女性やプロテイン初心者にもおすすめ!美味しいプロテインを徹底解説

女性やプロテイン初心者にもおすすめ!美味しいプロテインを徹底解説

最近腹筋を鍛え始めた女性や友達に誘われてジムに通いだした男性など、トレーニングをし始めてプロテインに興味を持った方も多いと思います。ここではプロテインの基礎知識から、人気のある美味しいプロテインや女性でも手軽に摂取できるものま解説しているので初心者にオススメ。自分に合ったプロテインを見つけて効率的に筋肉増大を!


どうせ飲むなら美味しいプロテインがいい!

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一番良いプロテインとは何か?それは自分に合ったプロテインであり、それを見るけることが何より大切です。その為には何よりプロテインの特徴を知ることが大切。人気のもの、美味しいものといって適当に買っても自分に合わなくては意味がなく、それでは継続出来ません。

どうせ飲むなら、もちろん美味しいものが良いのは分かっていますが、その前に基礎知識を知っておいても損はありません。

プロテインの特徴

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ここではプロテインとはいったいどういうものなのか、どうやって摂取するのか、何を基準にプロテインを選んだら良いのかを解説していきます。何も分からず飲んでいると、余計な栄養素を過剰に摂って太ってしまったり、自分に合わないプロテインを選んでしまうので注意。

プロテインがどんなものか解るということは、自分の身の丈に合った服を知るようなものであって、プロテインを選ぶことが楽しくなるはずです。

プロテインとは?

タンパク質を中心としたミネラル、ビタミンなどの栄養素を含んだ食品のことをプロテインといいます。身体の皮膚から臓器、髪の毛、爪、骨、血液など、そのほとんどの物を構成しているのがタンパク質。そんな身体を作るのに食事だけからタンパク質を毎日摂り続けるのは大変

それだけでは無く、食事からだけタンパク質を摂ろうとすると、どうしても多くの脂質も摂ってしまいます。そこで有効なのが低脂肪のプロテイン。だから食事とプロテインを摂取することで筋肉量を増やすのがオススメなのです。

プロテインの種類

プロテインには牛乳を原料とした動物性のカゼインプロテインとホエイプロテイン、植物性のソイプロテインがあります。

ホエイプロテインはアミノ酸BCAAが多く含まれ、筋肉や身体を大きくしたい人にオススメ。カゼインプロテインは腸の収縮と弛緩を抑制することで、食べ物の腸内にいる時間が長くなり、栄養素の吸収が高まることが期待できます。ですから、ホエイとカゼインを混ぜると効果が上がるのでオススメ。

ソイプロテインは中性脂肪を下げ、体重を増やさずに筋肉をつけ身体を引き締めたい人にオススメです。

プロテインの摂取方法

ホエイプロテインは吸収までに1~2時間ととても速いのでトレーニング後30分以内に摂取すると即効性があります。そうすることで効果があるのが筋肉の回復と増大。またトレーニング前に摂取すると運動中に失われるタンパク質を補えるので、筋力の低下を抑えることができます。

ソイプロテインは吸収するのに5~6時間かかり、腹持ちがよくダイエットに向いています。摂取方法は1日の3食のうち、1食をプロテインに置き変える方法がオススメ。

プロテインの選び方

プロテインを選び方として以下の4つの注目。この4つの要素の違いでプロテインメーカーは、しのぎを削っています。

①内容成分と量の組み合わせ
1食でタンパク質が十分摂れるものを選ぶ。相乗効果のある他の成分があるかのチェック。

②安全性
品質管理がしっかりしていて安全性が期待できる国内生産のものがオススメ。アスリートはドーピング違反にひっかかるリスクがある事も良く調べて注意する。

③コストパフォーマンス
継続して摂取するものなので、自分のお財布と相談し、価格を決める。

④飲みやすさ
味はもちろん、口当たりなど、継続して飲みやすい物を選ぶ。

おいしいプロテイン(国内産)

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プロテインって美味しくないんですよね?混ぜるのが難しくて面倒くさいんですよね?といったイメージがありますが、そのイメージを払拭する人気の国産品を解説します。

やはり国産品は安全性はもちろんのこと、海外とは違いコストパフォーマンスが気になる方にもオススメ

ザバス「アクアホエイプロテイン100」

タンパク原料をホエイプロテインを100%使用。クエン酸、7種類のビタミンB群、ビタミンCを含み身体づくりや体調維持への配慮が行き届いています。アクア製法のおかげで、まるでスポーツドリンクかと思うほどスッキリと飲みやすく、運動直後の飲みやすさにこだわったプロテイン

水に溶かすだけでプロテインとは思えない飲み口を実現しています。

ザバス アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味【40食分】 840g

¥ 5,242(2017/06/08時点)

ウィダー 「マッスルフィットプロテイン」

マッスルフィットプロテインには吸収の速いホエイプロテインと、ゆっくり吸収されるカゼインプロテインが含まれています。2種類のプロテインにより筋肉量の増大効果が長持ちし、相乗効果が期待。

カゼインは腸内での食物滞在時間が長くなり、その分だけ栄養素の吸収が高まる可能性が期待があるのでオススメ。また就寝前に摂取することで、持続的にタンパク質を摂ることになり効率的な筋肉づくりにつながります。

それに加え、EMRと呼ばれる酵素処理ルチンと呼ばれる運動しなくても筋肉肥大する可能性があるものも含まれています。

ウイダー マッスルフィット プロテイン ココア味 900g

¥ 3,700(2017/06/08時点)

DNS 「プロテインホエイ100」

トレーニングをしていると必ず考えてしまうのが体重です。体重が重くなれば食事だけでタンパク質を摂るのは難しい上、トレーニング前後の筋肉をつくる時間帯にプロテインを摂取したいのに中々できない・・・そんな気持ちを一気に解決するプロテインなのでオススメ。

10代や20代に圧倒的な支持のあるフレーバーで、アミノ酸スコア100を使用しています。

DNS プロテインホエイ100 チョコレート風味 1000g

¥ 4,860(2017/06/08時点)

ビーレジェンド「ホエイプロテイン」

1食あたりのタンパク質が20g以上含まれている上、タンパク質1gのあたり破格の約3.5円のホエイプロテイン国内最安値。1食当たり約108.6kcalでカロリーが気になる方にも安心です。2年連続モンドセレクション最高金賞受賞。

ビタミンC、ビタミンB6も配合され、泡立たない抜群の溶けやすさを実現しています。IOC、JOCのドーピング検査対象成分は、一切、含まれていないので、アスリートの方も安心。

be LEGEND 激うまチョコ風味 (1kg) [高品質ホエイプロテイン]

¥ 3,960(2017/06/08時点)

おいしいプロテイン(海外産)

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ここでは国産品を知った上で、本場の海外産の美味しいプロテインを解説していきます。世界中で飲まれているだけあって、味、飲みやすさ、効果などどれをとっても一級品のアスリートを目指す人はもちろんのこと、やっぱり良いものを摂取したいという人にオススメ。

チャンピオン ピュアホエイプラス プロテイン ストロベリー2.18kg

アメリカでも歴史の長く、世界中で支持されており、あまりに有名で説明が要らないほどプロテインです。アスリート必見の100%ホエイプロテインブレンド。

また、マイクロ濾過と低温処理によりホエイプロテインコンセントレート、加水分解ホエイ、ホエイプロテインアイソレートがブレンドされているおかげで、今までに体験したことないような高強度トレーニングや重量を可能にします。

チャンピオン ピュアホエイプラス プロテイン ストロベリー 2.18kg

¥ 6,200(2017/06/08時点)

マッスルファーム「コンバットパウダー」

除脂肪筋肉の保持や増加を目的に作られたプロテインです。消化吸収性に優れている100%ホエイプロテインフォーミュラで炭水化物、脂質、ナトリウムなどを殆ど含まないのでオススメ。

プロテインソースは、ホエイプロテインアイソレートとホエイプロテインコンセントレートを主成分にしているので、最も生体内利用効率が高いと言われています。

コンバット 100%ホエイ プロテイン 2.2kg ※クッキークリーム風味[海外直送品]

¥ 5,900(2017/06/08時点)

バルクスポーツ「ビッグホエイ」

ロイシンやBCAAを含んだ多くのEAAが自然に含有。シェイカーカップで簡単に溶ける上、飲みやすさと美味しさの為に、コストをいとわず高級のフレーバーシステムを採用しています。

また、マルトデキストリンやデキストリンなどで誤魔化していないので、1回分にできる限りのプロテインがたくさん詰め込まれているのでオススメ。

バルクスポーツ ビッグホエイ 1kg バニラアイス (プロテイン)

¥ 3,500(2017/06/08時点)

Optimum Nutrition「ホエイゴールドスタンダード」

ホエイプロテインアイソレートが含まれているのでタンパク質比率がとても高く、加水分解ホエイペプチド、ラクターゼ、アミノゲン消化酵素のおかげでプロテインフォーミュラの消化吸収を高めています。

オリジナルの100%ホエイゴールドスタンダードには最も高価で最高純度のホエイプロテインアイソレートが多く使われており、変性の無い最高品質のホエイプロテインを摂取できるのでオススメ。

Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 907g

¥ 4,750(2017/06/08時点)

プロテインが苦手な人や女性にもおすすめのプロテイン

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ボディビルを目指している訳じゃないし、ちょっと筋トレダイエットの一環でプロテインを試したいと思っている人にオススメ。ここではよりジュースやお菓子に近い、それでいて良質のタンパク質を手軽に摂取できるプロテインを解説します。

プロテインがやっぱり苦手だという人やプロテインをまだ摂ったことが無い人も必見!まさにお菓子感覚。

ウィダー「ジュースのようにおいしいプロテイン」

美味しく、飲みやすい手軽なプロテインを目指して作られた商品です。オレンジジュースに近い味で、くせが無く非常に飲みやすい上、シェイカー無しに水に溶けやすいのでオススメ。計量不要のスティックタイプのものもあり、老若男女、誰でも継続しやすいです。

ウイダー ジュースのようにおいしいプロテイン オレンジ味 8本入

¥ 795(2017/06/08時点)

ウィダー「プロテインバー」

チョコなのに溶けにくいので、夏でも持ち歩けます。移動中でも素早く簡単にタンパク質補給ができます。腹持ちが良いので、他のものを余計に食べなくてもお腹が満たされるのでオススメ。チョコなのに甘さひかえめなのに、まるでお菓子のように食べることができます。


ウイダーinバー プロテイン ベイクドチョコ (12本入×1箱)

¥ 1,958(2017/06/08時点)

DNS「バーエックス」

1本で約18gのタンパク質に加え、ビタミンB群、ビタミンC、カルシウム、鉄を配合され、他のプロテインバーやミールゼリーでは摂れない5代栄養素を摂ることができます。味も人気で、飽きずに継続して食べれるのでオススメ。

DNS バーエックス チョコレート風味 45g×12本入り

¥ 4,665(2017/06/08時点)

フィットネスショップ 「プロテインドリンク40」

ラクトクリスタル®と呼ばれる特殊製法により高純度で高栄養のホエイプロテインです。不純物をほとんど含んでいないのでオススメ。一般的なホエイプロテインよりBCAAの含有量が多いとデータで出ているので素早い吸収に繋がります。

フィットネスショップ プロテインドリンク40 (500ml 24本入り) (ヨーグルト風味)

¥ 10,260(2017/06/08時点)

美味しいプロテインでしっかり飲み続けよう

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ここで解説してきた通り、個人差はもちろんありますが美味しいプロテインは必ずあります。大きく分けて、味、手軽さが摂取し続けるに当たって関係してきますが、最初はお菓子感覚でプロテインを始めて筋肉が増えていく度にプロテインを換えていくのがオススメ

何より大切なのは継続することであって、自分に合うプロテインは必ずあると信じていろいろ試してみるべきです。早く効果を上げたいのなら、トレーニングをするに当たって筋肉への効果は間違いないのがプロテイン。トレーニングの楽しみの一つになるのは本当の話です。