春雨ダイエットを成功させる方法を徹底解説!効果的な食べ方やレシピも大公開!

春雨ダイエットを成功させる方法を徹底解説!効果的な食べ方やレシピも大公開!

春雨はもっちりプリプリの食感とツルツルしたのど越しで、女性ファンの多い人気のダイエット食材です。ネットの一部では春雨はダイエットには不向きと言われていますがそんな事はありません。今回はそんな春雨ダイエットを成功させる方法や効果的な食べ方、実践者の口コミ、おすすめレシピ等をご紹介します。


春雨はダイエットに不向き!?テレビで放送された効果は?

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最近は、市販されている春雨スープ等もスーパーではたくさん販売されています。そんな春雨を活用したダイエットをご存知でしょうか?春雨は低カロリーで腹持ちの良い優秀な食材として女性にも大人気で、上手く味付けするとラーメン感覚で美味しく食べる事が出来る為、ラーメンのような食感が好きな方には最適なダイエット方法と言えるでしょう。

たまに春雨を活用したダイエットはテレビでも放送されますが、しらたきを活用したダイエットの方が有名なようですね。ちなみに春雨としらたきは見た目は似ていますが、原材料が違うので全く別の食材です。

ネット上では春雨はダイエットに不向きとの声も一部ありますが、まったくそんな事はありません!今回は、そんなつるつるした食感が特徴の春雨ダイエットについて徹底解説していきます。

春雨ダイエットで得られる知っておきたい5つの効果

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春雨ダイエットを実践する事によってダイエットの他にも、美容や健康にも良い効果が期待できると言われています。そんな春雨ダイエットで得られる成分効果をみていきましょう。

【効果①】低カロリー食品である

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春雨は低カロリー食品の為、日々の食事の中で1食を置き換えたり主食を置き換えたりする事により、食事全体で摂取するカロリーを抑える事ができます

ダイエットで気になるのはやはり摂取カロリーですよね。春雨のカロリーは「1食分約85kcal」です。白米ご飯1杯が約200kcalの為、仮にご飯と春雨を置き換えた場合には半分以上もカロリーダウン出来るのでダイエット効果は高いと言えるでしょう。

【効果②】食物繊維が豊富で便秘解消できる

春雨には豊富な食物繊維が含まれています。「白米ご飯100g当たりの食物繊維量が約0.3g」なのに対して、「水に戻した春雨100g当たりで約0.9g」と言われており、なんと3倍もの食物繊維を含んでいるのです。

食物繊維は、ダイエットの天敵である便秘を解消できる他、食後の血糖値の急上昇を抑制して体内に脂肪が蓄積されにくくする働きがあります。また、コレステロールの吸収も抑制する為、ダイエットには欠かせない成分なのです。

【効果③】腹持ちがよく満腹感を得られる

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一般的に、スーパー等で売られている春雨は乾燥した状態です。食べる時に水を含んだ春雨は、乾燥した時に比べて4倍ほど膨らむと言われています。食感もしっかりしている為、低カロリー食材でありながら満腹感が得られて腹持ちが良いのが魅力ですね!

【効果④】栄養価が非常に高い

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一般的に売られている春雨は、じゃがいものデンプンから作られています。春雨の中でも特に「緑豆春雨」は、非常に多くの栄養成分を含んでいると言われています。

前述した食物繊維に加えて、「タンパク質・カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄」等のミネラル類もタップリと含まれている為に非常に栄養価が高いのです。

春雨は低カロリー食材である事と腹持ちが良い事だけでなく、ダイエット中に不足しがちな上記の栄養成分を補給出来る為、春雨ダイエットを実践する時はぜひ緑豆春雨を活用しましょう。

【効果⑤】体の代謝を促進しデトックス効果がある

ダイエット中に摂取するタンパク質は、筋肉の量を増やして体の代謝をアップさせるのに欠かせない成分です。また、ミネラル類は人間の体にとって様々な働きをサポートしますがその一つとしてデトックス効果があります。

春雨に含まれているこれらの成分を摂取する事で、体内に溜まった不要な老廃物や水分を排出して脂質を溜めこみにくくする体質になる事が出来ます。特に、カリウムは女性の悩みの一つであるむくみを改善・予防するのに非常に効果的です。

成功できる春雨ダイエットの正しいやり方とポイント

春雨ダイエットにはいろいろなやり方がありますが、主なやり方としては3種類に分類されます。ここでは、そんな春雨ダイエットの正しいやり方と重要なポイントを解説します。

【ポイント①】主食を春雨に置き換える

1日のうち朝昼晩の3食全ての主食を春雨に置き換えるダイエット方法です。白米ご飯やパン等の代わりに春雨スープを置き換える事で、摂取カロリーを抑える事ができます。春雨はラーメンのような感覚で食べやすく、精神的にも満足感を得られます。麺類が大好きな方にはおすすめの方法と言えるでしょう。

【ポイント②】1日1食を春雨に置き換える

1日3食のうちどれか1食を春雨に置き換えるダイエット方法です。置き換えダイエットになりますので、1食は春雨だけを食べる事になります。この置き換えで一番効果的なのが、夕食を春雨と置き換える方法です。

夕食は1日3食のうち最も摂取カロリーが高くなりがちで、消費エネルギーが少ない為に脂肪が蓄積されやすくなるからです。夕食を春雨スープ等で済ます方法が代表的で非常に人気があります。

春雨スープに食物繊維たっぷりでたくさんの野菜を加えて食べる事で、美味しく空腹感もなくなる食事にする事ができ、デトックス効果もアップします。

【ポイント③】おかずに春雨を加える

毎食のダイエットメニューとして春雨を含んだおかずを加えて、カロリーの高そうなおかずを減らすダイエット方法です。代表的な春雨スープの他にも、春雨の炒め物や春雨サラダ等バリエーションが豊富で飽きがこないのが特徴です。

ただ、調理する時間がかかる為、料理が大好きな方にはもっともおすすめの方法と言えるでしょう。

【ポイント④】効果的な緑豆春雨がおすすめ!

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前述したように原料が緑豆である春雨を活用する事でダイエット効果を高める事ができます。じゃがいもを原料とした一般的な春雨は国内で生産されているものが多く、緑豆春雨は台湾や中国で生産されている事が多いと言われています。

こうした緑豆春雨は一般的な春雨よりも含まれている成分が豊富で栄養価が非常に高いのです。また緑豆春雨は、漢方の世界でも古来より「解熱・利尿・解毒」等に活用されています。

【ポイント⑤】野菜と一緒に食べると効果的!

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春雨ダイエットを実践する時には、できるだけ春雨とたっぷりの野菜を使用したダイエットメニューにすると効果的です。現代人に不足しがちな食物繊維を補えるほか、美容面でもアンチエイジングに効果的なカロテン、ビタミンEといった成分が野菜に含まれているからです。

また、完全栄養食として知られるタンパク質を含んだ卵を溶いて加えるレシピ等もおすすめです。

春雨ダイエットを行う時の注意点とは?

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春雨ダイエットを実践する上で、特に注意すべき点をまとめましたので、実践前に下記項目を一読してぜひ意識するようにしましょう。

【注意点①】調理方法に気を付ける!

春雨はレシピも多くどんな調理にも合うので、おかずに1品加えるダイエット方法の場合は調理方法に注意しましょう。特に、油を使った調理の場合はカロリーが高くなりがちです。

また、毎日同じ食材を使ったメニューだと自然と味に慣れてしまい徐々に味付けが濃くなる事も多いので、自分なりに春雨を調理する場合は工夫をこらすと良いでしょう。

【注意点②】絶対に無理をしない!

春雨ダイエットを実践して効果を実感してくると体重に変化が見られます。そんな時、ダイエット効果をより大きくしようと春雨しか食べない等の極度な置き換えや食事制限は絶対にやめましょう

体が栄養不足になるとダイエット効果が減少するだけでなく、便秘や肌トラブルを引き起こしたり疲労感が出てきたりする等、健康面に悪影響を及ぼします。

【注意点③】タンパク質を摂取する!

春雨ダイエットを活用したメニューでは、低カロリーの鶏肉や魚等、良質なタンパク質を同時に摂取できるものを加えると良いでしょう。タンパク質の摂取量が少なくなると、体重とともに筋肉量も減少して体の代謝が落ちリバウンドしやすくなりますので注意しましょう。

【注意点④】時には手を抜く事も大事!

春雨ダイエットに限らず、どんなダイエットも継続する事が一番重要です。春雨を調理するのが面倒な時には、市販の春雨スープに炒めた野菜を入れ活用する等、手を抜く事も覚えておきましょう。

また、夜の1食置き換えダイエットの場合は、仕事上の付き合い等で友人や上司とともに外食する事もあるでしょう。そんな場合は、昼食を春雨にする等して臨機応変に対応しましょう。

実際に春雨ダイエットを実践した口コミや体験談や動画をご紹介

春雨はダイエッターの間でも非常に人気の食材として知られています。ここでは、春雨ダイエット実践者の口コミやおすすめの春雨料理の動画等をご紹介します。

【口コミ①】忙しい時に重宝しています!

少し食べ過ぎた日の夕食や、時間がない時のお昼ご飯として食べています。あとは時間がなくてお弁当を買いに行けなかった場合などに備えて、会社のロッカー内に何個かしのばせています。

【口コミ②】ダイエット食品としてだけでなく美味しいです!

久しぶりにスープ春雨を買いました。ワタシは「スープ春雨」のことを甘く見ていました。冬場にはなかなか使えますね!!体が温まります。今後はダイエット食品として扱わないで食べることが増えそうです。

【口コミ③】昼食を春雨に置き換えてダイエット成功!

昼食を春雨スープ・夕食はガッツリ食べないようにする・間食(お菓子など)はなるべく食べない・1日3食きちんと食べる」という方法で、2ヵ月半で6㎏ダイエットできました。ダイエット開始時74.4㎏で現在67.7㎏になりました。普段の生活で運動をする時間がなかなかとれないので、休日にウォーキング(1万歩)をしています。

【動画】生姜たっぷり中華風春雨スープの作り方

インスタントの春雨ではなく自宅で調理したい方におすすめ!体をぽかぽか温める生姜入りの中華風春雨スープの作り方動画をご紹介します。

ダイエットメニューに効果的!おすすめの人気春雨レシピ

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ダイエットメニューにおすすめの春雨レシピはあればあるほど重宝しますよね!ここでは、誰でも簡単に出来る人気の春雨レシピをご紹介します。

【レシピ①】ダイエットメニューに最適! 白滝と春雨のキムチ麺!

麺類のようですが、たくさん食べても非常にヘルシー!ダイエット中でもお腹いっぱいになれる白滝と春雨のダイエットキムチ麺のレシピです。

材料

  • しらたき 200g

  • 春雨 20g

  • キムチ 20g

  • ウィンナー 2~3本

  • たまご 1個

  • コンソメ 大さじ1

  • 水 350ml
  • 作り方

    ①具材を食べやすい大きさにカットします。
    ②鍋に水、キムチとウェイパーを入れて火にかけます。
    ③沸騰したら白滝と春雨、ウィンナーを入れて5分ほど煮込みます。
    ④最後に溶き卵を入れて1分ほど煮込むと出来上がり!

    詳細はこちら

    【レシピ②】低糖質な中華風の春雨サラダ!

    低糖質でダイエットに超おすすめの中華風春雨サラダレシピです。毎食時に春雨を足すダイエット方法やお弁当のおかずに最適!簡単なのに節約できる万能おかずです。

    材料

  • 春雨 40g

  • ハム 2枚

  • きゅうり 2分の1本

  • モヤシ 2分の1袋

  • 麺つゆ 大さじ2

  • 昆布酢(極) 大さじ2

  • 砂糖 小さじ2

  • 塩 少々

  • ごま油 小さじ1

  • 白ごま お好み
  • 作り方

    ①春雨を3分間茹でて冷水にさらします。
    ②ハムときゅうりをカットし、もやしはレンジで温めます。
    ③麺つゆ、昆布酢、砂糖、塩、ごま油を全て和えます。
    ④最後に白ごまをふりかけると出来上がり!

    詳細はこちら

    超ヘルシーな春雨で気軽に簡単ダイエット!

    春雨は低カロリーな上に栄養満点のダイエット食材です。どんな調理にも合うレパートリーの広さが特徴で工夫をこらせば飽きが来ないダイエットを継続できます。もし、春雨ダイエットを試した事が無い方は、ぜひこの機会に春雨を日々の食生活に加えてみて下さい。

    代表的な春雨スープは汁物ですが、カロリーの高いラーメンの麺を春雨に変えるだけで摂取カロリーを簡単に抑える事ができるのです。他にもパスタやうどんの代用にもおすすめです。

    最近では、炭水化物を制限するダイエット方法が流行っていますが、春雨ダイエットであればお腹いっぱい食べられて無理なく継続できるでしょう♪

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