楽なダイエットを継続して痩せたいあなたに!-5キロ減も可能な方法はコレ

楽なダイエットを継続して痩せたいあなたに!-5キロ減も可能な方法はコレ

ダイエットは辛く苦しいもの・・・と思っている人に朗報です。あなたのために楽にできて継続しやすいダイエット方法をまとめました。簡単なうえに効果も出るトレーニングや「ながらダイエット」など、お好きな方法を試してくださいね!


ダイエットを継続できないのはナゼ?

ダイエットを決意し、始めの数日間はしっかりトレーニングできるけどその後が続かない、誘惑に負けてしまう・・・。ダイエットに挑戦して1度でも継続できない体験をしてしまうと「ダイエット=辛く苦しい」ものと考えてしまいますよね。

ダイエットを継続できない理由として挙げられるのが、初めから無理なダイエットやトレーニングの計画を立ててしまっていること、結果のみを期待しすぎて辛さに耐えられなくなってしまうことなどが挙げられます。すぐに結果を出すには食事を一切取らずにトレーニングをし続けることですが、この方法では痩せる前に体調を崩してしまいます。

ダイエットを継続させるカギは無理なメニューを組まないことです。こんなダイエット法で本当に痩せるの?と疑ってしまうような簡単なものでも継続すること、生活の一部に取り入れてしまうことが大事です。最初は、どんなにやる気に燃えていても自分の継続できる範囲、もしくはギリギリ行える範囲からスタートするようにしましょう。

それでは楽なダイエットだけど継続することで効果の出る方法をご紹介していきます。ご紹介する方法を生活の一部にできるよう頑張りましょう!

激安のダイエットスリッパを試したことがありますか?

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普通のスリッパと比べて、"かかとの部分"が極端に短くなっているのがダイエットスリッパの特徴です。ホームセンターや100円ショップなどどこでも販売されていますよね。

ダイエットに興味のある方で知らない人はいないのでは?というくらいに有名ですが、ダイエットスリッパのことは知っていても痩せる効果が想像できなくて実際に使用したことのない人も多いのではないでしょうか?

まだ使用したことがないなら、今日から履くことをおすすめします。履くだけで普段の生活を変える必要もないので非常に楽な方法ですよね。使用感は常につま先立ちで歩いている感覚ですが、その効果のおかげで歩く・立つ際のバランスを保とうと腹筋と背筋に負荷がかかり、脚の引き締め効果やくびれのあるウエスト作りに一役買ってくれます

みんなが気にする「ぽっこりお腹」解消にも

さらにこのスリッパを履くことで猫背や姿勢も良くなり、「ぽっこりお腹」を解消してくれるんです。ぽっこりお腹は猫背や姿勢の悪さから横隔膜周辺の筋肉が衰え内臓を支えていた部分が下にさがるため起こると言われています。

姿勢が改善されることで、肩甲骨周辺にある脂肪を燃焼する「褐色脂肪細胞」が刺激を受け、脂肪燃焼の効果も期待できますよ。

短期間でダイエットの効果を出したい、という人には不向きかもしれませんが、何も意識せずに普段の生活の中で履いているだけで効果が得られるので長い目で見ると最強の楽痩せ商品かもしれません。

100円や300円均一のお店でも購入できますが、生地が粗悪だったりするので少しだけ品質の良いものを選んでくださいね。

つま先立ち エアーシェイプスリッパ

¥ 700(2016/8/15時点)

炭酸水や酵素を取り入れると楽にダイエットできる?

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運動やトレーニングを決意しても、ダイエットがどうしても続かないという人もいますよね。辛くて苦しいのは嫌!と思っている人におすすめなのが酵素や炭酸水を取り入れたダイエット。どちらも飲むだけで簡単♪

食べすぎを防いでくれる炭酸水

炭酸水の場合は食事前に飲み、満腹感を得ることで食べ過ぎるのを防いでくれます。炭酸が入っている飲料だからといって炭酸ソフトドリンクを飲むのは止めましょう。砂糖不使用の甘くない炭酸水はカロリーがゼロなのでおすすめ。コンビニやスーパーなどでも手軽に買えますよ

酵素ドリンクもダイエット効果がある

酵素ドリンクは美容のためというイメージがありますが、こちらも立派なダイエット食品。食事を摂る代わりに酵素ドリンクを飲むことでカロリーを制限しましょう。初めのうちは空腹感が出てくると思います。体調に無理のない程度に取り入れるのがベスト。断食する際に酵素ドリンクを水分代わりに飲んでいる人も多いようです。

食事制限ダイエットは根気よく続けることがカギとなります。食は体重や見た目に直接影響しますので、継続できれば効果もはっきりと現れるでしょう。しかし、体調を崩すほどの無理な制限はくれぐれも行わないように注意してください。

ウォーキングで楽に痩せるには?効果をアップさせる方法はコレ

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運動をして健康的に痩せたいという人も増えていますよね。特にウォーキングは手軽にできるため実践している人も多いと思います。しかしウォーキングを始めて何日も歩いているのに全く体重が変化しないと悩んでいたり、止めようかと考えている人も多いのでは?

ウォーキングはただ歩くだけではなかなか痩せません。楽に痩せるためにはコツがあるんです。

姿勢をチェックしよう!

先ほどダイエットスリッパをご紹介した際に姿勢が悪いとダイエットを妨げるとお伝えしました。これはウォーキングするときにも言えることで、背筋をしっかりと伸ばし、胸を張って歩くことがポイント。運動していると筋肉全体が収縮しますので、ウォーキングをしながら鍛えたい筋肉を意識して動かしましょう。それだけで効果も違ってきます。

のんびり歩くのは「散歩」、ウォーキングは早く歩く!

ダイエットのためにウォーキングをしているのなら、散歩のようにゆっくりのんびり歩いていては意味がありません。早く歩くことで代謝が上がり、カロリー消費できるのです。早く歩くペースは人それぞれ個人差がありますが、"少し息があがるくらい"を目安にしましょう。

早く歩こうとすると姿勢が崩れやすいので意識してください。姿勢を保つには腕の振り方も非常に大事。手を軽く握り拳を作り、肘を90度に曲げ歩きましょう。腕を振って筋肉を動かすのでダイエット効果もあります。

ストレッチや筋トレ後のウィーキングはダイエット効果抜群

ウォーキング前にはストレッチを行い、筋肉や筋を伸ばしながら体をほぐし温めましょう。ストレッチをすることでケガの予防にも繋がります。

また、ダイエットの効果を早く引き出したいならウォーキング前に筋トレを行うこと。筋トレを行うことで「成長ホルモン」が分泌されます。この成長ホルモンは脂肪燃焼にも効果を発揮し、筋トレ後に有酸素運動であるウォーキングを行うことで脂肪燃焼の効果が格段に上がるのです。

あなたは持ってる?バランスボールは楽痩せできるダイエット器具

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辛いダイエットが苦手な人にバランスボールはおすすめです。バランスボールを使用しボールの上に座ったり、寝転んだりと様々なトレーニングによって体幹(体の胴体部分)が鍛えられます。この体幹が鍛えられるとウエストのくびれやメリハリのあるボディへと生まれ変わります。

爆発的に流行ったので持っている人も多いと思います。すでに諦めてしまいクローゼットの中に眠らせている人はそのバランスボールを引っ張り出して再開しましょう!

バランスボールが楽痩せできる理由、効果は?

バランスボールの良いところは普段の生活の中で使用しエクササイズできること。ご飯を食べる際やパソコンで仕事をするときに椅子をバランスボールに代え座ってみてください。

最初はバランスをとるのが難しいですが、バランスを崩さないために姿勢を正して座る癖がつくなど、身体の歪みや猫背を矯正する効果があります。また、バランスをとる際に筋肉も収縮を繰り返すので代謝もアップします。テレビを見ながら何かをしながらの「ながらダイエット」ができるのもバランスボールのいいところ!

バランスボールは産後の骨盤矯正やエクササイズもできる優れものです。ボールにはサイズがあり45cm~75cmと選択肢が広いので身長に合わせて選んでください。選び方の基準はバランスボールに座り、床に足を着け膝が90度に曲がるものが良いでしょう。

使用最中に破裂する心配がないよう耐荷重量の高いものを選んでくださいね。下記の動画を参考にエクササイズに挑戦してみましょう!

ALINCO(アルインコ) エクササイズボール

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短期間で見た目が変わる?!楽痩せできるスクワット

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みなさんも一度はスクワットをやった経験があるのではないでしょうか?このスクワット、非常に簡単な動作ながらも脚痩せや、お腹痩せ、ダイエットにも向いている優れたトレーニングの一つなのです。"スクワット15回で腹筋500回分の効果がある"とも言われているんですよ。

短期間でダイエットの結果を出したいのなら、筋トレによって大きな筋肉を鍛え基礎代謝率を上げることで「痩せやすい体質」へと変化させることが理想的です。痩せやすい体質を一度ゲットできれば、太りにくくなりますよ。

下半身には筋肉の70%が集中していると言われており、スクワットで下半身の大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が向上し痩せることに繋がります。

以下、スクワットの正しいやり方を解説した動画です。1セット15回×3を目標におこなってください。

①足を肩幅くらいに開きます。

②手は胸の辺りで組むか、前に伸ばした状態で胸を張って腰を下ろしていく。

③椅子に座る要領で腰を落とします。その際に膝がつま先より出ないように気を付けて下さい。

④ゆっくりと身体を元の位置に戻します。

やり方は簡単ですが、腰を痛めやすいトレーニングでもあるので正しい姿勢をキープし行ってください。スクワットを行った後に有酸素運動であるウォーキングを行うことで、単発でそれぞれ行うよりもダイエット効果が格段に上がります。

継続することが大切です!

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楽に痩せるためには辛く苦しいトレーニングを選択するのではなく、継続してできるダイエットを行うのが一番です。すぐに痩せられるダイエットや運動も世の中にはありますが、長い時間をかけてでも体そのものを「痩せ体質」にしなければ、いつかリバウンドしてしまいます。

今回ご紹介した方法は「痩せる」ことを目的としていますが、どれも簡単な方法ばかりです。まずは1つ選んで始めてみても良いですし、最初から5つ全てに挑戦しても良いでしょう。継続して行うことが楽なダイエットの近道ですよ!

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