネラルと13種類のビタミンが摂取できる
・腹持ちが非常によく、味のバリエーションも豊富
・1食分200キロカロリー

ヒルズダイエット パステルゼリーアイ

¥ 3,380(2017/3/3時点)

ダイエット食品の口コミは?

評価の高い口コミはこちら↓↓

人生で一番成功した置き換えダイエット
違うお店だったかもしれませんが、商品自体はリピです。年に1回程度、痩せたくなったときに買っちゃってます。お値段はなかなか高いと思いますが…今まで出会ったダイエット食品で、これほど自分に合った、効果てきめんの商品は無いと思います!甘い物好きの方にはオススメです。美味しい!おまけの充実さも、とても良かったです。

おいしいです。
まとめ買いができて嬉しいです。3kgほど落としたいので1ヶ月頑張ります。

評価の低い口コミはこちら↓↓

まだよく分かりません。
1初めて10日くらいですが、そこまでの効果はまだ見られません(*_*)あと20日どうなるか少し心配です(*_*)

ダイエット食品でも満腹感がある「こんにゃくラーメン」

こんにゃくで作られた「こんにゃくラーメン」は1食あたり27キロカロリー~という低カロリーを実現。月間50万食以上の注文があり、ダイエットフード部門で31週連続の1位(2017年3月3日時点)にも輝いています。

通常のラーメンと比べると太る原因となる糖質がなんと94%もカット。糖質制限ダイエットに最適で、グルコマンナンという食物繊維が多く含まれているため、デトックス効果もあります。

作り方はこんにゃく麺を水洗いして湯通しし、容器にスープを入れお湯を注ぎます。その中に湯通ししたこんにゃく麺を入れたら出来上がりです。1食あたり120円という低価格も嬉しいですね。

こんにゃくラーメンの特徴
・通常のラーメンと比べ、太る原因となる糖質を94%カット
・グルコマンナンという食物繊維が多く含まれているため、デトックス効果も期待できる
・1食あたり27キロカロリー~と低カロリー

こんにゃくラーメン

¥ 2,880(2017/3/3時点)

ダイエット食品の口コミは?

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美味しいです!
パン屋で働いているため、お昼ご飯をついついパンで済ませていたら太ってしまったためこちらを購入。お昼のみ食べています。1週間のうち4日をこちらにしたところ1キロ痩せました。味も美味しいです。スープはどれも美味しく飽きません。麺は最初にしっかり洗えば蒟蒻臭さは気になりませんでした

3回目の注文です。
今まで2回 購入し、4ヵ月で64キロから57キロになり7キロ減量できました。現在は標準体重になりましたが夜食用にしたいと思います。こんなに簡単に痩せることができて嬉しいでーす♪ヽ(´▽`)/

評価の低い口コミはこちら↓↓

まぁまぁ
私は糸こんにゃくや白滝は嫌いでは無いので、普通に食べれますが…美味しくは無いですね…レビューにある通りこんにゃく臭は凄いです。鍋に麺入れて5分ぐらい茹でて食べればそれほど臭は気になりませんでした。ただ、毎日食べるのは辛いのですね、何とか5キロ痩せたいので昼ごはんを、こんにゃくラーメン、バナナ、ササミの燻製、酵素ドリンクで日替わりローテーションさせて頑張って痩せたいと思います。

ダイエット食品スピルザdxの効果は?

「スピルザdx」とは1日1回食事の前に摂取し、「減食ダイエット」を目指すダイエット食品です。食事前30分~1時間を目安に摂取することで、3食を食べていながらにして痩せられると噂の商品です。以下のサイトに詳しく書かれています↓↓

こちらの商品は、口コミ評価がはっきりと分かれており、全く効果がなかったという低い評価も目立ちます。実際に調べてみると現在は販売サイトが見当たらないのも気になるところです。

ダイエット食品の口コミは?

評価の高い口コミはこちら↓↓

もう7年くらい飲んでます! 
もともと、むくみやすい体質ですが、コレ飲んでる時はだいぶまし!5㎏痩せた時点で、一回やめてみたら見事にリバウンドしかけたのでまた飲み始めて体重キープしてます!個人差あるのかな?わたしには合ったみたいです!

味は良い。
指定通り減食すれば痩せていくと思う。安いとは言え毎月続けられるかどうかだと思います。

評価の低い口コミはこちら↓↓

なんの効果が有るのか全く分からなかった。
体重は変わらないし、食欲抑制してる感じもない。それ自体は甘くて飲みやすいサプリではあるが、続ける気にはならなかった。止めないと自動で送られて来てしまうシステムですが、キャンセル防止トークをされ面倒な思いをする事も無く、すんなりキャンセル出来た。

味は美味しく飲めました
効果は感じませんでした 安すぎて心配というとこもありそうそうやめてしまいました 意識の問題でしょうか 体重のレコーディングのほうが効果があったのでは・・・?というくらいで体感なしでした解約などの問題はありませんでした

今さらですが。
価格の安さにひかれて購入しましたが。私には効果ありませんでした。ネットで見て、そんなに痩せれるんだ!と思い、ついつい購入。しかし結果が出なかったため解約。私はトラブル等なく、すんなり解約できました。残ったスピルザは、期限が切れてしまったのでバイバイしました…。

スーパーやコンビニで市販されているダイエット食品・食材は?

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ダイエット食品というのはダイエットに特化した商品だけではなく、私たちが普段食べているものの中にも置き換えダイエットに効果的な食品は沢山あります。

スーパーやコンビニでも買うことのできるダイエット食材をご紹介します。

低カロリーなのに栄養も豊富な「もやし」

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もやしの特徴
・大豆もやし100gあたり34キロカロリー
・低価格で栄養が豊富

もやしは価格も安く、大豆もやし100gあたり34キロカロリーととても低いことで有名です。しかし、栄養が優れていることはあまり知られていません。もやしに含まれる主な栄養素をまとめました。

もやしに含まれる主な栄養素
大豆イソフラボン(大豆もやしのみ)、ビタミンC、ビタミンB2、サポニン、アスパラギン酸、食物繊維、葉酸、カリウム、大豆たんぱく質(大豆もやしのみ)、レシチン

もやしダイエットのやり方

もやしを使ったダイエット方法は置き換えダイエットです。糖質の多いご飯やパンなどの主食を置き換えましょう。1日3食が理想ですが、辛いときは1日1食置き換えるだけでも摂取カロリーを大幅に減らすことができます

もやしがダイエットに最適な理由が書かれた以下の記事も併せてご覧ください!↓↓

栄養満点の「バナナ」

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バナナの特徴
・栄養価が高く、100gあたり88キロカロリー
・糖質や脂質の代謝を促進させるビタミンB群が含まれている
・食物繊維も豊富なため便秘解消に効果的

「バナナダイエット」とはバナナを食事の代わりに置き換えるダイエット方法です。また、食事前に食べることで空腹状態が避けられ過食を防いでくれる効果もあります

バナナは100gあたり88キロカロリーと低カロリーで、栄養価も高いことで知られています。バナナには糖質や脂質の代謝を促進させる効果のあるビタミンB群が含まれており、摂取することで脂肪燃焼の効果が得られます。また、食物繊維も豊富なため、食べることで満腹感をもたらし、便秘解消にも一役買ってくれるのです。

バナナダイエットのやり方

バナナダイエットのやり方はとても簡単です。置き換える際にバナナを2本食べ、常温の水を摂取しましょう。1日3食全てを置き換えてしまうと体調を崩してしまう場合がありますので、1日のうちの1食のみを置き換えるようにしてください。

食事前に食べる場合、バナナを2本食べて、常温の水を摂取してください。置き換える場合と食事前に摂取する場合のやり方は同じですが、食事前に摂取する場合は夜ご飯の30分前にバナナを食べるようにしてください

バナナを食べる際はよく噛んで食べてください。噛むことで満腹中枢が刺激された状態となるため食べすぎを防いでくれる効果があります。

バナナダイエットに関する以下の記事も参考にしてください↓↓

大豆の栄養がダイレクトに摂取できる「豆腐」

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豆腐の特徴
・100gあたり76キロカロリー
・たんぱく質や大豆イソフラボンが豊富
・低価格でいつでも手に入れられる

豆腐は畑のお肉と言われる大豆が原料です。ダイエット中は何かと食べ物を制限して栄養が偏りがちになります。特にたんぱく質を含む食べものは太りやすくなるものが多いため敬遠しがちになりますが、そんな栄養の偏りを大豆に含まれる豊富なたんぱく質が解決してくれます。大豆イソフラボンも含まれているため女性の美容にも効果的です。

豆腐は100gあたり76キロカロリーと低いうえに低価格でいつでも手に入るのが魅力です。夏は冷奴にして、冬は湯豆腐など季節に応じてアレンジしたり、豆腐ハンバーグなど豆腐をほかの食材と混ぜて使用することでカロリーを抑えることができます。

豆腐ダイエットのやり方

豆腐をそのまま食べるにしても、湯豆腐として食べるにしても、主食やメインを置き換えることで摂取カロリーを減らしましょう。1日3食を豆腐だけだと体によくありません。多くて1日1~2食、献立の中に豆腐を入れ、それ以外の栄養素もしっかりと摂取してください

最優良栄養食品で低カロリーな「ゆで卵」

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ゆで卵の特徴
・ゆで卵(Lサイズ)1個90キロカロリー
・卵は低GI食品としても有名
・最優良栄養食品と呼ばれており、栄養素をたくさん含んでいる食材

卵はもともと最優良栄養食品と呼ばれており、栄養素をたくさん含んでいる食材です。栄養素がたくさん詰まった卵(Lサイズ)1個をゆで卵にすると90キロカロリーほどしかなくとても低カロリーなのです。

卵にはビタミンCと食物繊維以外の栄養素が含まれており、その栄養素の中でも、たんぱく質は多くの食品の中でもトップクラスの数値を誇っています

また卵は低GI食品としても有名。低GI食品とは食べても血糖値が急激に上昇しない食品のことで、それにより体内に摂り込まれても脂肪になりにくいため、肥満やメタボリックシンドローム予防をしたい人によっては最適な食品と言えるでしょう。

ゆで卵ダイエットのやり方

ゆで卵ダイエットを行う際は、卵を固ゆでにし、置き換えダイエットを行います。朝食にゆで卵だけを最大で3つ食べ、昼夜はカロリーを気にしながら自由に食べてOKです。

もう一つの方法が、1日3食の主食やメインなど、その食事の中で一番カロリーや脂質、糖質の高そうな食べ物をゆで卵に置き換える方法です。摂取カロリーが抑えられ、ゆで卵のたんぱく質を豊富に摂取できます。間食にもゆで卵を食べることで満腹感が得られ、必要以上に食べ物を取り込まない状態が保てます。

ゆで卵ダイエットの効果が詳しく書かれた以下の記事も参考にしてください↓↓

意外と低カロリーの「うどん」はダイエットに効果的な食品

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うどんの特徴
・100gあたり105キロカロリー
・100gあたりの炭水化物量が21.6gと他の炭水化物よりも少ない
・コシの強いうどんを噛むことで満腹中枢が刺激される

うどんは炭水化物であるため、ダイエットには不向きな食材に見られがちです。確かに炭水化物を多く食べると太ってしまいますが、体調を整えるためにはずっと食べないわけにはいきません。ご飯やパンなど多くの炭水化物がある中で食べるのなら低カロリーのうどんがおすすめです。

うどんは炭水化物が太る原因と言われる100gあたりの炭水化物量が21.6gと白米(炭水化物量:100gあたり37.1g)など他の炭水化物と比べても少なく、カロリーも100gあたり105キロカロリーと意外と低いのです。

うどんダイエットのやり方は?

うどんダイエットのやり方は、満腹中枢を刺激し食べすぎを防止するために”讃岐うどん”のようなコシが強くて食べ応えのある麺の方が効果的です。1日1食をうどんと置き換えトッピングにカロリーの高いものを加えないよう注意しましょう

うどんはゆっくりとよく噛んで食べることで食べ過ぎるのを防止してくれます。早食いは太る原因となりますので、その点は意識しましょう。

うどんを使ったダイエット方法は以下の記事も参考にしてください↓↓

女性に好きな人が多い「パスタ」も炭水化物の中でカロリーが低い

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パスタの特徴
・100gあたり168キロカロリー
・パスタは低GI食品であるため脂肪として体内に留まりにくい

パスタもうどんと同じ麺類ですが、炭水化物の中では低カロリーで、100gあたり168キロカロリーです。低GI食品でもあるパスタは食べても脂肪となって体内に残りにくいと言えるため炭水化物の中でもダイエットに向いている食品だと言えるのです。

パスタダイエットのやり方は?

パスタダイエットを行う際は、単品で行うと食べ過ぎてしまうため、スープやサラダを先に食べてから食べ始めましょう。クリームパスタなどのソースのカロリーが高いメニューは厳禁です。トマトソース、ペペロンチーノ、ペスカトーレなど野菜や魚介類をベースとしたソースが良いでしょう

パスタも良く噛んで食べることで満腹中枢が刺激されます。いくらカロリーが低いからと言ってもたくさん食べてしまえば他の炭水化物と変わらなくなってしまいますので注意が必要です。

パスタを使ったダイエット方法は以下の記事も参考にしてください↓↓

ダイエット食品を有効に使って減量しよう!

ダイエット中には何を口にしてもそのカロリーが気になってしまうと思います。ダイエット中だからと言ってほとんど食べないようでは健康的に痩せることはできませんし、体が危険信号を発し、体内に脂肪を溜め込むようになるなど体重が減らずに逆効果となってしまいます。

ダイエット中の食事は糖質や脂質の多い食べ物をダイエット食品に置き換えることで、体内の栄養を維持しながらも摂取カロリーを抑えることができます。今回ご紹介したダイエット食品を使用し食生活を改善させ痩せていきましょう!

関連記事はコチラ

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