シェイクは置き換えダイエットに超おすすめ!?効果的で安い商品や手作りレシピをご紹介!

シェイクは置き換えダイエットに超おすすめ!?効果的で安い商品や手作りレシピをご紹介!

置き換えダイエットの定番と言えば大人気の「シェイク」!ダイエットシェイクは作り方も水に混ぜるだけと超簡単で栄養価が高いので、しっかりと痩せ体質を作りながら健康的にダイエットが可能です!今回はそんなシェイクダイエットについての様々な情報を徹底解説します。


ダイエットシェイクとは?簡単に作れてダイエット効果抜群!?

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ドラッグストアや大手スーパー、ネット通販など、様々な所で売られているダイエット食品!そんな中でも色々なタイプがあって、成分も豊富なものと言えば「ダイエットシェイク」です。

実際にインターネット上の口コミでも実践者の声が数多く、その人気は凄いんですよ!ダイエットシェイクは、一般的に食事と置き換える方法が主流です。摂取カロリーは販売メーカーによりますが、通常の食事よりも大幅にカロリーダウンしてダイエット効果を得る事ができます。

過剰な食事制限をしたり、単体ダイエット等をして栄養不足になり痩せにくい体質になるよりも、ずっと健康的に痩せる事ができるのがダイエットシェイクです。今回はそんなダイエットシェイクの魅力に迫ります。

ダイエットに効果的なシェイクを飲んで得られる効果

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ダイエットに効果的と言われているシェイクを毎日飲む事により得られる成分効果は、シェイクの種類によって多少の違いはありますが、ダイエット効果だけではないようです。ここでそんな驚きの成分効果をみていきましょう。

【効果①】体の代謝機能がアップする

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シェイクを置き換えダイエットとして正しく実践し続ける事で、食事の摂取量を抑えて大幅なカロリーダウンをする事ができます。

ダイエットシェイクはタンパク質を豊富に含んでいるので、筋肉を維持したり増加したり体の基礎代謝をアップさせる効果があると言われています。ダイエット中に良質なタンパク質を摂取する事で、健康的かつ綺麗に痩せる事が可能になります。

【効果②】美肌効果が期待できる

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美肌を維持するために必要不可欠な成分ビタミン!ダイエットシェイクにはこのビタミンが非常に豊富に含まれています。特にビタミンCは、お肌にハリや潤いを生み出し維持する美肌効果を持つ成分です。

ダイエット中は肌荒れやニキビ、吹き出物が出やすくなります。そんな時はダイエットシェイクを飲む事で美肌効果を得る事ができるのです。

【効果③】皮膚の新陳代謝が促進される

前述したダイエットシェイクに含まれるビタミン類の中でもビタミンB群は、お肌の新陳代謝やターンオーバーを促進してくれる効果があります。

また、お肌だけでなく髪や爪をツヤツヤにする効果もあります。美意識の高い女性にこうしたビタミンB群は必要不可欠と言えるでしょう。

【効果④】丈夫な体作りができる

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ダイエットシェイクには丈夫な体を作る為の栄養成分であるカルシウムやマグネシウムがたっぷり含まれています。特にカルシウムは丈夫な骨の形成に必要不可欠でダイエット中のリラックス効果もある為、健康的に痩せる為には必要です。

【効果⑤】腸内環境を整える

ダイエットの天敵と言われるガンコな便秘!ダイエットシェイクにはこのような便秘を解消する食物繊維が豊富に含まれています。

また、腸内の蠕動運動を活発化して不要な老廃物や有害物質を排出してくれる効果など、高い整腸効果が期待できます。こうした食物繊維を毎日摂取する事で便秘を解消して、体の内側からキレイに痩せる事ができるのです。

【効果⑥】様々な病気を予防できる

ダイエットシェイクに含まれる様々なビタミン類!実はこうしたビタミン類は前述したような効果の他にも、非常に高い抗酸化作用があり老化現象を抑制したり体の免疫力をアップして様々な病気を予防する効果もあると言われています。

現代人に増えてきている成人病の原因となる悪玉コレステロールを減少させたり、体内の活性酸素を除去して体を若々しく維持する効果があり、アンチエイジングにも最適と言われています。

【効果⑦】視覚機能の改善が期待できる

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パソコン仕事や日々の生活の中で目を酷使しすぎると視覚機能がうまく働かなくなる事があります。視界がぼやけてピントが合わなくなったりするのです。

ダイエットシェイクに含まれているビタミンAには、こうした光の明暗を感知する成分「ロドプシン」の働きをサポートする効果があり、視界がクッキリして快適に過ごせるようになるのです。

正しいシェイクダイエットのやり方とポイント

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シェイクを飲むダイエットは、ただ単にシェイクをがむしゃらに飲めばよいわけではありません。ここでは、ダイエットに効果的なシェイクの飲み方や重要なポイントをご紹介します。

【ポイント①】ダイエットシェイクの基本的な飲み方は?

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ダイエットシェイクは基本的に、「1日3食のうちの1食をシェイクに置き換える」のがポイントです。ダイエットシェイクのカロリーは商品により多少違いはありますが、1食置き換えで「約150kcal」となっています。

普段の食事で摂取するカロリーを大幅にカットできるので、短期間でダイエット効果を実感できるのが特徴です。置き換えダイエットは特に食生活が乱れやすいですが、元からダイエット目的で作られているダイエットシェイクは、1日に必要な栄養成分がしっかりと配合されている為に健康的に痩せる事ができます。

【ポイント②】ダイエットシェイクを飲む効果的なタイミングは?

ダイエットシェイクの効果を高めたい人は、1日1食の置き換えを夕食にすると非常に効果的です。夕食は1日3食の中でも特に摂取カロリーが高くなりがちです。朝やお昼は活動的にエネルギーを消費して、摂取カロリーの多い夜に置き換えると効果がアップします。

【ポイント③】間食やおやつの代わりに飲む

食後や間食についついカロリーの高いおやつを食べてしまう方は、こうした高カロリーのおやつの代わりにダイエットシェイクを飲む事で摂取カロリーを減らし満腹感を得る事ができます。

シェイクダイエット中は間食やおやつは食べないようにするのが基本ですが、どうしても我慢できない時はシェイクを飲みましょう。

【ポイント④】カロリーコントロールに活用する

仕事や友人との付き合いで飲み会が多い人は、がっつりと夜に食べてしまう事も多いと思います。そんな時は、翌日にあまり食事をせずダイエットシェイクだけで済ませる事で、カロリーコントロールしましょう。

摂取カロリーを全体的に調整する意味がありますし、胃への負担を軽減する意味でもダイエットシェイクは活用できます。

シェイクダイエット時の注意点

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ダイエットシェイクを飲む時の注意点をしっかりと意識しておさえておく事で、効率的にダイエットが可能となりますのでぜひ実践前に一読しておきましょう。

【注意点①】成分をしっかり確認する事!

ダイエット中に特に敬遠されがちな糖質や脂質…。しかし、こうした脂質や糖質も1日に必要な栄養成分の一つなのです。あまりに糖質や脂質を避けていると、ダイエットを効率的にする為の基礎代謝機能がダウンしてしまい、痩せにくい体質になる事もあるのです。

その為、ダイエットシェイクを購入する場合は、糖質や脂質よりもまず「しっかりと栄養成分がバランス良く入っているかどうか」を確認するようにしましょう。

【注意点②】飲み過ぎには要注意!

どんなダイエットにも言える事ですが、いくらダイエットに効果的な方法を実践していても食べ過ぎたり飲みすぎたりすると間違いなく太る原因になってしまいます。

ダイエットシェイクはタンパク質が豊富なので、痩せたいからといって飲み過ぎると逆に痩せにくくなってしまう場合もあります。しっかりと正しい方法で毎日の摂取量を守りながらダイエットを実践するようにしましょう。

【注意点③】タンパク質を摂ってリバウンドを回避!

いくらダイエットに成功しても、その後にすぐリバウンドしてしまうと意味がありません。実はこうしたリバウンドの原因の一つは「タンパク質の不足」と言われています。

つまり、ダイエット中にしっかりとタンパク質を摂取して痩せやすい体作りをする事で、リバウンドの危険性を減少させる事ができるのです。ダイエットシェイクはタンパク質が方法なのでそういった意味では効果的と言えるでしょう。

シェイクを活用したダイエット実践者の口コミまとめ

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大人気のシェイクを活用したダイエットを実践している人は、有名人だけでなくネット上でもたくさん居るようです。ここでは、そんなシェイクダイエット実践者の生の声や口コミを参考にみてみましょう。

【口コミ①】シェイクでダイエット大成功!

おきかえドリンクで半年、5キロ痩せました!時間はかかったけど、あんまりガマンもしてません。わりと好きなものを食べながらやりました。その分ちょっとお金はかかってますけど…前のデブと今の体型ではお金にかえれませんしw

今度はもうちょっと早めに痩せられるやつにして、来年はビキニをきるのが目標です!人気のボノラートとプロテインが気になります。

【口コミ②】やっぱりダイエットシェイクが置き換えしやすい!

夏は1年を通して食欲が一番落ちる時期なので置き換えしやすい!と思います。あくまで私の場合ですが、置き換え(DHCorボノラートorオルビス・・・)+運動で3キロはいけると思います。

実際にかかる日数はその時々だし、飲むシェイクによっても違います。その時のお財布の状況や出先でみかけたら買ったりしてるので特にこれとは決めてません。栄養もちゃんと入ってるから安心です。肌とかやつれたりしないし、ふらふらもしません。

【口コミ③】簡単でコスパ最高!

シェイクで置き換えは、簡単にダイエットモードになれるところがいい!自力ではいくら気をつけていても、お家ご飯を食べている限り、ついつい野菜以外の物に手が伸びて結果ダイエットになりません。

我慢が苦手な方には、絶対おすすめ!食費の節約&エステの費用に比べたら、シェイクだと何箱買えることか!!

ダイエットに超おすすめ!安いシェイク商品と手作りレシピをご紹介!

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シェイクダイエットを実践する上で、ネット通販や市販のおすすめシェイクや手作りレシピのご紹介をしますので、ぜひ参考にしてくださいね。

【おすすめシェイク①】アサヒ「スリムアップスリム」

【特徴と効果】

カロリーコントロールだけでなく、ダイエット中に不足しがちな栄養素と独自の美容成分を配合したアサヒのスリムアップスリム!プロテインダイエットの中でも非常に美味しいと評判でコスパも抜群!

ダイエットサポートの為の栄養成分がなんと46種類配合されており、1度の食事で摂取できるのが魅力的です!

スリムアップスリムシェイク 10食入

¥ 1,983(税込:2017/7/13時点)

【口コミ】

1食置き換えに便利!
某有名製品よりお手軽な値段だったため購入。思ったより不味くなく、普通に飲める味。おすすめするとしたら抹茶ラテとショコラですね。かなり甘めの味なので、これを一杯飲むと他の甘いものを食べたいという欲求がおさえられている感じがします。

コンビニに立ち寄るとついついストロー付きのドリンクを買ってしまいがちでしたが、これを飲んでから買わなくなりました。食欲の落ちる夏、一食置き換えるのに良いと思いますよ。

【おすすめシェイク②】DHC「プロティンダイエット」

【特徴と効果】

テレビCMでも有名なDHCのプロテインダイエットシェイクです。ダイエット効果を最大限発揮する為に生理学や栄養学の観点から開発された商品で、タンパク質や食物繊維など様々な有効成分が豊富に配合されています。

1食178kcalでココア味、いちごミルク味などの5つの味が選べます。愛用者が非常に多く人気も高いおすすめのシェイクです。

DHC プロティンダイエット 7袋入り 50g×7袋入

¥ 1,980(税込:2017/7/13時点)

【おすすめシェイク③】オルビス「プチシェイク」

【特徴と効果】

販売メーカーとしても認知度が高いオルビスのプチシェイクは、牛乳と混ぜる事でフルーチェのようなぷるぷる感が味わえるシェイクです。1食分に約3分の1の必要な栄養素が配合されており、栄養バランスが非常に良い商品ですね!お試しセットとして初心者にもおすすめです。

オルビス(ORBIS) プチシェイク トライアルセット リフレッシングテイスト(グレープフルーツ&レモン・フルーティーベリー・マスカット&アロエ) 100g×3食分

¥ 756(税込:2017/7/13時点)

【おすすめレシピ】牛乳入りで栄養たっぷりプロテインシェイク

朝ご飯を抜きがちな方に特におすすめ!ダイエット中の方は牛乳を低脂肪乳にすると効果的です。1食置き換えにも最適な超簡単プロテインシェイクです。

材料

  • オートミール 20~30g

  • バナナ 1本

  • 小松菜orほうれん草 適量

  • 牛乳 100~200cc

  • プロテイン 30g
  • 作り方

    ①ミキサーにすべての材料を入れます。
    ②ミキサーで混ぜるだけで出来上がり!
    ※オートミールの食感を残す為に、ある程度混ぜたらミキサーを止めると良い感じになります。

    詳細はこちら

    簡単でコスパも抜群のダイエットシェイクで楽ちん痩せ!

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    栄養価が非常に高く、体の内部からキレイに痩せやすい体質づくりが可能なダイエットシェイクは、まだ試した事のない方に特におすすめです。基本的には水に混ぜて振るだけなのでとっても簡単にできるのが魅力的!

    市販品も手作りも色々な味が楽しめて作るのが簡単なので、ダイエットを継続しやすいんですね!美容や健康を考えながらキレイに理想の体型を作るダイエットには最適ですね♪

    記事内容は、情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、正確性、効能、効果、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を参考に行動する場合は、利用者ご自身の責任において行ってください。

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