ボクシングダイエットでストレス発散!無駄のないしなやかボディを手に入れよう

ボクシングダイエットでストレス発散!無駄のないしなやかボディを手に入れよう

ボクシングの動きをダイエットに取り入れた「ボクシングダイエット」が、女性の間で人気なのを知っているでしょうか?ボクシングのイメージから激しい運動を想像する人も多いようですが、自分のペースで効率的に脂肪燃焼を図るのにおすすめなんです。そんなボクシングダイエットについてお話します。


ボクシングダイエットがセレブや芸能人にも大人気

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ボクシングは男性だけの格闘技と思われがちですが、ボクシングの動きをダイエットに取り入れたエクササイズが女性の間で人気なんです。多くの海外セレブや芸能人も実践しており、注目を浴びているボクシングダイエットについて紹介します。

ボクササイズとは

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ボクシングダイエットとは、厳しい減量や自分を追い込む激しいトレーニングなどではありません。ましてや人を殴るなんて言うことも無く、ボクシングの運動効果をダイエットに応用したものがボクササイズなのです。

ボクササイズは、ボクシングの運動を行うことで脂肪燃焼を促素のが目的です。音楽を聴きながらリラックスした状態で行うこともでき、安全で楽しく汗を流すことができるものです。

ボクシングがダイエットに効果的な理由

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グローブを付けてお互いが打ち合うボクシングと言う競技ですが、なぜダイエットに応用されているのでしょうか?それはボクシングの動きが理に適ったダイエット効果を生み出すからなのです。

それでは、ボクシングダイエットの効果について詳しく解説しましょう。

カロリー消費量が高い

両腕や体を素早く何度も動かすボクシングは脂肪燃焼効果が高いとされる有酸素運動です。

ボクシングの動きである上半身や下半身など、全身を使うことからカロリー消費量がウォーキングなどの有酸素運動よりもずっと高いものなのです。体を一箇所に偏らせて動かすよりも、全身を意識して行うことでカロリーの消費量も高まります。

全身の筋力アップにつながる

上半身から下半身と言った体全体を使うことで体の筋肉を満遍なく鍛えることができ、全身の筋力アップにもつながります。

かと言って、通常の筋トレのように重量を上げたり、体に大きな負荷を与えるわけではないので筋肉量が大きくなるわけではありません。全身の筋肉を使うことで引き締まった体を手に入れることが可能になります。

体幹が鍛えられる

ボクシングの両腕で拳を繰り出す動作が上半身の筋肉を鍛え、その行為が上半身を支える体幹を鍛えることにつながります。体幹を鍛えることで体全体のバランス感覚を養い、基礎代謝アップ効果を生み出します。

代謝を高めることでカロリーの消費効率が高まり、太りにくく痩せやすい体質へと変えてくれます。

ストレス解消になる

ボクシングダイエットで体を動かし汗をかくことで、仕事や日常生活で溜まったストレスを発散させることができます。ボクササイズは音楽を聴きながら行うことで、リラックスした状態を作れます。

心が落ち着いた状態での運動はストレス解消に効果的です。また、ストレス発散にはミットやサンドバッグなどへの打ち込みも併せると良いでしょう。

ボクシングの減量ノウハウが身に着く

ボクシング競技に付きものなのが、自分の階級に合わせた減量です。ほんの数ミリグラムでもオーバーした選手は失格となるほど体重制限が厳しいものです。ボクシングダイエットでは、ボクシングの知識も身に付き、ボクシングに必要な減量のノウハウも手に入れることできるのです。

余分なカロリー摂取を避けるための無駄のない食事指導を受けることで、ボクシングダイエットに効果的な減量方法が身に付きます。

ボクシングの基本のやり方とダイエット効果

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ボクシングは相手と拳で打ち合う競技ですが、ただ闇雲に手を出すだけではありません。ボクシングには基本となる型や動きがあり、それを実践することで高いダイエット効果を得られるものなのです。

それでは次に、ボクシングの基本のやり方とダイエット効果について解説しましょう。

パンチ

ボクシングの基本となるパンチですが、ジャブ、ストレート、フック、アッパーの4つの型が基本形となります。実際に相手を打つわけではないので、イメージしながら空間、またはミットやサンドバッグに向かって打ち込みます。

相手をけん制するためのジャブ、腰を入れて打ち抜くストレートガードをかいくぐって横から打ち抜くフック、下方向から打ち抜くアッパーといった使い方になります。これらを組み合わせた「コンビネーション」を使うことで運動量が増え、ダイエット効果も高まるでしょう。

シャドーボクシング

実際にはいない相手、イメージに向かってパンチやフットワークを行うのがシャドーボクシングです。相手がいることを想定して体を動かすイメージトレーニングなので、より運動量も多くなります。

激しい動きを続けるよりも、脇を絞めてコンパクトに拳を繰り出し、体を揺さぶるように小さな動きで行うのがコツです。鏡に向かいながらの方が、自分の動きを見ながら相手を見立てることで効果的に行えます。

ミット打ち

相手に構えてもらったミットに打ち込むトレーニングです。空を切るシャドーなどと違い、実際に手応えがあるので両腕や体幹に負荷を感じることができます。

ただ手を伸ばして打つだけでは「手打ち」の状態となって効果が薄れてしまいます。腰を使って打ち込むことで消費エネルギーも増え、ボクササイズの効果を高めることができます。

ジムによってはサンドバッグなども用意されており、動くミットに狙いを付けてパンチを繰り出すなどの動作に工夫を加えてみるのも効果があります。

なわとび

ボクシングダイエットのメニューには縄跳びがあります。「ロープスキッピング」とも呼ばれ、ボクシングのトレーニングでおなじみの種目です。

縄跳びは有酸素運動でもあるため、普通にこなすだけでも効果がありますが、縄の速度を速めてスキッピングの回数を増やすことで運動量を増やせます。慣れてきたら徐々に回転を増やし、運動量を増やしていくと良いでしょう。

ボクシングダイエットを成功させるコツ

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効果が高いとされるボクシングダイエットですが、必ずしも成果が出ると言うわけではありません。成果には個人差もありますが、方法や向き不向きと言った要素も絡んでくるものです。

その個人差をなどの成果の差を埋めるための、ボクシングダイエットを成功させるためのコツについて解説します。

自分の目的に合ったジムを選ぶ

ボクシングダイエットをジムで行う場合、自分の目的に合わせたジム選びをすると良いでしょう。

ジムによってはダイエット向きかそうでないかなど、トレーニングメニューに違いがあるものです。自分がなぜボクシングダイエットをするのか、目的をしっかりと把握してジムを選びましょう。

正しい型をしっかり覚える

ボクシングにはフォームや動きなど、正しい型が存在します。間違った方法や型で行うと思うように成果が出ないばかりか、ケガをしてしまうことにもなりかねません。

安全に行うためにもボクシングダイエットの正しい型をしっかりと覚えましょう。正しい型で行うことで、体への負荷も偏ることなくバランス良く鍛えることが可能となります。

無理をせずケガに注意して行う

本来は格闘技であるボクシングは、基本の動作に力を込めて拳を打ち抜きます。型が間違っていたり力の入れどころを間違えてしまうと、たとえ相手がミットであっても拳を痛めるなどのケガの恐れもあります。

また、オーバーワークによる消耗した体で行うのもケガの原因を作りやすくなります。実際のボクシングではないとは言え、無理をせずケガに注意して行いましょう。

長期間継続する

痩せやすい体質を作るためには、ある程度の期間を続けて体を作らなくてはいけません。週に3回前後を最低でも1ヶ月間は続ける必要があります。

仕事などの時間的都合が理由で間を空けるにしても、自宅などで出来る範囲でシャドーボクシングなどを行うと良いでしょう。ボクシングダイエットで成果を出すなら、長期間の継続が必要です。

生活習慣にも気を配る

規則正しい生活を過ごすこともダイエットに必要で、それはボクシングダイエットでも変わりません。睡眠不足や偏った食生活などはボクシングダイエットを行っていても、効果が薄れる原因となってしまいます。

食事の栄養バランスや規則正しい生活はダイエットにおいてとても重要な要素です。不規則な生活は避けるなどの生活習慣にも気を配りましょう。

初心者でも安心なボクシングジム

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ボクシングダイエットを始める人で、これからボクシングジムに通ってみようと考えている人は最初のジム選びが肝心です。どこが自分に合っているのか、現在ボクシングジムを探している人のために、初心者でも安心なボクシングジムを紹介します。

暗闇フィットネスで話題の「b-monster」

NYで最先端の格闘系フィットネスと知られるボクササイズスタジオです。

2016年に銀座にオープンした「b-monster」では暗闇にスポットライトを照らし、音楽が流れる中で行われる「暗闇ボクササイズ専門スタジオ」と言われる一風変わったスタイルです。

初めての人にはメールで会員登録が必要となり、仮登録が完了後にレッスン案内の通知を受け取ります。トライアルプランとして、初回のみ無料説明会か格安でのトライアルレッスン、1週間限定の1weekチケットが用意されているので初心者でも気負うことなく参加できます。

女性のための「東京ガールズキックボクシングクラブ」

日本で最初の女性向けキックボクシングクラブとして設立され、キックボクシングをダイエットや美容に効果のあるエクササイズとしてレッスンを行っています。HPもピンクを基調としたデザインが施され、女性視点であることを強調しています。

東京都新宿区に3店舗、京都、大阪梅田、沖縄の計6箇所にジムを構え、HPからロケーションごとの体験予約を申し込むことができます。

自宅で気軽にボクササイズ!おすすめDVD

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インストラクターによる実演映像が収録されたボクササイズDVDも販売されており、ジムに通わなくても自宅で基本を学ぶこともできます。映像で見て勉強にもなるおすすめボクササイズDVDを紹介します。

協栄ジムメソッド美しくやせるシェイプボクシングBOOK(DVD付)

ボクシングジムの名門・協栄ジムによる全面協力の下、誌面と付録DVDでダイエット効果のあるボクシングの動きを紹介・解説を行っています。

全国のスポーツクラブでも実際に取り入れられているプログラムは、全身のシェイプアップからあ基礎代謝、筋力、持久力、柔軟性の向上に効果があるとされています。誌面とDVDの両方でボクササイズの基礎と応用が学べます。

協栄ジムメソッド 美しくやせるシェイプボクシング® ([テキスト])

¥ 950(税込:2017/7/10時点)

リズミックボクシングDVD4巻セット

基本編、美脚・ヒップアップ編、ウエストシェイプ・バストアップ編、脂肪燃焼編の1巻30分の全4巻がセットで収録されているDVDセットです。

ボディデザイナーが監修した美脚を目指すリズミックボクシングの内容は、基本の姿勢から歩き方、バンテージの巻き方までにも及び、ボクサーのようなスマートな体型を目指す人のための充実した内容です。

リズミックボクシングDVD4巻セット

¥ 8,640(税込:2017/7/10時点)

ボクシングダイエットで燃焼ボディを手に入れよう

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ボクシングの脂肪燃焼効果をダイエットに取り入れたボクササイズは、女性が憧れるスリムで引き締まった体を手に入れるのに最適なダイエット方法です。皆さんもぜひボクシングダイエットで燃焼ボディを手に入れてくださいね。

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