アミノ酸サプリで簡単ダイエット!効果的でおすすめのサプリをランキング形式でご紹介!

アミノ酸サプリで簡単ダイエット!効果的でおすすめのサプリをランキング形式でご紹介!

アミノ酸ダイエットは、プロのスポーツ選手にも実践している人が多いと言われています。ダイエットに必要な基礎代謝アップや脂肪燃焼効果等、短期間でその成果を実感するにはアミノ酸サプリが非常に適しています。今回は、そんなアミノ酸ダイエットによる効果や正しいやり方&タイミング、おすすめのサプリランキング等をご紹介します。


アミノ酸とは?ダイエットにはサプリがおすすめで効果的?

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アミノ酸は、人間の体内にある脂肪を燃焼させる必要不可欠な成分と言われています。体内にアミノ酸を摂取する事で、脂肪が分解・燃焼されてダイエット効果を得る事が出来るのです。この過程を利用したのがアミノ酸ダイエットなんですね。

アミノ酸はタンパク質の一種で、20種類ものアミノ酸が連結してなんと数万種類のタンパク質を構成しています。実際の東大教授が、テレビ番組「世界一受けたい授業」でも紹介した「東大式ウォーキングアミノ酸ダイエット」が反響を呼んで、大ブームにもなっているほどなのです。

基本的に、アミノ酸ダイエットは日々の生活の栄養成分の中でアミノ酸の摂取量を調整しながら行います。しかし、最も簡単にダイエット効果を得るのに適したアミノ酸サプリメントが最近になって話題になっているようです。今回はそんな気になるアミノ酸ダイエットについて徹底解説していきます。

ダイエットに効果のあるアミノ酸は5種類!

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前述したようにアミノ酸は20種類ありますが、このうち12種類は人間の体内で生成できます。しかし、残りの8種類は実は体内では生成できず、摂取するには食事やサプリメントで補う必要があるのです。この8種類のアミノ酸は、必須アミノ酸と呼ばれています。

これだけ種類のあるアミノ酸の中でもダイエット効果のあるものは、リシン、プロリン、アラニン、アルギニン、グルタミンのわずか5種類と言われています。リシンは必須アミノ酸、それ以外は通常のアミノ酸に分類されます。このダイエット効果のあるアミノ酸が含まれる食品は以下になります。

  • リシン…大豆・かつお節・湯葉・牛乳・しらす干し・高野豆腐

  • プロリン…焼き麩・牛乳・湯葉・高野豆腐

  • アラニン…かつお節・牛乳・あまのり・しらす干し・湯葉・高野豆腐

  • アルギニン…味噌・納豆・焼き麩・湯葉・高野豆腐

  • グルタミン…かつお節・牛乳・大豆・湯葉・高野豆腐
  • 以上を見てみると、高野豆腐と湯葉には、全てのアミノ酸が含まれている事がわかります。食事からだけでは、必要なアミノ酸が摂取しづらい場合は補助サプリメントを活用すると良いでしょう。

    アミノ酸ダイエットで得られる6つの効果

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    アミノ酸ダイエットを実践する事で得られる効果はダイエットだけでなく実に様々です。ここでは、具体的にどんな成分効果が得られるのかをご紹介します。

    【効果①】基礎代謝がアップする

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    どんなダイエットを実践するにしても、体の基礎代謝をアップさせる事は必要不可欠です。代謝がアップする事によってエネルギーの消費効率が格段に上がるからです。基礎代謝をアップさせる一番の方法はやはり「適度な運動を毎日継続する事」と言われています。

    運動をする事により筋肉量が増えて代謝がアップする為、アミノ酸ダイエットと併用して行うとより効果的と言われています。

    摂取したアミノ酸が筋肉を発達させるスピードを上げて、全身の血流が促進され基礎代謝がアップしやすくなるからです。

    【効果②】脂肪燃焼効果がアップする

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    アミノ酸ダイエットを実践し続けていく事により、体内に溜まった不要な脂肪が燃焼されやすくなり徐々に痩せやすい体質へ変化していきます。

    これは、体内の脂肪を分解して脂肪酸にする酵素リパーゼの働きによるものと言われています。分解された脂肪酸はエネルギーに変換される為、効率的なダイエットが可能となるのです。

    このリパーゼは実はアミノ酸により構成されており、アミノ酸ダイエットを行う事でリパーゼの働きが活性化される為、脂肪が分解・燃焼されやすくなりダイエット効果につながるのです。

    【効果③】疲労回復を促進させる

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    日々の生活で溜まった疲労は、完全には抜けずに蓄積されていきます。こういった疲れが溜まった状態でダイエットや運動を行ってもモチベーションが上がりませんよね。

    アミノ酸ダイエットは、こうした日々の疲れにも非常に効果的と言われています。アミノ酸には、筋肉に疲労回復を促進させる作用があり継続していくと疲れにくい体を作る事が出来るのです。

    体の疲れが溜まりにくくなればそれだけ活発に動けるようになり、ダイエット中の運動も継続しやすくなる為、スムーズに痩せる事ができるのです。

    【効果④】運動による脂肪燃焼効果が上がる

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    前述したように、ダイエット中に行う適度な運動は体の基礎代謝をアップさせるだけでなく、余分な脂肪を燃焼する効果もあります。ウォーキング等の有酸素運動を日々継続する事で、徐々に脂肪燃焼量が多くなっていきます。

    そこで、アミノ酸ダイエットと有酸素運動を併行する事で、摂取したアミノ酸効果により脂肪燃焼効果がさらに促進される為、非常に効果的と言われています。

    【効果⑤】むくみを解消できる

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    女性の悩みの一つであるむくみは、体重以上に太って見えてしまう非常にやっかいなものですよね。こうした体のむくみの原因の一つは、体内に余分な水分が蓄積されている事が挙げられます。つまり細胞の間に余分な水分が入り込んで、体がむくんでしまうのです。

    アミノ酸ダイエットを実践する事で、こうしたむくみを解消する事ができます。摂取したアミノ酸効果で体内の水分代謝が上がり、余分な水分を排出効果が働く為にむくみ解消にも効果的と言われています。

    【効果⑥】美肌効果がある

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    年齢を重ねるごとに徐々に失われていくお肌のハリやツヤ…。さらにシミやシワまで増えてくる事は、女性の最大の悩みではないでしょうか。こうした加齢による肌トラブルに効果的なのがコラーゲンです。

    コラーゲンにはお肌にハリやツヤを与えてくれる効果があり、美肌を維持する事ができます。実はこのコラーゲンを形成している主成分の一つがアミノ酸と言われています。

    アミノ酸ダイエットを行う事によって、ダイエット効果だけでなく体内のコラーゲン形成がスムーズになる為、美肌効果が期待できると言われているのです。

    アミノ酸ダイエットサプリを飲む効果的な種類やタイミング

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    アミノ酸ダイエットで、一番手っ取り早く効果を発揮しやすいのが健康補助サプリメントを活用する事です。日々の栄養バランスの良い食事にアミノ酸サプリを加える事により、効果的にダイエット効果を得る事ができます。ここでは、そんなアミノ酸サプリを飲む効果的なタイミングをご紹介します。

    【ポイント①】朝起きた時に摂取する

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    朝の起床時にアミノ酸を摂取する事で1日を元気に過ごす事ができます。特におすすめのアミノ酸としては、体力や持久力をアップさせるBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)、脳を活性化させる作用のあるアルギニンを含むアミノ酸サプリが良いでしょう。

    ※BCAAとは必須アミノ酸の事を指します。

    【ポイント②】寝る前に摂取する

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    夜寝る前は、お腹が空いている状態の方が多いのではないでしょうか。こういった空腹時が続く寝る前等の時間帯は、実はアミノ酸効果が非常に期待できるのです。

    眠っている間に脂肪燃焼サポートをしてくれるリジン・アラニン・プロリン・アルギニン等のアミノ酸サプリがおすすめです。特に、プロニンやアルギニンは美肌効果も期待出来る為におすすめです。

    【ポイント③】入浴時に摂取する

    入浴は思った以上にエネルギーを消費します。特に、ぬるめのお湯に一定の時間浸かる半身浴はダイエットに非常に効果的と言われており、基礎代謝がアップする他リラックス作用でストレスを解消する事もできるのでおすすめです。

    こういった入浴中のダイエット効果を高める為にも、アミノ酸サプリを摂取するとさらに効果がアップするでしょう。

    【ポイント④】運動前や運動後に一定量を摂取する

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    アミノ酸ダイエットは適度な運動を同時に行うと効果がアップすると前述しました。運動をする前は、アミノ酸サプリの中でもリジン・プロリン・アルギニン・アラニン、持久力をアップさせるBCAA系が特におすすめで脂肪燃焼を強力にサポートしてくれます。

    また、運動後は筋肉疲労を回復させる為に、グルタミンが含まれているアミノ酸サプリを摂取する事で壊れた筋肉を修復してくれます。

    アミノ酸サプリダイエットに成功した口コミとおすすめ動画をご紹介

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    アミノ酸ダイエットと言えば一番手っ取り早いのがサプリメントによる摂取です。ここでは、アミノ酸サプリを活用したダイエットの口コミや体験談、おすすめ動画をご紹介します。

    【口コミ①】ウォーキングの前に効果的です!

    毎日、夕方涼しくなってからウォーキングをしてます。せっかく運動するんだからどうせなら効率よくしたいと思いヴァームゼリーを開始30分前に飲んでます(*´ω`*)

    クエン酸も意識して摂るようにしてますが、ほんと疲れません♪最初はダルいなーと思ってたけど、今は結構歩くのを楽しみにできてたり。

    【口コミ②】バーナックスがいい感じです!

    バーナックスというアミノ酸サプリを飲んでますが、飲んだ後に身体がポカポカして、とくに軽く運動すると、ヒートアップが早いような気がします。利いている感じはしています。

    それで成果なんですが、今年の5月~8月にかけて「4ヶ月間で9kg」ぐらいは痩せました。体脂肪率はもう少し緩やかに減っているようですが、測るたびに大きく変わるのでよく分かりません。たぶん手に持つタイプの体脂肪率計なのでかなり誤差が大きいのと、腕の脂肪が落ちないと計測結果に表れにくいからだと思います。

    【動画】脅威の東大式ウォーキングを活用したアミノ酸ダイエット

    テレビでも放送され大反響を呼んだ東大教授による「東大式ウォーキング」!この歩き方を実践する事で基礎代謝を効率的にアップしダイエット効果を得られると言われています。

    腰全体を佐々える大腰筋を鍛えながら歩く東大式ウォーキングを毎日実践する事により、体幹の筋肉が鍛えられてお腹と腰のバランスが整ってポッコリお腹がへこんで姿勢が良くなるのです。

    女性に多いと言われる下半身太りに非常に効果的な為、ぜひ下記のおすすめ動画を参照しながら毎日継続してくださいね!

    ダイエットに効果的なおすすめの人気アミノ酸サプリランキング

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    アミノ酸ダイエットの効果を短期間で実感するには、日々のバランスの摂れた食事とアミノ酸サプリを摂取する事、そして適度な運動を加える事がベストと言われています。ここではそんなダイエットに効果的なアミノ酸サプリをランキング形式でご紹介します。

    【第1位】三黒の美酢

    【特徴と効果】

    3つのアミノ酸原料(黒酢もろみ、熟成黒にんにく、黒卵黄油)を使用したサプリです。含まれているBCAA(必須アミノ酸)が、ダイエットの為の痩せやすい体質を作ります。その他にもポリフェノールやレシチン等が、ダイエットだけでなく健康効果も同時にサポートするアミノ酸サプリの中でも一番の売れ筋商品です。

    三黒の美酢 一袋62粒入り(1日2粒目安)

    ¥ 980(2017/6/15時点)※毎月1袋コースお試し62粒入り初回価格

    【口コミ】

    ダイエットの為の基礎代謝アップに!
    初めて飲んだ時は効いてるのかな?って思ってましたが、TELカウンセリングの方が冷え症の方とか二粒飲むのも効果的と言ってましたので、寒い時とか量を増やしてみました。すると身体中がポカポカして凄く効いてるのがわかりました。

    今では購入袋を二袋に増やして、他のサプリは止めました。ダイエットにはまず基礎代謝を上げないとと思ってますので、非常にいいと思うサプリですよ。

    【第2位】杜のすっぽん黒酢

    【特徴と効果】

    アミノ酸を豊富に含む黒酢もろみとすっぽんコラーゲンを濃縮配合したサプリです。特にすっぽんにはこだわっており、栄養価の高い国産のみを厳選して使用しているようです。他にも、ビタミン、ミネラル、不飽和脂肪酸等、女性には嬉しい効果を実感できる成分が豊富に含まれています。

    杜のすっぽん黒酢

    ¥ 1,880(2017/6/15時点)

    【第3位】マルチアミノ酸

    【特徴と効果】

    無添加化粧品で有名なファンケルが販売しているサプリです。女性の購入者が非常に多いのが特徴で、アミノ酸成分を多数配合しており口コミでも非常に良い評価を得ているようです。特に、日常に疲労を回復させたい方にはおすすめのアミノ酸サプリです。

    FANCL ファンケル マルチアミノ酸 30日分 300粒

    ¥ 3,735(2017/6/15時点)

    アミノ酸ダイエットは運動をしている方に特におすすめ!

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    アミノ酸には筋肉増量や持久力がアップする効果がある為、日頃から運動をしておりダイエットをしたい方にはピッタリのダイエット方法です。継続する事によって、これまで以上に激しい運動をできる体を作る事ができ、脂肪燃焼効果も通常よりもさらにアップするからです。

    プロのスポーツ選手もトレーニングにアミノ酸サプリを活用している人は非常に多いと言われています。また、基礎代謝を高める効果によってリバウンドの危険性も減らす事ができます。運動でダイエットを目指す人はぜひ一度アミノ酸サプリダイエットを試してみるとその効果を実感できるでしょう。

    記事内容は、情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、正確性、効能、効果、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を参考に行動する場合は、利用者ご自身の責任において行ってください。

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