腰回しダイエットでウエストにくびれを!効果抜群なおすすめのやり方を紹介

腰回しダイエットでウエストにくびれを!効果抜群なおすすめのやり方を紹介

腰のくびれがある体型は女性にとって憧れとも言えるものです。腰回りを引き締めたい人はダイエットやエクササイズなど様々な試行錯誤と努力を重ねていることでしょう。そんな方に効果抜群な腰まわしダイエットをご紹介します。


美くびれが欲しいなら腰回しダイエットできまり!

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ウエストを引き締めてくびれのある美しいスタイルを手に入れたいと願うのは、女性なら誰しも一度は思ったことでしょう。しかし、いくらダイエットに励んでも思うように成果が出ないという人も多いはずです。そんな人におすすめの「腰回しダイエット」を紹介します。

腰回しダイエットとは

腰回しダイエットとは、そのままの意味で、腰を回して行うダイエットのことです。特に骨盤が歪んでいるとポッコリお腹などの症状が現れ、腰回りに悪影響を及ぼすものです。フラフープを回す要領で、くるくると腰を回すことで骨盤の歪みを正す効果が期待できるのです。

腰回しダイエットの効果

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腰回しダイエットは骨盤を正す効果があると説明しましたが、その他にはどのような効果があるのでしょうか?それでは、腰回しダイエットの具体的な効果について紹介していきます。

ウエストにくびれができる

腰回しダイエットには、ウエストにくびれを作るのに効果的という特徴があります。骨盤が歪んでいるとお腹がたるみやすく、後述するぽっこりお腹など目に見えてお腹のラインが崩れる元になりやすいものです。

骨盤を整えるのと同時に、適度な運動と腰の筋肉を使うことで、メリハリのある腰のラインを作る効果が期待できます。

ぽっこりお腹が解消される

骨盤が正しい位置にある状態でないと、内臓などの位置までズレて下に下がるようになっていきます。正常な位置に骨盤を正すことで、内蔵が元の位置に戻り、ぽっこりお腹の解消にも繋がるのです。

また、胃腸などの内臓は腰周りや骨盤周辺の筋肉によって支えられており、筋肉の衰えによってもぽっこりお腹になりやすいものです。腰回しダイエットには、腰回りの筋肉を鍛えるという効果も見込めます。

基礎代謝がアップする

腰回しダイエットによって鍛えられる腰回りの筋肉は、「インナーマッスル」と呼ばれる体幹部分の支える筋肉です。この筋肉が衰えることで体を支えるのに支障が出始め、全身のバランス感覚も低下しやすくなります。また、インナーマッスルの衰えは基礎代謝の低下にも繋がります。

インナーマッスルを鍛えることで内臓や骨盤を支える筋肉が鍛えられ、基礎代謝をアップさせるといったメリットも見込めるのです。

便秘が解消される

骨盤が歪むことで胃腸などの内臓が下がり、正常な状態を保つのが難しくなります。骨盤の歪みは胃腸の歪みも引き起こし、本来の消化吸収が難しくなり、便秘などの症状を生み出す原因になりがちです。

骨盤の位置を正すことは、胃腸などの内臓の位置を正し、元の正常な働きに戻して便秘改善効果などが期待できるのです。

むくみが解消される

基礎代謝を上げることは、体の中に溜まった老廃物を体外への排出を促すことにも繋がります。老廃物が体外に排出されないと、皮膚や身体機能の老化や生活習慣病などの危険性が高まります。代謝を上げて新陳代謝を促すことは、健康な体を保つことでもあります。

特にむくみなどは老廃物がリンパなどの流れを滞らせることで発現する症状です。骨盤の歪みは下半身の血流を滞らせ、老廃物が溜まりやすい下地を作る原因になってしまいます。骨盤を整えることで下半身の巡りを正し、むくみ解消効果も期待できるのです。

SHINOさん考案!基本の腰回しダイエット

腰回しダイエットの概要はお伝えした通りですが、実際に行うとなるとやはり見本があった方がやりやすいと思います。それでは次に、美腰メイクの創立者であり、SHINO美腰スタジオ-STUDIO CUTE主宰であるSHINOさんの腰回しダイエットをお手本にして解説していきます。

美腰メイクダイエットとは

SHINOさんが提唱する美腰メイクダイエットとは、その名の通り美しい腰を手に入れて美腰美人を目指すというエクササイズです。数種類の体操に、ダイエットのエクササイズを取り入れたSHINOさんが考案したダイエット法です。

基本的な流れは、マットを中心とした体操にゆったりした音楽を流しながら行うことで、リラックスしながら骨盤の矯正を行うといったものになります。激しい運動を一切行わず、リラクゼーション効果のある音楽と共に、体を労わりながら行える優しいダイエット法なのが特徴です。

SHINOさん自身が産後に考案したと言われ、左右の骨盤のバランスを整え、上半身と下半身の歪みを正す効果を自分自身で実証したエクササイズです。美腰メイクダイエットにはオリジナル音楽もあるので、興味のある方は視聴してみるのも良いでしょう。

セクシーに楽しく腰回し!オチョダイエット

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腰回しダイエットの一種で「オチョダイエット」というものがあるのをご存知でしょうか?芸能人で試している人も居て、楽しく踊るように行えるのがポイントです。それでは、オチョダイエットについて解説していきましょう。

基本のやり方

やり方はまず、足を肩幅に開きます。お尻と腰に力を入れておくのがポイントです。続いて左と右のどちらかの斜め前に腰を出し、次に反対の方に出します。これを8回8セット行うのが基本のやり方となります。

大きくゆっくりと8の字を描くように腰を動かし、姿勢を崩さないように上半身は前を向いているのがコツです。この時、インナーマッスルを意識して行うと、より効果的です。

気を付けるポイント

当然のことですが、続けてやらなければ効果は現れません。また、すぐに効果が実感できると言うものではないので、とにかく続けることが大切です。

それでも効果が出ないという人は、一度自分の姿勢を見直してみると良いでしょう。最初の内は動きがぎこちないかもしれません。

本当に正しい姿勢で行っているのか、鏡などを見ながら、体がしっかり正面を向いているか、力を入れるポイントがあっているか、腰の動きはちゃんと伸びているかなどを確認すると良いでしょう。

フラフープダイエットで遊びながら美腰メイク

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腰を回す運動と言えばフラフープと言う玩具があります。このフラフープを応用した腰回しダイエットについて紹介しましょう。ダイエットを楽しく行えるので参考にしてみてくださいね。

基本のやり方

基本的なやり方はフラフープ腰の位置で回すという、遊ぶ時と同じ感覚で十分です。腰を意識しながら4分ほど回すことが必要です。4分回したら休憩を入れて、今度は逆回しでこれを数回行います。

最初の内は上手く回せるように慣れるまで遊び感覚で覚えると良いでしょう。

気を付けるポイント

フラフープが流行した時代に「やりすぎると腸ねん転になる」という噂が一時期流れていましたが、実際のところは原因がはっきりしていない都市伝説レベルのお話です。しかし、実際に腰の筋肉を使うフラフープはやりすぎると腰を痛める原因になる可能性も否定できません。

慣れないうちは腰への負担も大きいですので、最初の内は短い時間で徐々に時間を伸ばしていくと良いでしょう。痛みを感じ始めたらすぐに中止して休憩を取るようにしましょう。

大ブームを巻き起こしたコアリズム

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コアリズムとはラテンのリズムに合わせたダンスをベースにしたエクササイズです。腰の筋肉を意識した腰回しによって、腰回りの筋肉や体幹部分にある「コアマッスル」を鍛えることができます。

お腹から下の部分の筋肉を上手く使い、腰を回すことによってお腹全体を引き締め、腰のくびれを作るのに効果的と言われています。リズムに乗って踊りながらくびれダイエットが行える楽しいエクササイズです。

腰回しダイエットを成功させる秘訣

比較的簡単で楽しみながら行える腰回しダイエットをより、効果的にするにはポイントを踏まえておくことが必要です。それでは次に、腰回しダイエットを成功させる秘訣について解説していきましょう。

腰はゆっくり大きく回す

腰を回す時は腰全体の筋肉を使うように大きく使うことがコツです。そして、勢いを付けずにゆっくりと筋肉を満遍なく使うことを意識して行いましょう。急に力を入れて回すと腰への負担も大きくなるので、ゆったりとした感覚で行うのが重要です。

食事のバランスを見直す

ダイエットにおいて食事バランスはとても重要です。食事が偏ると必要な栄養が不足し、代謝が悪くなって思うようなダイエットが行えません。食事のバランスは常に気を付けてメニューを考えると良いでしょう。

毎日コツコツ続ける

何事においても大事なのは毎日コツコツ続けることです。続けていても上手くいかなかったり、思うような成果が出ないと感じることは多いと思います。それでもダイエットは積み重ねが大切です。即効性を求めず、根気良く続けることが肝心なのです。

ダイエットサプリメントで相乗効果を狙おう

ダイエットは運動によって脂肪燃焼を高め、体の筋肉を鍛えることで効果が現れやすいものです。これらは英草サイズなどの運動だけに限らず、サプリメントを併用することで効果を高めることが可能です。それでは相乗効果が狙えるおすすめのサプリメントを紹介しましょう。

スルスル酵素

消化を助けてくれる酵素本来の力活用することで代謝を上げ、カロリーの消費量を上げることを目的としたサプリメントです。即効性が高いわけではありませんが、1ヶ月ほど使い続けることでダイエット効果や便秘解消などが現れるという人が多いようです。

管理栄養士が作った酵素補給サプリ スルスルこうそ

¥ 4,780(2017/6/9時点)

私はスクワットとストレッチをみっちりやる様にしているのですが、このスルスルこうそとの効果があいまって、ちょっとずつですが便通が良くなって、寝起きもすっきりしています。
今まで通りの食生活のままとか、時間帯を考えない食事は、あまりおすすめしません。

運動は必須ですね。これを飲むだけで、いつも通りの食事…では、結果が出るのが遅い気がします。
簡単に出来る筋トレを動画で知ったので、それをやりつつこのスルスルこうそを飲んでいたら、すーっと2キロ近く痩せました。

名前の通りのサプリだなぁって思いました。飲んだ翌日に、という即効ではなかったけど、ある日突然自然にスルっと出せて、それからは快調ならぬ快腸です。

デュアスラリア

デュアスラリアは2種類のサプリの総称で、脂肪の燃焼を補助する「BURN」と脂肪吸収を抑える「BLOCK」の2つが1セットになっているダイエットサプリです。

体重の減少効果が実感しにくいという声も多いですが、具合が良くなったという声が多くあり、日常生活での脂肪燃焼効果と食事時の脂肪吸収を考えた健康的な毎日を過ごすためのサプリメントです。

デュアスラリア 約30日分

¥ 4,759(2017/6/9時点)

ダイエット目的で朝と晩に種類の違うものを6粒ずつ飲んだがあまり効果は得られずでした、、、
朝の調子は少し良くなった気がしますが、体重の減少はなかったです。
自分の食生活もあるとは思いますがもう少し期待していました

黄色のサプリを飲むと、尿の色に溶けていて、びっくりしました。一週間飲んで、その後は飲んだり飲まなかったりでしたが、効果はなかったように思います。

週に1~2回のパーソナルジムと糖質と脂質を管理した食事だけで3kg近くを2カ月かかり落としましたが、3週間前からデュアスラリアをプラスで飲み始めてからはみるみるうちに2kg落ちました。便通もたしかにいいような気はします。

べジミックスビューティ

ダイエット中の不足しがちな栄養素を、野菜を中心とした素材を元に健康をサポートするサプリです。飲むだけで効果が出るというものではなく、運動と併用することで効果が出るという口コミが多く感じられました。ダイエット期間の栄養を補う物として利用するのが良いでしょう。

乳酸菌・野菜たっぷりのダイエットサポートサプリメント『ベジミックスビューティー』

¥ 6,980(2017/6/9時点)

まだ1週間ですが、1㎏減りました。食事もかなり減らしてるしプロテインも併用していますのでどちらの効果かはわかりませんが、通っている整骨院のおすすめなのでこれから頑張ってみるつもりです。副作用は感じません。

断食して使用し、その後なくなるまでのんでみました。飲むのに苦労はしませんでした。飲みやすいと思います。

飲み始めて1ヶ月経ちますが、体重は変わりません。やはり運動もしないとサプリだけでは痩せないですね。

腰回しダイエットで女性らしいボディラインを手に入れよう

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美しい腰のくびれは女性にとって憧れです。理想的なボディラインを手に入れるのは、相応の努力も必要ですが、今回紹介した腰回しダイエットがきっと役に立てると思います。ダイエットを考えている人は、ぜひ今回の内容を活用して女性らしいボディラインを手に入れてくださいね。

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