1週間ダイエットで見た目が変わる?!短期間で5キロ以上痩せる方法を徹底紹介

1週間ダイエットで見た目が変わる?!短期間で5キロ以上痩せる方法を徹底紹介

辛い長期間のダイエットは続けられるか心配な人もいるかと思いますが、たった1週間の短期ダイエットなら気軽に行えそうですよね。今回は緊急ダイエットにも使えて、即効で見た目が変わる?!1週間ダイエット法を徹底紹介していきます。今日から実践して1週間後には体型に変化をもたらしましょう!


1週間ダイエットには、体質改善+【食事×運動】を意識して!

ダイエットは辛くて苦しいイメージですよね。1週間後に今よりも細い体型になれるなら気合を入れてダイエットを頑張りたいけど、本当に痩せられるの?と不安に思っている方も多いのではないでしょうか。

短期間で痩せるためには、痩せやすい体質に改善しながら、「食事」と「運動」を上手に取り入れることが、1週間ダイエットを成功させる近道となります。体重を落としながら、理想のボディラインへと体を絞っていきましょう。

1週間ダイエットを成功させるには…

痩せやすい体質へ改善しながら!!
↓   ↓   ↓

【食事×運動】を上手に取り入れよう♪

1週間ダイエット|体質改善にはサプリメントに頼るのが近道!

これまで、いろいろなダイエットに挑戦しても、なかなか痩せなかった…という経験がある方も多いのではないでしょうか。それは、痩せにくい体質になっている事が原因かもしれません。

サプリメントは体質をリセットするために必要な栄養素を手軽に摂り入れることができるため、1週間ダイエットにはとても効率的です。酵素や脂肪燃焼作用を利用して、燃便秘改善や新陳代謝を促し、痩せやすい体質に整えていきましょう。

日本上陸!全米で大ブレイク! コンブチャクレンズ

ブランド名:セパルフェ(Ce'Parfait)
商品名:コンブチャクレンズ
内容量:720ml(約1ヶ月分)

初回価格
1本コース:¥1,000(税抜)
2本コース:¥1,800(税抜:2017/11/24時点)

備考
82%OFF(通常価格 1ヶ月:5,500円)
84%OFF(通常価格 2ヶ月:11,000円)

海外セレブが愛用していることから注目を集めたコンブチャは、菌株を紅茶や緑茶などに付け込んだ発酵飲料です。
燃焼やデトックス作用をサポートするので、特に冷え性の方やむくみやすい方におすすめです。

濃厚なフルーツジュース味のコンブチャを、炭酸水で割る飲み方がファンの中では密かなブームになっています。
今なら、先着300名様限定で2つのお得なコースがあるのでこの機会をお見逃しなく!!

\燃焼・排出をクセ付ける体質へ/

実際に試した方の効果は?

ポカポカしてくる!
人でからすぐ、カラダの中からポカポカしてきて普段でない汗がジワーっとでてくるんです(笑)
30代を超えてから、1回付くと、なかなか落とせなかったラインもすっきりしてきて、本当に燃えてるんだって実感できるから他のダイエットに比べて納得して続けられます♪

他と比べて絶対これ!
これを飲んでるとお腹の中がボコボコになるんです(笑)はじめは恥ずかしかったのですが、1本飲みきる頃から体の調子が安定してきて、毎朝スッキリ。
発酵と菌の力ってすごい!

詳しい体験談や結果はこちらをチェック➡

グリーンスムージーのような味わい! めっちゃぜいたくフルーツ青汁

ブランド名:clavis
商品名:めっちゃぜいたくフルーツ青汁
内容量:30袋(約1ヶ月)
初回価格:¥680(税抜:2017/11/24時点)
備考:89%OFF(通常価格 1ヶ月:5,980円)

4種類の青汁原料と181種類の酵素、美肌に欠かせないセラミド、ヒアルロン酸、プラセンタが配合。ダイエットだけではなく、肌荒れが気になる方にもおすすめしたい酵素ドリンクです。

ジュースの代わりになるほど飲みやすいフルーツ味の青汁ですが、1杯たったの約11.7kcalと低カロリー。公式ホームページでも紹介されている1食置き換えダイエットで、1週間ダイエットに更に追い込みをかけることができる嬉しい商品です。

\-10kgダイエットも夢じゃない/

実際に試した方の効果は?

すっきり
ほぼ毎日出るようになりましたし、肌もボツボツがなくなりました。最高。

牛乳や豆乳に入れて飲むと満腹感もでて。自然と食べる量も減らせました。

編集部員が1ヵ月試した効果はこちらをチェック➡

生酵素をギュッと詰め込んだ! もっとすっきり生酵素

ブランド名:FABIUS
商品名:もっとすっきり生酵素
内容量:62粒(約1ヶ月分)
初回価格:¥630(税抜:2017/11/24時点)
備考:88%OFF(通常価格 1ヶ月:4,890円)

熱に弱く、食事から多く摂取することが難しい酵素を、飲みやすいソフトカプセルにギュッと詰め込んだサプリメントです。国内産食品を使用した64種類の酵素が新陳代謝を促し、腸内環境をサポート!!

厳選された9種類のスーパーフードも入っているので、美容意識の高いモデルや女性からも大注目。すっきりフルーツ青汁で有名のFABIUS社の新商品として、信頼性が高い点も嬉しいポイントです。

\10人中9人がリピート希望!/

実際に試した方の効果は?

やる気が出てきた!
大樹は変わっていないのに、なんだか体が軽くなったようで、動くのが楽しい。
今度こそやせられるかも~♪

生の酵素に惹かれました!
酵素は生じゃないと意味がないって聞いて、生酵素のサプリを探してました。
飲みやすくて他の栄養も摂れてうれしー!

実際に試した口コミや効果はこちらをチェック➡

CrossFitトレーナーAYA先生監修! トリプルビー

商品名:トリプルビー
内容量:30錠包入(約1ヶ月分)
初回価格:¥0(2017/11/24時点)
※別途送料¥ 500
備考:実質全額無料(通常価格 1ヶ月:8,640円)

ダイエット期間の空腹時は、筋肉が分解されやすいためリバウンドがしやすい点に着目。代謝を上げることでリバウンドなどの悪循環をなくし、食べても太りにくい体づくりをサポート!!

運動が苦手な方でも、少ない運動量で効率的に筋肉を作り出すHMBが配合されています。適度な筋肉を付けたい!という女性の要望に答え、ムキムキな筋肉とは程遠いバランスの良いボディラインを目指せます。

\普段のちょっとした運動もサポート!/

実際に試した方の効果は?

元々、ダンスが趣味なのでダンスの前に飲むようにしたのですが、これだけで十分!理想のスタイルに近づくと、テンションあがりますネ!

始めてみたら、徐々にたるみも解消されてきて良い感じです!
やっぱりボディラインを維持できていることはプロとして最低条件!自信を持ってステージに上がれるようになりました!

編集部が調査した50の質問結果はこちらをチェック➡

デブ菌を減らしてヤセ菌を増やす! プレミアムスリムビオ

ブランド名:アンビシャスショップ
商品名:プレミアムスリムビオ
内容量:90錠(約1ヶ月分)
初回価格:¥980(税抜:2017/11/24時点)
備考:88%OFF(通常価格 1ヶ月:7,980円)

善玉菌の一種である通称ヤセ菌には、脂肪の吸収を抑制したり、筋肉に働きかけて脂肪燃焼を促す働きがあると言われています。
この乳酸菌に着目して誕生したのがプレミアムスリムビオ。

便秘がちでなかなか痩せにくい方は、もしかしたら腸内環境に問題があるかもしれません。まずはお通じを良くして、体の老廃物を促すことの大切さを体感してみましょう!!

\食べても太らないあの子の体質へ/

口コミ&話題の理由はこちら

5キロ減も夢じゃない?!食事による1週間ダイエット法

1週間で見た目を変えるダイエットをしたいのなら、食生活に気を配ったり、食事制限することはとても大切なポイントとなります。ダイエットの敵であるストレスが少なく、1週間で痩せるためにぴったりな食事によるダイエット方法をご紹介します。

①8時間ダイエットで脂肪燃焼UP!

「8時間ダイエット」とは、1日の食事時間を8時間以内に食事を採り終えるダイエット方法で、その他16時間の間は何も食べてはいけません。

どうしても8時間以内に1日の食事を済ませることがが難しい場合は、1日のうちに摂取した最後の食事から16時間は何も食べないよう心掛けてください。

実はこの8時間ダイエット。食べ物を摂取しない”16時間”がとても大切。16時間空けることで代謝が活発になり、脂肪燃焼効果によりダイエットできるのです。

②オーバーナイトダイエットで睡眠時にカロリー消費!

「オーバーナイトダイエット」とは1週間のうち、1日だけ3食スムージーの日を作るダイエット方法です。

スムージーは低カロリーでありながら栄養価が高く、高タンパク低カロリーな食材の摂取と組み合わせることで、体の筋肉を落とすことなく「寝ている間でも痩カロリー消費ができる」と言われています。

食事をまったく摂取しない食事制限とは違い、健康的に痩せることを目指しているオーバーナイトダイエットは、ダイエット初心者にも取り入れやすい方法と言えるでしょう。

③1週間脂肪燃焼スープでダイエット!

脂肪燃焼スープダイエットは1週間野菜スープを中心に、決まったメソッドに従い食事を行うことで効果を得ることができます。脂肪燃焼スープは断食とは違い、栄養をしっかりと採り入れながらダイエットすることができるので女性からも大人気。

「脂肪燃焼ダイエット」の詳しいやり方が書かれたこちらの記事も併せてご覧ください!↓↓

④置き換えダイエットでお腹を満たそう!

置き換えダイエットは、糖質やカロリーの高い白米やパンなどを低カロリーな食材に置き換えることでカロリー摂取を抑える方法です。

1週間ダイエット中でも手軽に行えるダイエット方法であり、無理な食事制限をしたくない人におすすめです。置き換えダイエットに最適な食材をご紹介します。

しらたき・こんにゃくで食物繊維を獲ろう

低カロリーで知られる、しらたき・こんにゃく。 しらたきのカロリーは100グラムで約6キロカロリー、こんにゃくは1枚300グラムで約20キロカロリーです。

しらたきやこんにゃくがご飯に混ぜられた商品も販売されており、日本のみならず海外のダイエッターからの支持も高い食材です。低カロリーなだけではなく食物繊維が豊富なのも嬉しいですね。

もやしは低カロリーで美容にもGOOD

もやしは野菜の中でも低カロリーなうえに食物繊維や大豆イソフラボンなど栄養価の高い食材としても知られています

低カロリーで栄養価の高いもやしを白米やパンなどの主食と置き換えてください。摂取されるカロリーや糖質がこれまでよりも激減するため、ダイエットにおすすめの食材です。

ダイエットに最適な食材である、もやしの実力が書かれた以下の記事も参考にしてください!↓↓

ゆで卵は満腹感も満たすスーパーフード

意外かもしれませんが、ゆで卵は置き換えダイエットに最適な食材です。Lサイズの卵1個を茹でたとしてもそのカロリーは約90キロカロリーと低カロリー。

ゆで卵で置き換えダイエットをするのなら、黄身は”固ゆで”してください。固ゆでのゆで卵を食べると、胃で2時間ほど留るため消化が遅くなり、お腹が空くこともないのです。

半熟のゆで卵の場合、胃で早く消化・吸収されてしまうためダイエット向きではありません。また、卵は「最優良栄養食品」と呼ばれ、食物繊維とビタミンC以外の栄養素がすべて含まれている食材なので、ダイエットによる栄養バランスの偏りの改善に一役買ってくれるでしょう。

ゆで卵ダイエットの効果や注意点が書かれた以下の記事も参考にしてください!↓↓

バナナは栄養価も高く太らない

バナナは栄養価の高い食材として人気ですが、寝る前に食べることで快眠の効果が生まれ、成長ホルモンの分泌が期待できるのです。

成長ホルモンが分泌されると筋肉の成長が促され、脂肪燃焼しやすい代謝の良い体作りをサポート。バナナには糖質分解酵素のアミラーゼが含まれているので血糖値の上昇を抑える働きによって食べても太らないと言われています

バナナの効果を解説した以下の記事も参考にしてください!↓↓

ハチミツをデザート替わりに!

ハチミツは成長ホルモンの分泌を活発にする作用があります。夜寝る1時間前に大さじ1杯のハチミツをお湯に溶かして飲むことで寝ている間に脂肪燃焼を促進する効果が得られます。ハチミツは人工甘味料が入った商品よりも、天然ハチミツを選んでください。

ハチミツは脂肪燃焼効果以外に、ビタミンB群やミネラルなど栄養素が多く含まれているので美肌を作る作用もあると言われています。

10キロ減も夢じゃない?!運動による1週間ダイエット法

運動で筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、太りにくく、引き締まったボディを手に入れることが出来ます。1週間でダイエットを成功させるためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることが大切。運動を取り入れて、減量のペースが上げていきましょう!

運動による1週間ダイエットのコツ
摂取カロリー<消費カロリー
「水泳」「ウォーキング」「筋トレ」と言った運動で基礎代謝を向上させる

基礎代謝を上げる運動①:水泳

まず、1週間ダイエットでおすすめの運動は有酸素運動の水泳です。水泳は水中の水による抵抗があるため、抵抗のない場所で運動するよりもカロリー消費が高いメリットがあります。また、水泳は全身運動なので肉体をバランスよく鍛え、全身の引き締めにも効果的です。

■水泳はこんな人におすすめ
・運動が苦手な人
・足腰に負担をかけたくない人
・ダイエットしながら全身を引き締めたい人

泳ぐことが苦手な人は水中ウォーキングがおすすめです。水泳はプールの場所を探したり、水着の準備などの手間がありますが、1週間ダイエットに効果的な運動と言えるでしょう。

基礎代謝を上げる運動②:ウォーキング

1週間ダイエットには有酸素運動のウォーキングもおすすめです。ウォーキングでカロリー消費を高めるためには、背筋をしっかりと伸ばし、腕を大きく振って、少し早足で歩きます。散歩のようにのんびり歩いていてはカロリーが消費されません。

■ウォーキングはこんな人におすすめ
・忙しくて運動する時間があまりとれない人
・運動が苦手な人

また有酸素運動は運動開始20分以降からカロリー消費が始まるといわれているので、20分以上継続して運動することがおすすめです。ウォーキングダイエットの効果ややり方をまとめた以下の記事も参考にしてくださいね!↓↓

基礎代謝を上げる運動③:筋トレ

筋肉にしっかり働きかける筋トレは、筋肉量の増量とともに基礎代謝アップにも効果的です。スクワットやクランチなど初心者でもスタートしやすい種目がおすすめ。

ダイエット効果を高めたい人は、筋トレの後に、「水泳」や「ウォーキング」などの有酸素運動を取り入れると、より脂肪燃焼が促進されます。

筋トレはこんな人におすすめ
●体をしっかり絞りたい人
●運動が好きな人
●大幅に減量したい人

筋トレ①:スクワット

スクワットは単純な動作の繰り返しですが、腰を痛めやすいので正しい姿勢で行ってください。下半身の筋肉を鍛えることで基礎代謝が向上し脂肪燃焼効果をもたらしてくれます。

スクワットのやり方
①足を肩幅くらいに開きます。

②手は胸の前で組むか、前に伸ばした状態で胸を張って腰を落としていきます。

③椅子に座る感覚で行ってください。腰を落とす際は、膝がつま先より出ないようにしてください。

④しっかりと腰を落としたら体を元の位置に戻します。

筋トレ②:クランチ

クランチは上体を最後まで起き上がらせるシットアップとは違い、腰を浮かせる程度なので負担がかからず筋トレ初心者でも安心して行えます。クランチでしっかり腹筋を鍛えましょう。

クランチのやり方
①仰向けに寝た状態で胸の前で手を交差させるか耳の後ろで組む、または添えるようにしましょう。

②足を90度に曲げてください。動作中に足や腰が浮いてしまう人はベッドや椅子など台の上に足を載せて行ってください。

③そこから上体を持ち上げます。床から肩甲骨を離す程度に留め上体を起こしてください。

④腹筋を丸め、自分のヘソを見るように行いましょう。お腹の中心にある腹直筋を収縮させることを意識してください。

⑤腹直筋を収縮させたら元に戻します。

基礎代謝を上昇させる白湯を飲もう!

白湯はダイエットに最適な飲み物です。白湯を寝る前に飲むと内蔵の体温が上昇します。内臓体温は1度上がることで10%以上の基礎代謝を促進する効果が期待されます。

白湯の作り方は、鍋に水を入れ、沸騰するまで火にかけてください。そこから温度が50度まで下がるのを待ちます。50度まで下がったら時間をかけてゆっくりと飲んでください。白湯にはリラックス効果もあるため、成長ホルモンの分泌にも効果を発揮してくれます。

見た目を変えることが可能な1週間ダイエットの注意点

食生活を変えたり、運動をすることで1週間ダイエットすることは可能です。しかし、1週間で痩せたいと焦ってしまい、数日間何も食べない断食や、無謀とも言えるダイエットは厳禁です。

無謀なダイエットをすれば確かに体重は減りますが、それは食べないことで筋肉量が低下しているだけで脂肪自体は減っていない場合が多いのです。1週間ダイエットするのなら健康的に痩せることを前提とし、行ってください

中学生女子や男子は一週間で痩せる方法を実践しても大丈夫?

中学生の男女もダイエットという言葉には敏感だと思います。しかし、10代の時期は成長期であるため、運動をすることで体調を管理したり、引き締めることは良いのですが、食事制限はしないほうが良いでしょう。

成長期に自らの判断で食事制限することで、筋肉や骨の成長に欠かせない栄養素が不足し、体の発育に影響を及ぼすことはもちろん、集中力が切れたり、やる気が失われるなどの弊害が起こる可能性があるのです。

短期間で痩せられる1週間ダイエットで体型に変化を起こそう!

正しい食生活や食事制限、運動をすることによって1週間でもダイエットすることは可能です。食事を抜くなどのダイエット方法によって体重を減らすことはできますが、体調を悪くするだけなので、健康的な方法でダイエットすることが望ましいでしょう

1週間後に少しでも痩せていたい、体型に変化をもたらしたいという人は今回ご紹介した食事法と運動を実践してください

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