亜麻仁油サプリメントで手軽に健康生活!人気のサプリとその選び方をご紹介

亜麻仁油サプリメントで手軽に健康生活!人気のサプリとその選び方をご紹介

体に良いと耳にする「亜麻仁油」。試したいけど、摂り方や味の好みを気にせず効率的に活用したい! そんなあなたに、亜麻仁油の成分を凝縮したサプリメントの利用を紹介します。


手軽に亜麻仁油を摂取できるサプリメントとは

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今や良質なオイルを選択するのは、常識と言っても過言ではありません。「油脂=体に悪い」というイメージはすでに過去のもの。質の良いオイルにこだわれば、ダイエットや美肌、健康維持など幅広い有効作用が得られるのです。

そんな高品質なオイルの1つが「亜麻仁油」。様々なメディアでも取り上げられ、すでに摂取している人もいるでしょう。亜麻仁油の持つ優秀な栄養を手軽に摂取したいなら、サプリメントという手段もありますよ。

亜麻仁油とは

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聞いたことはあるけれど、実は詳しいことは知らない……。そんな亜麻仁油初心者のために、まずは亜麻仁油にまつわる基本知識を解説します。材料や代表的な成分、亜麻仁油の特性などを知っておきましょう。

亜麻仁油の原料とは

コーカサス地方を中心に栽培されてきた亜麻という植物。アマ科の一年草で、水色や薄紫色の花を咲かせます。亜麻仁油の原料となるのは、この花の種子。熟した亜麻の種子から絞られる亜麻仁油は、食用以外にも絵の具、木工用のワックスなどに使われるのです。

亜麻仁油に含まれる主成分6つ

良質と言われるだけあって、亜麻仁油には体にうれしい栄養が豊富です。そこには植物由来ならではの上質な成分も。亜麻仁油を語る上で欠かせない、代表的な6つの成分を見ていきましょう。

1. α-リノレン酸(オメガ3)

上質なオイルの証である、亜麻仁油のα-リノレン酸。亜麻仁油の脂肪酸成分の半分以上を占める栄養素で、多価不飽和脂肪酸に分類されます。α-リノレン酸は現代人が不足しやすい脂肪である一方、健康維持に不可欠なのです。

α-リノレン酸には、血中コレステロールの抑制や抗炎症作用によるアレルギー緩和、脳の活性化など多くの働きがあります。うつ病の発生低下にも役立ち、心身の健康に重要な作用をもたらすα-リノレン酸。亜麻仁油が良い油と言われるのも、ほとんどの脂肪酸がα-リノレン酸であるためなのです。

2. 食物繊維

亜麻仁油からは、亜麻の豊富な食物繊維がしっかりと補給できます。食物繊維といえばお通じ解消に役立つ成分。不溶性食物繊維が便かさを増やし、水溶性食物繊維が柔らかい便を保ってスムーズな排出が叶います。理想はこれらのバランスが程よくとれていること。亜麻仁油の食物繊維は不溶性、水溶性が理想的な含有量となっており、高い整腸作用をほこるのです。

3. リグナン

亜麻に含まれるポリフェノールに「リグナン」という成分があります。ポリフェノールとは強力な抗酸化作用を持つ成分であり、活性酸素の除去による老化、病気予防効果が知られますね。亜麻仁油のリグナンにおいても同様の働きが期待できます。

さらにリグナンは植物性エストロゲンとも呼ばれ、女性ホルモンであるエストロゲンと同じような作用を持っています。摂取により婦人科系の症状に有効なほか、美肌や女性らしい体の維持にも役立つのです。女性ホルモンは加齢により減少、バランスが乱れやすいもの。ストレスの影響も無視できないので、亜麻仁油サプリメントで日常的なサポートが有効です。

4. リノール酸(オメガ6)

α-リノレン酸以外にも含まれている脂肪酸があります。それがオメガ6と呼ばれる「リノール酸」。リノール酸はα-リノレン酸と同じ “必須脂肪酸” に分類される栄養で、体の中で作ることができません。つまり、亜麻仁油など食事からの摂取が欠かせないということ。リノール酸は過剰摂取に注意すべき脂肪ではありますが、適量の摂取は中性脂肪の低下や美髪などに不可欠です。

5. ビタミンE(トコフェロール)

ビタミン類の中でも、亜麻仁油に豊富なのがビタミンE(トコフェロール)になります。ビタミンEの働きといえば、優秀な抗酸化作用。紫外線やストレスの影響で増加する活性酸素を除去し、全身の細胞を守ってくれるのです。リグナンの抗酸化パワーと相乗効果で働いてくれるでしょう。高いアンチエイジング効果にもつながるので、たるみやシワが気になり始めた方にもおすすめ。

6. ミネラル

亜麻仁油にはカリウム、リン、マグネシウム、カルシウムといったミネラルが含まれています。ミネラルは体の機能がスムーズに働くために欠かせない成分で、5大栄養素の1つであるほど重要な存在。

カリウムはむくみ防止に、カルシウムはストレス解消や骨の栄養になるなど美と健康に不可欠です。亜麻仁油のサプリメントを摂取すれば、複数のミネラルが手軽に補給できますね。

亜麻仁油の特徴

サプリメントに配合される亜麻仁油ですが、その特徴として “酸化しやすい” ことが挙げられます。さらに熱にも弱く、直射日光や加熱調理で品質が損なわれてしまうのです。ただ、サプリメントであればそのまま飲むだけなので、調理過程での劣化リスクはゼロですね。

味や香りはどうでしょうか。亜麻仁油自体は製品ごとに差があるものの、クセがある、食感が気になる人もいるようです。カプセルに閉じ込められたサプリメントなら、味の好みは一切気にしなくてOK。好き嫌いに関係なく、亜麻仁油の嬉しい栄養をしっかり摂取可能なのです。

亜麻仁油の保管方法

オイルとして売られている亜麻仁油ですが、上述の通り非常に酸化が早く傷みやすい食品。直射日光を避けるほか、製品によっては冷蔵庫での保管が必要となります。サプリメントに関しても、製品ごとの決まりを守るのがポイント。直射日光や高温多湿を避けるのが基本となるでしょう。

オススメの亜麻仁油サプリメント5選

通販などで購入できる亜麻仁油サプリメントをピックアップ! α-リノレン酸やリグナンなどを手軽に摂取できる、オススメのサプリメントです。価格や含有量に差があるので、自分に合ったもの選択しましょう。口コミの意見も参考にしてみてくださいね。

① NowFoods「ハイ・リグナン・フラックスシードオイル」

海外製品の亜麻仁油サプリメントになります。オーガニック認定を受けている良質なサプリなので、初心者でも安心して飲めるでしょう。カプセルが大きめとのレビューが多いので、水を多めに用意しておくのが良さそうです。この価格で120カプセル入っているのは嬉しいですね。

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② バイタルケアーズ「低温絞り亜麻仁油」

アメリカ原産の亜麻仁油サプリメントが60粒入っているバイタルケアーズの製品。1日2粒あたり亜麻仁油2,000mg分の栄養が凝縮されており、α-リノレン酸は1,200mg摂取可能です。また、医薬品基準として設定される「GMP」も満たしており、信頼のおけるサプリメントと言えますよ。

バイタルケアーズ 低温絞り亜麻仁油 60粒

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③ 亜麻公社「北海道産亜麻仁油サプリメント」

国産の亜麻仁油にこだわりたいなら、こちらのサプリメントを要チェック。北海道にて無農薬で栽培された、良質な亜麻の種子が使用されています。抽出はもちろんコールドプレス。ソフトカプセルに閉じ込められた亜麻仁油がたっぷり180粒入っています。

北海道産亜麻仁油サプリメント 180粒入り

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④ OM−X「うるリノレン」

8種類の植物油をサプリメントにした、うるリノレン。亜麻仁油以外にもえごま油、エクストラバージンオリーブ油といった体に良いオイルを使用しています。栄養成分分析や放射能検査など、いくつもの検査を経て届けられる安心のサプリメントです。3粒あたり0.7gのα-リノレン酸を含むほか、γ-リノレン酸、オレイン酸、パルチミン酸などもバランス良く補給可能です。

うるリノレン(90粒入り)

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効きます!!
飲んだつぎの日から化粧ノリが変わりました。肌のツヤが違います!!夫にも違いがすぐに分かったようです。

⑤ フラーガン「FLAGAN」

亜麻仁油とアルガンオイル、2つの組み合わせで優秀な成分を実現したのがFLAGANのサプリメントです。4粒分に含まれるα-リノレン酸は623.8mg。そのほかリグナン、ビタミンEといった嬉しい栄養もしっかり補給可能です。亜麻仁油はNASAA認定、アルガンオイルはUSDA Organic及びeurofeuilleのいずれからも認定を受けています。

フラーガン

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亜麻仁油とアルガンオイルと言う2つの体に良いオイルをカプセルに閉じ込めたダイエットサプリフラーガン。
お試しさせていただきました。
ありがとうございます。
フラーガンは、オメガ3を効率よく摂れるサプリメントです。
魚油の8倍なのと、海のお魚だと海洋汚染の心配もあるから懸念しますが、こちらは安全だそう。
100%ピュアオイルを使用しているから安心して飲めます。
実際に摂り始めて思ったのは、お通じがハッキリ変わったと言うことです。
最初の3日くらいは気づかなかったのですが、飲み続けるうちに、あれ、今日も理想的な感じで出てる!と自覚笑

お肌は、寒くなると粉を吹くのですが、まだ吹いていないのでフラーガンが効いているのだと思います。
これからますます寒くなるので、フラーガンで乗り切れればと思っています。

記憶力が良くなったとか、頭に関することはまだ症状としては実感していませんが、飲み続けることによりこの辺りも改善されると思っています。
DHA.EPAの効果にも乞うご期待です。

テレビでアマニオイルの特集をみてから、アマニオイルが優れた健康効果があることを知り、オイルをスーパーで購入し利用していました。
ですが、アマニといったオメガ3の油は熱に弱いということもあり、炒めものやスープなど、熱い料理には使えません。
そうなってくると、使うタイミングを忘れて、摂取する回数というのが自然と減ってきます。
その点では、このフラーガンはいつでも飲めるサプリメントタイプになっているので、飲むタイミングを逃すことがなくてすごくいいと思いました。

フラーガンを飲みだしてから、疲れにくくやる気というのがでてきた気がします。
いつも疲れると寝込んでしまうことが多かったのですが、いろんなことがスムーズにこなせるし、快調な気がします!
また、肌のほうも自然とやわらかくなって「肌ツヤがいいね!」と家族に言われるようになりました。
就寝まで元気に過ごせるので、顔色が良くなったことも関係あるかもしれません。
あと、個人的に魅かれたのが「アルガンオイル」が入っている点です。アルガンオイルは抗酸化作用の高いオイルとして美容効果が高いことでも有名です。
食用としてのアルガンオイルは使用したことがなく、配合されているのはなんだかうれしいですね。

私のように虚弱で疲れやすいなど、夜の就寝まで起きていられない体力のひとにおすすめしたいです。
一日をハツラツと過ごせないといった悩みで、やりたいことがこなせないのはすごく辛いことです。
よかったら美容と健康を「フラーガン」でサポートしてみてください。

亜麻仁油サプリメントの選び方

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サプリメントのメリットは、欲しい栄養がいつでも手軽に摂れること。しかし、そのメリットも商品の選び方1つで左右されるかもしれません。より効率的に亜麻仁油の栄養を補給したいなら、次の点を意識してサプリメントをチョイスしてみてください。

α-リノレン酸の含有量が高いこと

亜麻仁油といえばα-リノレン酸。オメガ3目当てで補給する人が多いと思うので、その含有量のチェックは欠かせません。α-リノレン酸が必要量確保されているサプリメントが基本となります。1日あたりのオメガ3の摂取量ですが、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」を参考にすると良いでしょう。

n-3 系脂肪酸の食事摂取基準(g/日)

       男 性   女 性      
18~29(歳)  2.0   1.6
30~49(歳)  2.1   1.6
50~69(歳)  2.4   2.0
70 以上(歳)  2.2   1.9

厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要 より引用

光を通さないパッケージであること

直射日光に弱い亜麻仁油ですから、遮光対策がなされているかは重要です。サプリメントが入っているボトルや袋は、光の影響をしっかりと遮断するタイプですか? 遮光が不十分なパッケージの場合、劣化の恐れも考えられるので求める栄養が効率良く摂取できません。

原料がオーガニックかつNon-GMOであること

サプリメントも口にする「食品」ですから、安全な材料から作られていることを確認しておきましょう。その基準の1つとなるのが、オーガニックやNon-GMO(非遺伝子組み換え)であること。長期にわたり農薬を使用していない、遺伝子組換えの材料を使っていないなど、安心・安全に特化した材料が使われている証になります。有機JAS規格の表示などが目安の1つですね。

低温圧搾法(コールドプレス)で抽出された亜麻仁油を使用していること

先述の通り、亜麻仁油は熱に弱いデメリットがあります。そのため高温で製造されている場合、良質な栄養が失われている懸念が。基本は低温圧搾法(コールドプレス)と呼ばれ、低温で抽出されていることがポイントです。

高温抽出は効率的に油が摂れると言われていますが、本来の栄養を損ねるリスクも高い方法。手間暇をかけてでも低温圧搾法を用いている亜麻仁油サプリメントは信頼でき、栄養価も期待できるでしょう。

継続しやすい価格帯であること

優れた成分を含む亜麻仁油のサプリメントですが、1度や2度飲んだだけで効果を期待するのは困難。サプリメントでも生の油でも、まずは一定期間続けて摂取しなくてはなりません。そのため買い続けられる価格かどうかはとても重要。高額すぎて逆にストレスがたまるようでは、せっかくの亜麻仁油効果も意味がありませんよ。

α-リノレン酸についての説明があること

α-リノレン酸がどれだけ含まれているかのほか、成分についての働きが記載されていると親切なサプリメントという印象がもてます。また、1日分あたりこれだけのα-リノレン酸が摂れる、という表示のほか、それ以外の成分についても詳しく書かれていると良心的。補給の目安がわかりやすくなり、食事とのバランスもとりやすいですね。

亜麻仁油サプリメントの摂取方法

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成分の劣化リスクが少なく、安心して亜麻仁油の栄養を得られるサプリメント。基本的な摂取方法をチェックして、体に嬉しい効果を実感してくださいね。

記載されている用法・用量を守る

α-リノレン酸は、大量に摂るほど健康に良いものではありません。いくら良質といっても脂肪であることに違いないので、過剰摂取が肥満や消化不良につながる恐れもゼロではないのです。サプリメントごとの摂取量、摂取方法を守って使用しましょう。

食事と一緒のタイミングで摂る

亜麻仁油は単体で摂取するより、食事とともに摂ることで効果的に働きます。血糖値を抑える働きもあるため、食事と一緒に摂れば血糖値の急上昇を防げますよ。血糖値が急上昇すると、脂肪を溜め込むインスリンの過剰分泌を招く恐れも。余計なお肉をためず、ダイエットにも有効となるのでおすすめです。

抗酸化作用の高い食材と一緒に摂る

一緒に摂取する食事ですが、抗酸化力の豊富な野菜、果物類などと摂ると相乗効果が期待できます。亜麻仁油のリグナンやビタミンEといった抗酸化成分に合わさって、体内の活性酸素が抑えられるでしょう。特に夏場は、紫外線対策として活用するのも◎。日焼け止めだけでなく、体の中から紫外線の影響を緩和させることで美肌や健康につながりますよ。

継続して摂取する

繰り返しになりますが、どんなに健康に良い食品も数回摂取した程度で効果は得られません。継続的に摂取してこそ、本当の効果がわかるもの。亜麻仁油のサプリメントも同じく、続けて摂取することを前提に飲み始めてください。

より高い効果を得るためには

サプリメントを飲むだけで健康に、きれいになれたら言うことなしですね。しかし、残念ながら飲むだけでOKという万能食品は存在しません。サプリメントはあくまで栄養補給をサポートするためのもの。亜麻仁油の栄養を無駄にしないためにも、基本的なライフスタイルの見直しは必須です。

良好な生活習慣を基礎に、それをより良くするためにサプリメントを取り入れてくださいね。

サプリメントの中の亜麻仁油がもたらす効果

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α-リノレン酸や食物繊維、ポリフェノールなどがたっぷりの亜麻仁油サプリメント。継続的に摂取することで、様々な健康・美容効果がもたらされます。先に挙げた代表的な成分を元に、期待できる有効作用を解説します。

アレルギー症状が緩和される

α-リノレン酸には抗炎症作用があり、アレルギーによるアトピーなどの炎症を緩和させます。特にリノール酸過剰によるアレルギー悪化に対し有効。α-リノレン酸はリノール酸の影響を抑えるよう働くため、偏った食生活によるアレルギー体質に効果的なのです。

血液の流れが改善される

血中コレステロール、中性脂肪を低下させるα-リノレン酸。ドロドロ血を解消し、流れがスムーズな美しい血液へ導きます。血管、血流に関わる病気の予防にも繋がり、高い健康効果を発揮するでしょう。ドロドロ血が怖いけど、好き嫌いも多く改善に悩んでいる……そんなあなたも、亜麻仁油サプリメントを活用して血液浄化を目指してください。

植物性エストロゲンとして働く

リグナンを始めとする植物性エストロゲンは、女性ホルモンのサポートに最適です。最近は比較的若い年齢でも、若年性更年期で悩むことが珍しくない時代。これはストレスなどの影響でホルモンバランスが乱れることが要因となります。この乱れを整えるのにも、植物性エストロゲンが有効。亜麻仁油サプリメントで、内分泌乱れも予防しましょう。

生活習慣病が予防・改善される

循環器の疾患予防効果がある亜麻仁油の成分。血液を浄化し、高血圧や動脈硬化などの生活習慣病に効果的です。乱れた生活を正すキッカケに、亜麻仁油サプリメントで健康習慣を始めてみませんか?

学習能力・記憶力が向上する

亜麻仁油に含まれるα-リノレン酸は、脳の働きを活性化するDHA、EPAに変換されます。これらが不足すると、脳の機能に異常をきたすことも。食事からの摂取だけではなかなか大変ですが、サプリメントを活用すれば手軽に不足を補えます。

美肌効果が得られる

適度に油分を摂取すれば、体の中から乾燥予防が可能です。女性ホルモン作用のあるリグナンも、女性らしい美肌作りに貢献しますよ。血流促進効果も期待できる亜麻仁油サプリメント。肌にしっかり栄養が届くようになるので、肌荒れ知らずのお肌に近づけます。

便秘が解消する

不溶性と水溶性、両方の食物繊維がバランス良く得られなければ、本当の便秘解消効果は得られません。理想のバランスに近い食物繊維摂取、それを可能にするのが亜麻仁油なのです。サプリメントという手軽な手段であれば、習慣化も難しくありませんよ。お通じが改善すれば、それによる美肌や免疫力アップなどの二次的な効果も得られますね。

その他の効果

上記の効果以外にも、アンチエイジングや免疫力アップ、代謝向上など多くの健康・美容作用が期待できます。いつまでも若々しくいたい、元気で活動的な毎日を送りたい、痩せやすい体になりたい……こんな希望も、亜麻仁油サプリメントを続ければ夢ではないでしょう。

サプリメント過剰摂取で懸念される副作用

用法用量を守ることで、亜麻仁油サプリメントの本当の効果が発揮されます。では、摂りすぎた場合はどのようなリスクが想定されるのでしょうか。どんなに体に良い食品でも、適量を過ぎれば逆効果ということを理解しなくてはなりません。

腸の働きが活発になり軟便や下痢を起こすことがある

脂肪は本来消化に悪いため、摂り過ぎるとお通じに不調が生じます。亜麻仁油に関しては、過剰摂取で下痢や軟便になりやすい点に要注意。本来の整腸作用をしっかり得るためには、他の食品とのバランスをとりながら適量を摂取する必要があります。

血液が固まり難くなり出血が止まりにくくなる

血液の凝固を促す薬を飲んでいる方は、亜麻仁油の過剰摂取により薬の効き目が薄れる危険性が考えられます。亜麻仁油は血液をサラサラにする効果が強いですが、反面凝固を阻害する恐れもゼロではないため。該当の薬を服用している際は、事前に担当医に聞いておけば良いでしょう。

妊娠中・授乳中は医師に相談すれば安心

亜麻仁油やそのサプリメントは、妊娠中や授乳中に禁忌というものではありません。サプリメントにもよりますが、基本的に服用できるとしつつ、不安があれば医師に相談を促す注意書きも。確かに、自己判断でモヤモヤしながら服用するよりも、ハッキリと医師に確認しておけば安心できますね。

亜麻仁油サプリメントで手軽に「健康生活」

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亜麻仁油の栄養を手軽に、どこでも摂取できるのがサプリメントの魅力です。また、保管にさえ気をつけていれば、パッケージを開封しても品質の劣化リスクは低く維持できます。良質な栄養はそのままに、摂取しやすさが向上しているサプリメントなら継続性も高まることでしょう。

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