サプリメントとは?基礎知識・症状や目的に合わせた選び方を解説

サプリメントとは?基礎知識・症状や目的に合わせた選び方を解説

「サプリメント」は誰でも知っている言葉だと思いますが、基礎知識や選び方を問われると頭にハテナマークが付く人も多いのではないでしょうか?今回はサプリメントの基礎知識とともに、症状や目的に合わせた選び方、おすすめの商品を解説していきます。


サプリメントとは?

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「サプリメント」とはアミノ酸やビタミン、ミネラルなどの栄養素を錠剤やドリンクによって摂取することを目的とした”栄養補助食品”のことを言います。

日本でサプリメントと言うと法律的には「食品」に分類されることから”健康食品”という呼び名でも扱われています。健康のために摂取している人以外にも、美容を目的として摂取している人も多くいます。

サプリメントの基礎知識を解説

サプリメントには化学合成サプリメントや天然素材を利用したサプリメントなどがあり、基本的には人間に不足しがちな栄養素を補給するための目的で作られています

サプリメントの中には「栄養機能食品」や「特定保健用食品」、「機能性表示食品」とパッケージに書かれている商品があり、質の高さを表す目印となっています。

■栄養機能食品とは?

「栄養機能食品」とは、厚生労働省が定めた特定の栄養素が基準を満たし、その表示の許可がされている商品のことです。「栄養機能食品」と言っても、商品を摂取することで特定の病気などの症状が改善するものではなく、栄養素を補う目的で作られています、栄養素は17種類のビタミンやミネラル類が対象となっています。

■特定保健用食品とは?

「特定保健用食品」とは、サプリメントや健康食品を摂取することで医薬品ほどではないが効能効果が期待できる、日本政府からお墨付きを受けている商品のことです。通称「トクホ」と呼ばれ、健康増進が期待できる商品には「トクホ」のマークが付けられています

サプリメントは英語圏でもたくさん使用されている

サプリメントは日本だけではなく英語圏を中心とする海外でも多く摂取されています。

アメリカでは「dietary supplement(ダイエタリー・サプリメント)」と言われており、ダイエット食品や酵素などが配合されている商品が販売されています

サプリメントを選ぶ際の注意点

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一口にサプリメントと言っても数多くの種類が発売されているため、どんなサプリメントを摂取すれば良いのか判断に迷うこともあるかと思います。サプリメントを選ぶ際の注意点をまとめました

■サプリメントを摂取する理由を明確にする

まず、多くの種類の中からサプリメントを選ぶ際は、何のために摂取したいのか、その理由を明確にしておくことが大事です。自分の気になる症状に対して的外れな栄養素を摂取しても意味がありません。

日々の栄養の偏りを感じている場合と美容などのアンチエイジングをしたい場合は目的が異なるため、摂取する理由を把握しておくことで選ぶべきサプリメントが絞り込みやすくなるのです。

■商品の情報をしっかりと確認する

サプリメントを摂取する目的が明確になったら、商品の情報を収集してしっかりと確認することが大切です。サプリメントは栄養補助食品となるため、医薬品とは異なり効能効果をはっきりと謳うことができません。摂取しても体に合わない、何も感じられない場合もあるということです。

あなたに合ったサプリメントを摂取するためには、そのサプリメントがどんな成分で作られているのかも確認する必要があるでしょう。

サプリメントには天然素材100%を使用したサプリメント、化学合成サプリメント、天然素材をもとにして化学合成したサプリメントの3種類に分けられます。天然素材100%のサプリメントが最も効果的で体にも良いとされていますが、その分、値段も高くなります。

■安全性はどうかを確認

また、サプリメントを摂取する際は、その商品の安全性もしっかりと確認しておきましょう。大手の有名な会社が製造・販売しているサプリメントはほとんどが安全なものであると言えますが、原産国や製造元、原材料などの表記がしっかりとされているかを確認しましょう。

サプリメントは体内に摂り込むものであるため、人工甘味料や着色料、保存料、防腐剤などの添加物が含まれている商品は避けるようにしてください。添加物は体に害をもたらします。健康のためにサプリメントを摂取しているのに症状が悪化したり、体調を悪くしてしまう可能性もあります。

■サプリメントの飲みやすさも重視しよう

サプリメントには錠剤や粉末など様々なタイプの商品があります。どのタイプのサプリメントを摂取する場合にも、飲みやすいかどうかは継続するための大きなポイントとなります。

飲みづらい商品ではストレスが溜まりやすくなるなど良いことがありません。錠剤であれば小さな粒を摂取するような商品を選ぶなど、事前にチェックして飲みやすいサプリメントを選ぶと良いでしょう。

■サプリメントケースに入れて持ち運べるなど手軽に摂取できるかも重要

摂取するサプリメントを選ぶ場合、手軽に持ち運べるのかどうかも重要です。サプリメントは用法・用量を守って摂取することが必要であるため、どんなに忙しくても、外出先でもしっかりと摂取する必要があります。持ち運びやすいのは錠剤タイプのサプリメントです。サプリメントケースなどの専用ケースに入れて持ち運ぶと良いでしょう。

■コストパフォーマンスの良い商品を選ぶ

サプリメントを摂取するためにはお金が必要になります。安すぎる商品は危険な可能性もあるため、価格に惑わされずに、どんな原材料が使われているのかなど商品自体をしっかりと分析しコストパフォーマンスの良いサプリメントを選ぶようにしましょう。

価格と共に商品が簡単に手に入れられるのかも大きなポイントです。どれだけ良いサプリメントでも一度購入した後で二度と買うことのできない商品もあります。店頭や通販などでいつでも購入できる商品を選ぶことが大事です。

■サプリメントアドバイザーの意見も聞いてみよう

サプリメントを選ぶ際の注意点はいくつもありますが、結局どれを選べばよいのか迷ってしまう人も中にはいるでしょう。そんな場合は、サプリメント選びの強い味方になってくれる「サプリメントアドバイザー」の意見を聞くのも良いでしょう。

サプリメントアドバイザーとはさまざまな分野においてサプリメントアドバイスを的確にしてくれる専門家のことです。専門店はもちろん、ドラッグストアの店員も資格を有している場合があるため、もしもサプリメント選びに迷ってしまったらアドバイスを受けると良いでしょう。

症状や目的に合わせたサプリメントの選び方は超重要

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サプリメントを摂取したいと考えている人は何らかの症状に対して不安があるからだと思います。サプリメントは症状によって摂取すべき栄養素が違ってくるため、どんなサプリメントを飲むのか選択することは超重要な作業でもあります。サプリメントは以下の症状や目的に合わせて選ぶと良いでしょう。

サプリメントを選ぶ症状・目的
・病気の予防
・気になる症状の緩和・改善
・美容やアンチエイジング
・生活習慣から起こる症状の予防

病気の予防に合わせたサプリメント

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  • 風邪の予防


  • 骨粗しょう症の予防


上記のような病気を予防するために選ぶべき成分のサプリメントをご紹介します。

■風邪の予防で摂取したいサプリメント

風邪予防の場合は免疫力を高めることが必要となるためエキナセアやビタミンCなどのサプリメントを摂取することが必要です。

症状 摂取したい成分
風邪の予防 エキナセア、ビタミンC

風邪予防に効果的「DHC エキナセア 30日分」

「エキナセア」とはキク科のハーブのことで、この成分が使われたサプリメントは風邪の予防や症状の緩和に効果をもたらすとされています。過剰に摂取すると発熱や吐き気、下痢を引き起こす場合があります。また、植物アレルギーがある人、妊娠中の方は使用しないよう注意してください。

エキナセア 30日分

¥ 980(2017/7/1時点)

ビタミンCがしっかりとれる「大塚製薬 ネイチャーメイド C500」

風邪予防と言えば「ビタミンC」を思い浮かべる人が多いでしょう。ビタミンCは抗酸化作用をもつ栄養素で、免疫力を高めてくれるため風邪予防に有効です。

健康維持にも欠かせない成分ですが、水溶性ビタミンのため摂取しても3時間ほどで体の外に排出されてしまうため、サプリメントでの摂取が欠かせない成分の一つでもあります。

大塚製薬 ネイチャーメイド C500 200粒

¥ 864(2017/7/1時点)

■骨粗しょう症予防で摂取したいサプリメント

骨粗しょう症を予防する場合は、カルシウムはもちろん、一緒に摂取すると吸収率の高まるビタミンDも必須です。カルシウムとビタミンDがセットで配合されている商品を選ぶと良いでしょう。

症状 摂取したい成分
骨粗しょう症の予防 カルシウム、ビタミンD

マルチサプリメント「ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD」

こちらの商品はカルシウムに加えビタミンDはもちろんマグネシウムや亜鉛も配合されています。歯や骨の形成に是非とも摂取したい栄養素が詰まっています。

ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD 180粒

¥ 561(2017/7/1時点)

気になる症状の緩和・改善のために摂取したいサプリメント

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  • 便秘の緩和・改善


  • 冷え性の緩和・改善


  • 肩こりの緩和・改善


上記のような症状を緩和・改善するために選ぶべき成分のサプリメントをご紹介します。

■便秘の緩和・改善で摂取したいサプリメント

便秘の緩和・改善を考える場合は、食物繊維が含まれた商品や腸内環境を改善する酵素配合のサプリメントを摂取することが必要です。

症状 摂取したい成分
便秘の緩和・改善 食物繊維、酵素

特定保健用食品で効果あり「イージーファイバー トクホ 30パック」

「イージーファイバー」は天然素材の食物繊維を使用した特定保健用食品です。ホットでもアイスでも飲み物に加えるだけで手軽に摂取でき、便秘の解消に役立ちます。

スティックタイプなので持ち運びにも便利で、味や色、臭いも変えないため飲みやすいと好評です。腸を活発にする消化性デキストリンの働きによってお通じを良くし、すっきりとした毎日を約束してくれる商品です。

イージーファイバー トクホ 30パック

¥ 859(2017/7/1時点)

310種類もの酵素配合「まあるい旬生酵素」

310種類の野菜や果物などの生酵素を凝縮したサプリメントである「まあるい旬生酵素」は、腸内環境の改善に有効です。無添加で水なしで噛んで食べることもでき、着色料や合成甘味料、合成保存料などは一切不使用のサプリメントです。乳酸菌も豊富なためお通じの改善にも期待が持てます。

まあるい旬生酵素 60粒

¥ 3,540(2017/7/1時点)

■冷え性の緩和・改善で摂取したいサプリメント

冷え性の緩和・改善を考える場合、発熱作用のあるカプサイシンが配合された商品や、滋養強壮に効果的と言われるマカのサプリメントが有効です。

症状 摂取したい成分
冷え性の緩和・改善 カプサイシン、マカ

体がポカポカ熱くなる「アミノバイタル カプシ」

「アミノバイタル カプシ」はカプシエイト入りのサプリメントで代謝の向上をサポートしてくれます。1日の摂取目安量で辛くない唐辛子10本分の成分が配合されています。摂取して少し動くだけでもポカポカとなるため、汗をかきたい人にもおすすめです。

この商品にはBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)、グルタミン、アルギニンという5種類のアミノ酸が1500mg、ビタミンも8種類配合されています。スティックタイプなので持ち運びにも便利です。摂取する際は水と一緒にそのまま飲んでください。

アミノバイタル カプシ 21本入箱

¥ 1,541(2017/7/1時点)

飲むタイミングはいつでもOKなサプリメント「DHC マカ 20日分」

ペルーのアブラナ科の植物である「マカ」は滋養強壮に良いとされ、冷え性の原因となっている血液の循環を改善する作用も持ち合わせています。

DHCのマカには冬虫夏草やガラナ、亜鉛、セレンがプラスされ、男女共に活力を取り戻して若々しく過ごしたいと感じる人におすすめです。男性の場合は精力アップ、女性は更年期障害や月経不順などの悩みの解消をサポートしてくれます。

目的に合わせてお好きな時間帯に1日3粒を目安に摂取しましょう。

DHC マカ 20日分 60粒

¥ 918(2017/7/1時点)

■肩こりの緩和・改善で摂取したいサプリメント

肩こりに悩んでいる人は多いでしょう。緩和・改善を考える場合、疲労回復のビタミンB1や血行を良くするビタミンEが含まれたサプリメントが有効です。

水溶性ビタミンを手軽に摂取「大塚製薬 ネイチャーメイド ビタミンB-1」

大塚製薬の「ネイチャーメイド ビタミンB-1」はビタミンB1を単体で摂取することができ、疲労回復に効果のある商品です。ビタミンB群は水溶性のビタミンで、体内に蓄えておくことができないため、日々摂取することが必要な栄養素です。より手軽に行えるサプリメントで摂取しましょう。

大塚製薬 ネイチャーメイド ビタミンB-1 80粒

¥ 455(2017/7/1時点)

血液の流れを改善する「ディアナチュラ ビタミンE」

「ビタミンE」は摂取することで血液の流れを良くし、疲労を取り除く効果のある栄養素です。高い抗酸化力とともに、血液の流れが悪くなることで起こる肩こりの緩和・改善にも有効です。「ディアナチュラ ビタミンE」は香料・着色料・保存料不使用の無添加なので安心して摂取することができます。

ディアナチュラ ビタミンE(60日分)

¥ 600(2017/7/1時点)

美容やアンチエイジングのために摂取したいおすすめのサプリメント

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  • 肌荒れを防ぎ美肌を作る


  • 若々しさを保ちたい


  • しわ・たるみの改善


  • 更年期障害の緩和


上記のような症状を改善するために選ぶべき成分のサプリメントをご紹介します。

■肌荒れを防ぎ美肌を作るために摂取したいサプリメント

肌荒れを防ぎ美肌を作る成分として有効なのは、美白や老化防止に効果があるとされるビタミンC、「美容のビタミン」と呼ばれるビタミンB2やタンパク質の一種であるコラーゲンを摂取することが有効です。

症状 摂取したい成分
肌荒れを防ぎ美肌を作る ビタミンC、ビタミンB2、コラーゲン

美容に良い成分を詰め込んだ「アサヒグループ食品 ディアナチュラ ビタミンC」

美容に欠かせない成分として知られている「ビタミンC」は老化防止と美白の効果が期待でき、紫外線によってできるシミを防いだり、できてしまったシミを薄くすることにも有効です。

ビタミンCとともに摂取したい「ビタミンB2」は美容に良いビタミンとして知られており、肌のターンオーバーの周期を正常にする作用があります。また、細胞の再生、成長を促す働きが期待できるため、不足することで起きやすくなる肌荒れを防ぐことや、にきび、口内炎、頭皮のフケなどと言った症状にも有効です。

ビタミンCもビタミンB2も水溶性のビタミンであるため体に蓄積されません。サプリメントで摂取することが有効です。

アサヒグループ食品 ディアナチュラ ビタミンC 60日分

¥ 749(2017/7/1時点)

若々しい肌のために摂取したい「DHC コラーゲン 60日分」

「コラーゲン」はタンパク質の一種として体内に存在していますが、肌の伸縮性や弾力性を保つ働きをする成分です。

コラーゲンが体内から減少すると肌荒れや乾燥肌、しわ、くすみ、たるみができる原因となります。皮膚の組織において約70%がコラーゲンで形成されていることを考えると、美容やアンチエイジングに必要不可欠な成分と言えるでしょう。

DHC コラーゲン 60日分 360粒

¥ 1,001(2017/7/1時点)

■若々しさを保ちたい人が摂取すべきサプリメント

若々しさを保ちたい人が摂取すべき成分はアンチエイジングに有効とされるコエンザイムQ10やアスタキサンチンです。

症状 摂取したい成分
若々しさを保ちたい コエンザイムQ10、アスタキサンチン

アンチエイジングに有効な「ディアナチュラ コエンザイムQ10」

「コエンザイムQ10」は抗酸化作用があることから、細胞を元気にする作用やアンチエイジング効果、美容にも大変有効です。もともとは体内で作られる成分ですが年齢を重ねると共に減少していくため、サプリメントでの摂取が欠かせない成分でもあります。

ディアナチュラの「コエンザイムQ10」はビタミンC・E・B群やβ-カロテンが加えられており、体の内側からキレイにしてくれるサプリメントです。

ディアナチュラ コエンザイムQ10 60粒

¥ 1,011(2017/7/1時点)

健康維持に摂取したい「DHC 20日アスタキサンチン」

「アスタキサンチン」は約1000倍以上のビタミンEと10倍以上というβカロチンの強力な抗酸化作用を持っており、血行促進、アンチエイジングだけでなく、健康維持にも有効です。若々しく生活したい人におすすめのサプリメントです。

DHC 20日アスタキサンチン 20粒(6.4g)

¥ 867(2017/7/1時点)

■しわ・たるみの改善をしたい人が摂取すべきサプリメント

しわ・たるみの改善をしたいのならこれまでにご紹介したコラーゲンやコエンザイムQ10と共にヒアルロン酸を摂取しましょう。

症状 摂取したい成分
しわ・たるみの改善 ヒアルロン酸

しわ・たるみに有効な「DHC ヒアルロン酸 60日分」

「ヒアルロン酸」は優れた保水機能があるため皮膚や軟骨などに使われています。体内から不足するとみずみずしさが失われたり、しわやたるみを作る原因となってしまいます。食品からも摂取することが可能ですが、サプリメントで補うほうが効率的です。体内の潤いを保つためにも摂取したい成分です。

DHC ヒアルロン酸 60日分 120粒

¥ 2,278(2017/7/1時点)

■更年期障害の緩和をしたい人が摂取すべきサプリメント

「更年期障害」は50代の女性に現れる症状で、閉経による女性ホルモンの乱れによって起こります。た摂取したいサプリメントは大豆イソフラボンが配合された商品たです。

更年期障害の軽減に有効!「大塚製薬 ネイチャーメイド 大豆イソフラボン」

「大豆イソフラボン」は年齢を重ねると減少してしまうた女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする成分たとして有名です。ほてりや疲労感、イライラ、動悸などが起こる更年期障害の症状軽減に役立ちます。

「ネイチャーメイド 大豆イソフラボン」は、大豆イソフラボンが1粒で25mg摂取することができ、着色料や香料、防腐剤は一切使用していない商品です。注意点としてサプリメントからの大豆イソフラボン摂取は、体内で分泌される女性ホルモンに影響を与える可能性があるため、過剰摂取には注意してください。

大塚製薬 ネイチャーメイド 大豆イソフラボン 60粒

¥ 1,100(2017/7/1時点)

生活習慣から起こる症状の予防に合わせたサプリメント

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  • 内臓脂肪を減らしたい


  • むくみを取りたい


  • ストレスを解消したい


上記のような生活習慣から起こる症状の予防に対して作用するサプリメントをご紹介します。

■内臓脂肪を減らしたい人が摂取すべきサプリメント

内臓脂肪を燃焼させてダイエットを目指す人は、燃焼効果を助ける働きのあるLカルニチンやアルギニン、除脂肪に有効なコレウスフォルスコリが配合されたサプリメントの摂取が有効です。

症状 摂取したい成分
内臓脂肪を減らしたい Lカルニチン、アルギニン、コレウスフォルスコリ

Lカルニチンが配合された「ゴールドジム アルティメットファットバーン」

「Lカルニチン」は脂肪燃焼をサポートしてくれる成分として有名です。ゴールドジムが開発した錠剤サプリメント「アルティメットファットバーン」はLカルニチンにカテキン、コエンザイムQ10、カプサイシンなど脂肪燃焼をサポートしてくれる成分が配合されています。

アミノ酸のアルギニンやロイシン、シトルリンの他にもクレアチン、クエン酸が配合されているため、運動をしながら内臓脂肪を燃焼したいと言う人にもおすすめです。

[GOLDSGYM]ゴールドジム アルティメットファットバーン 270粒入り

¥ 6,980(2017/7/1時点)

アルギニンが摂取できる「グリコ パワープロダクション エキストラ バーナー」

「アルギニン」はアミノ酸の一種で脂肪燃焼や筋肉の成長・傷を修復する働きがあります。年齢を重ねると体内から減少してしまうためプリメントでの摂取が効率的です。

グリコの「パワープロダクション エキストラ バーナー」は燃焼系のサプリメントで、脂肪燃焼を目指す人が摂取すべきアルギニンはもちろん、カフェインなど代謝を向上させる成分が配合されています。

有酸素運動などで脂肪燃焼を行っている人が摂取すると汗をかきやすくなるため体重減少やダイエットの効果が期待できます

グリコ パワープロダクション エキストラ バーナー 運動燃焼系サプリメント 59.9g (標準180粒)

¥ 3,312(2017/7/1時点)

ダイエットサプリメントランキングで人気!「dhc フォースコリー」

「コレウスフォルスコリ」は南アジアで自生する植物で、除脂肪体重の作用があると言われています。このコレウスフォルスコリが配合されたDHCの「フォースコリー」は摂取することでダイエットのサポートをし、便秘解消にも効果的と言われています。注意点として妊娠中の方は摂取を控える必要があります。

DHC フォースコリー (20日分) 80粒

¥ 1,450(2017/7/1時点)

■むくみを取りたい人が摂取すべきサプリメント

むくみを取りたい人が摂取したいサプリメントは血液の流れを良くしてくれるシトルリンです。

症状 摂取したい成分
むくみを取りたい シトルリン

むくみに作用する「シトルリン 30日分」

むくみが起こる原因は血液循環が悪くなることで老廃物やリンパの流れが滞ることです。「シトルリン」はスイカなどウリ科の植物に含まれているアミノ酸で、摂取によって血液の流れを良くしてくれる作用が期待できます

シトルリン 30日分

¥ 1,234(2017/7/1時点)

■ストレスを解消したい人が摂取すべきサプリメント

ストレスを解消したい人はリラックス作用があるテアニンを摂取すると良いでしょう。

症状 摂取したい成分
ストレスを解消したい テアニン

リラックスに効果的なサプリメント「リラックスの素 30日分」

緑茶に含まれているうまみ成分の一種であるアミノ酸「テアニン」は自律神経をリラックスさせる作用があります。

テアニンを摂取することでリラックスに作用するα波が分泌されると言われており、ストレスを軽減する働きのほか、安眠作用や集中力アップ、更年期障害の改善効果も期待できます

リラックスの素 30日分

¥ 982(2017/7/1時点)

目的に合わせたサプリメントを摂取して症状を改善しよう!

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サプリメントを摂取するうえでもっとも大事なことは、症状や目的に対して有効なサプリメントが選べているかどうかと言う点です。選ぶ際の注意点を確認しながら自分の目的に合ったサプリメントを摂取して症状を改善していきましょう

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