夜ヨーグルトダイエットが朝よりも効果的で大人気!その効果や成功する方法を徹底解説!

夜ヨーグルトダイエットが朝よりも効果的で大人気!その効果や成功する方法を徹底解説!

ヨーグルトと言えば朝食の定番メニューですよね。しかし、本来のダイエット効果を最大限発揮するには、腸のゴールデンタイムと呼ばれる時間帯の夜に食べるのが効果的だったのです!今回は、そんな常識を覆す夜ヨーグルトダイエットの成分効果、成功する為の方法や効果を高める方法などを徹底解説していきます。


夜ヨーグルトダイエットが超効果的で今大人気!その理由とは!?

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夜ヨーグルトダイエットというダイエット方法をご存知ですか?一般的には、ヨーグルトは朝に食べるイメージが多いのですが、なんと夜にヨーグルトを食べる事によってダイエット効果が得られると過去に非常に話題にもなりました。

現在でも、この夜ヨーグルトダイエットで成功した方は多いと言われており、ダイエットだけでなく美容や健康にも効果がある事から女性に大人気だそうです。そんな人気の理由の一つに、「腸のゴールデンタイム」と呼ばれる時間帯があります。

腸のゴールデンタイムとは、「夜22時~夜中2時」で乳酸菌を一番効率的に摂取可能な時間帯と言われています。この時間帯に合わせて夜ヨーグルトを摂取する事でダイエット効果が得られると言われているのです。今回はそんな女性に人気の「夜ヨーグルトダイエット」について徹底解説致します。

夜ヨーグルトダイエットにより得られる効果

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夜ヨーグルトダイエットを実践する事で具体的にどのような効果をもたらしてくれるのでしょうか?ここでは、具体的に得られる成分効果についてご紹介します。

【効果①】便秘を解消できる

どんなダイエットもそうですが、効果を最大限発揮する為には便秘を解消する事が必要不可欠です。便秘になると腸内に老廃物が溜まって代謝が悪くなりダイエット効果が得にくく痩せにくい体質になってしまうからです。

ヨーグルトに含まれる成分によって便秘を改善・予防するのであれば、朝ではなく夜に摂取するようにしましょう。なぜなら善玉菌が増殖して腸内の働きが活発化する為、朝の便通がスムーズになってダイエット効果も実感しやすくなるからです。

【効果②】肌トラブルを改善・予防できる

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腸内に存在する細菌バランスを整えて腸内環境を改善する事は、肌荒れやニキビなどの肌トラブルの改善・予防効果につながります。昔から「肌は腸を映す鏡」とも言われています。

最近では、腸内フローラがお肌の老化現象を進めたりシミにつながるという意見も多数あるようです。夜ヨーグルトを摂取する事で腸内に善玉菌を届く事ができれば腸内環境をキレイにする事が可能になるのです。

【効果③】体の免疫力を高める

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実は様々な病気から体を守る「免疫細胞の約6割は腸内に存在している」と言われています。腸内環境が乱れる事によって免疫細胞の力も弱まる為に、体の免疫力が低下してしまうのです。

しかし、夜ヨーグルトダイエットを実践する事により、腸内環境が改善されて整う為に免疫力を高める効果があると言われています。

【効果④】骨粗しょう症を予防できる

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カルシウム不足に陥る女性に多いと言われる骨粗しょう症!人間の骨は、夜眠っている間に形成されると言われています。ヨーグルトに含まれているカルシウムなどの成分により強い骨を作る事ができます。

また、ヨーグルトに含まれるカルシウムは体内に吸収されやすく、夜に食べる事で骨を強化する事に非常に役立つので、骨粗しょう症などの病気予防にもつながります。

【効果⑤】高い整腸効果がある

腸の働きが最も活発になる時間帯である「腸のゴールデンタイム」!しかし、いくらこの時間帯に腸の働きが活発になると言っても、腸内の悪玉菌がたくさん繁殖している状態では夜ヨーグルトダイエットの効果は期待できません。

つまり、腸のゴールデンタイムに合わせて事前に腸内の悪玉菌を減らし善玉菌を増やしていると腸の働きをより高める事ができるのです。

【効果⑥】リラックス・安眠効果がある

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「イライラした時はカルシウムを取れ!」とよく言いますが、カルシウムにはこうしたイライラを抑える効果があると言われています。その為、夜ヨーグルトを摂取する事でイライラや蓄積したストレスを抑えてリラックス効果が得られるのです。

夜眠る前にイライラがなくなりリラックスできれば、当然寝つきが良くなり睡眠の質の向上や安眠効果が期待できます。

【効果⑦】二日酔いを予防できる

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ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、腸内環境を整えるだけでなく肝臓の働きを高める効果もあります。お酒による二日酔いが心配な時には、夜にヨーグルトを食べる事によって、翌朝の二日酔いの症状を軽減・予防できると言われています。

【効果⑧】虫歯を予防できる

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口の中には、虫歯の原因であるミュータンス菌、歯周病の原因であるジンジバリス菌が存在します。これら口内の悪玉菌は、夜眠っている間に増殖し歯を蝕みます。

しかし、ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、この口内の悪玉菌の増殖を抑制して殺菌する効果があると言われているのです。つまり、腸のゴールデンタイムに合わせて夜ヨーグルトを食べる事によって虫歯や歯周病を予防する事ができると言われています。

夜ヨーグルトダイエットを成功させる正しい方法

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夜ヨーグルトダイエットは正しい方法で食べなければ成功しにくくなります。ここでは、夜ヨーグルトダイエットを成功させる為の方法をご紹介します。

【方法①】朝ではなく夜に200gヨーグルトを食べる

前述したように、夜眠っている間の「腸のゴールデンタイム」に合わせて、夜ご飯後に200gのヨーグルトを目安に食べると効果的です。食べ方としては、ヨーグルト単体で食べても調理過程に混ぜても大丈夫なようです。

ただし、ヨーグルト200gというとかなりお腹を満たす量なので、その分夜ご飯の量を減らすなどして調整すると良いでしょう。そうする事で、摂取カロリーを抑えてダイエット効果を高める事ができると言われています。

【方法②】朝と夜の体重を計測する

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夜ヨーグルトダイエットを実践し始めたら、必ず朝と夜に体重を計測して数値を記録しておきましょう。そして、体重の変化を見ながら朝や昼ご飯に食べ過ぎたら、夜はヨーグルトだけに置き換えるなど調整をするとダイエット効果が高まります。

また、夜ヨーグルトダイエットは、通常のダイエットのように停滞期が起こりにくいと言われています。停滞期はカルシウムが不足して起こる現象だからです。つまり、カルシウムを豊富に摂取しながらできる夜ヨーグルトダイエットでは、停滞期を気にせずにストレスなく快適にダイエットが可能になります。

【方法③】腸のストレッチをする(動画付)

夜ヨーグルトダイエットでは、夜ご飯後にダイエットを食べると同時に「腸のストレッチ」をする事によって腸内の働きが活発化されて便秘解消効果などが促進されます。今回、腸ストレッチの詳しいやり方がわかる動画をご用意しましたので実践してみましょう。

ホットヨーグルトで高められるダイエット効果とは?

夜ヨーグルトダイエットは、ここまで紹介した方法でも継続すれば十分に効果が実感できますが、ダイエット効果をさらに高める方法があります。それが「ホットヨーグルトにして食べる事」です。冷たいまま食べるよりも効果がアップしますが、具体的にどのような効果がアップするのかをみていきましょう。

【効果①】体の基礎代謝がよりアップする

ヨーグルトは冷たいまま食べる方が多いですが、実は冷たいまま食べる事で内臓を冷やしてしまう原因になるのです。内臓が冷えると、腸の動きが弱まり乳酸菌の吸収がされにくくなって脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。

しかし、ヨーグルトを温めて食べる事により、これらの症状を防止する上に内臓や腸を温める効果があるのです。すると、ヨーグルトに含まれている乳酸菌による効果が最大限発揮されて体の基礎代謝がアップしダイエット効果が高まると言われています。

【効果②】便秘解消効果がよりアップする

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ダイエット中の天敵である便秘の解消効果は、冷たいヨーグルトよりも温かいホットヨーグルトの方が効果的と言われており、含まれている乳酸菌をより多く体内に摂取できるようです。

腸内に乳酸菌が増えるとビフィズス菌などの善玉菌が増殖する上に、腸内が活発化されて腸内環境の改善や便秘解消効果がアップすると言われています。

【効果③】カルシウムの吸収率がよりアップする

ヨーグルトに含まれているカルシウムには、実は副甲状腺ホルモンの分泌を抑制する効果があると言われています。カルシウム不足に陥ると、甲状腺ホルモンが脂肪として蓄積され太りやすい体質になってしまうのです。

その為、通常の冷たいヨーグルトを温めてホットヨーグルトとして食べる事で、体内へのカルシウム吸収率をアップさせる事ができ、体質が改善されて脂肪が便として体外へ排出されるのでダイエット効果もアップすると言われています。

夜ヨーグルトダイエット実践者の口コミ&体験談と参考動画

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【口コミ①】夜ホットヨーグルト効果を実感!?

ヨーグルトをレンジでチンして、ホットヨーグルトにしてハチミツをかけて寝る前に食べる。毎朝体重を計ってるけど、夜ホットヨーグルト食べた翌日はちょっぴり痩せてる。食べなかった翌日はそのままでおもしろい。ホットヨーグルトのおかげなのかな!?

【口コミ②】夜ホットヨーグルトがすごく良い感じ!

ホットヨーグルトで2週間やってみましたがマイナス5kgでした!朝と夜を200gの少し甘さのあるヨーグルトに置き換えて液体酵素も30ml飲んでました。

ほかにも30分のウォーキングとジョギング、20分の半身浴、骨盤枕をしてました。昼も暴飲暴食しないで控えめにしていたのでこの結果になったと思います。試してみる価値はあると思います!

【動画】ホットヨーグルトの作り方がわかる動画

夜ヨーグルトダイエットの効果をさらにアップさせるホットヨーグルト!そんなホットヨーグルトの作り方を動画でわかりやすくご覧いただけますので、ぜひ参考にして実践してみましょう。

ダイエットに効果的なおすすめの人気「夜ヨーグルト3選」!

ヨーグルトは実に様々な種類が販売されており、ダイエットに最適なヨーグルトにどれを選んだらよいかわからない方もいるでしょう。そこで、夜ヨーグルトダイエットに効果的なおすすめのヨーグルトを厳選してご紹介します。

【おすすめ①】ブルガリアヨーグルト

【特徴と効果】

ヨーグルトメーカーの老舗といえば「明治」!昔から日本で親しまれてきたまさにおなじみの味のヨーグルトです。味にクセがなくて食べやすいのが特徴で、単体で食べる他にも調理過程でドレッシングやソースにも応用可能な人気No.1のヨーグルトです。

明治 ブルガリアヨーグルトLB81プレーン450g

¥ 159(2017/6/28時点)

【口コミ】

お通じバッチリのヨーグルト!
シンプルでくせのないヨーグルトです。毎日、冷凍ブルーベリーとはちみつを使って食べています。そのせいかお通じもばっちりです。2週間分をまとめ買いします。重いので助かります。賞味期限も2週間でギリOKです。

【おすすめ②】プロピルヨーグルト

【特徴と効果】

なんと開発するまでに10数年の歳月をかけたプロピオン酸菌含有量が非常に多いヨーグルトです。腸内のビフィズス菌をなんと5倍ほど増殖させるという驚きの効果を持っており、根強い人気を誇る自宅で作るヨーグルトです。

プロピル ヨーグルト

¥ 3,000(2017/6/28時点)※定期便初回のみ

【口コミ】

しっかりとダイエット効果を実感できました!
お正月も暴飲暴食!!母親のご飯が美味しくて!!でも朝晩1月1日からプロピルも一緒に食べるようになりました。お正月に暴飲暴食をしたのに1月6日現在夕食後お風呂に入る前に体重を測ってみたら2.8kg増えていた体重が1.6kg減っていました!

プロピルを食べるようになってお通じもよくなりご飯にプラスしているだけで痩せました。体質もあるとは思いますが、何より美味しいです!市販のヨーグルトより断然美味しいです。プロピルなら美味しいので健康の為ににも美容のためにも続けられそうです。

【おすすめ③】ビオヨーグルト

【特徴と効果】

腸内で生存するずば抜けた生命力を持つ「BE80」と言われるビフィズス菌を含んだヨーグルト生きたまま腸まで届くその効果で実感力は抜群と言われており、口コミでも評価が非常に高いようです。

ダノンビオ プレーン・砂糖不使用4P 6パック

¥ 1,312(2017/6/28時点)

【口コミ】

好みの味にカスタマイズ可能で美味しい!
1ヶ月チャレンジをしてみました。砂糖不使用のプレーンが嬉しいです。普段はそのままで食べましたが、甘さが欲しい時などははちみつやジャム等をプラスしたりと、自分好みにカスタマイズして楽しめたりします。

夜ヨーグルトダイエットはホットでさらに効果倍増!

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ヨーグルト自体が便秘解消効果やダイエット効果に優れている事は有名ですよね。しかし、今回ご紹介したように、腸のゴールデンタイムを狙って食べる時間帯を変えるだけで、ヨーグルトに含まれる成分効果が倍増し効果が高まるのです。

冷たいヨーグルトでお腹を下す方も、ホットヨーグルトならそんな心配もいりません。まだ実践した事がない方は、ぜひ夕食の前後にホットヨーグルトを食べてその効果を実感してみましょう♪

記事内容は、情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、正確性、効能、効果、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を参考に行動する場合は、利用者ご自身の責任において行ってください。

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