[超簡単なダイエット方法19選]お腹痩せ・体重減量でスリムな体を目指そう!

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お腹を凹ませたい・・・体重を減量させたい・・・。多くの人が悩んでいる体の悩みですが、実は意外と簡単な方法で解決できるのです。知らないと損する、超簡単にダイエットが目指せる方法でスリムな体を目指しましょう!


超簡単ダイエット方法とは?

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ダイエットが成功できないのは、行っているそのダイエット方法が辛くて苦しいために継続できないことが大きな理由の一つであると思います。

超簡単なダイエットはそんな辛くて苦しいダイエットとは違い、手軽に取り組めて健康的に痩せられるダイエット方法です。

ダイエットが簡単ではない理由は?

ダイエットを開始しても簡単に減量できないのは、無謀な食事制限は我慢の連続で、それに耐えなければ減量することができません。ウォーキングなどの有酸素運動は継続することが難しく、負荷の高い筋トレもその苦しさに耐え切れなくなる場合が多いと言えるのです。

ダイエットは続けることで一気にではなくても徐々に体重は減っていきます。ダイエットが簡単ではないのは、減量成果が出る前に諦めて止めてしまうからです。そんな減量することが難しいダイエットを簡単なダイエット方法に変更することで、ストレスが少なくなり、それによって長期間続けることができるのです。

ダイエットの基本は摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることです。すぐに諦めてしまうようなダイエット方法ではなく、長期間続けられる超簡単なダイエット方法こそ、しっかりと痩せることに適しているのです。

超簡単なダイエットを行う前の注意点!

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簡単にダイエットできる方法と言っても適当にダイエットを行っていたのでは誰も痩せることはできません。ダイエットを行う前に痩せるためのポイントを知っておきましょう

ダイエットを成功させるための注意点
・1日3食の食事を摂取する
・リバウンドが起きやすい無理な食事制限はやめること!
・間食はしないこと
・筋肉量の減少による基礎代謝の低下を防ごう
・ダイエット目標は明確に!
・体重の増減は毎日確認

1日3食の食事を摂取する

ダイエットしたいと考えている人の中には1日のうちどこかの食事を抜いて摂取カロリーを抑えようとする人がいます。カロリーの摂取量を抑えるのは良いことなのですが、ダイエットを成功させるためには朝昼晩の3食を摂取することが基本です。

1日3食を食べないでダイエットを実践すると体内の栄養が減少し、栄養失調や栄養障害になる危険性があります。簡単で健康的にダイエットするためには脂肪を燃焼させるエネルギー消費が欠かせません。それを実現させるためには、健康的な体を維持する必要があるのです。

リバウンドが起きやすい無理な食事制限はやめること!

ダイエット中には無理な食事制限を行う人がいます。無理な食事制限に多いのが「〇〇抜きダイエット」です。お米など炭水化物を抜いたりするダイエットを行うと確かに体重を減らすことができます。しかし、この方法でのダイエットはエネルギー不足になるなど、体にとって良いことがありません

無理な食事制限でのダイエットは確かに体重は減量できる方法ですが、体の中の栄養バランスが崩れることで、脳や体はあなたの身になにか重大な危険や病気が起きているのではないかと察知します。それによりエネルギー消費自体を低下させ、食べたものを貯め込んで脂肪へと変え、体の状態を守ろうとするのです。

「〇〇抜きダイエット」などの食事制限は減量できる方法と思われていますが、過度な制限は体重が減ったとしても、結果として減量前よりも太ってしまうリバウンドの原因となることもあるのです。

間食はしないこと

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ダイエットをしたいと考えている人は間食するのをやめてください。これまでの習慣でお腹が空いてしまうとついついお菓子などを食べてしまいがちです。

しかし、間食をすると余計なカロリーを溜め込んでしまう原因になるため、どれだけダイエットを実践したとしても満足のいく効果が得られなくなります。どうしもお腹が空いてしまう場合には、シュガーレスガムを噛んで満腹中枢を刺激しましょう。

筋肉量の減少による基礎代謝の低下を防ごう

食事制限でのダイエットばかりを行っていると、脂肪と共に筋肉が減少してしまうこともあります。食事制限を行うことでダイエットできてるように見えるのは、脂肪が燃焼されたからではなく、実は筋肉量が低下したことによって体重が減少しただけの可能性もあるのです。

筋肉量が減ると基礎代謝も当然のことながら低下してしまいます。基礎代謝とは私たち人間が生活の中で何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。この基礎代謝は筋肉が多いほど向上する傾向にあるため、痩せ体質になれるのです。しかし、低下すれば脂肪は燃焼されづらくなってしまい、いつまで経っても痩せられない状態が続いてしまいます。

ダイエット中に筋肉量を減らしたくなければ、簡単な運動によって筋肉量の維持をしたり、高タンパク低カロリーな食材を摂取することで、筋肉を形成する基となっているタンパク質をしっかりと補うことが必要です。

ダイエット目標は明確に!

ダイエットによって体重を減量させることは大変なことです。行う前にはどれくらいの減量を目標にするのかを明確にしておきましょう

簡単に行えるダイエットは、苦しくて辛いダイエットよりも効果が出るまで期間を要する場合もあります。長続きさせながら行うことが大事ですので、ダイエットを始める前には必ず行う目的とどれだけの日数で何キロ痩せるのかという目標をしっかりと定めるようにしてください。

男性ならモテたい、女性は綺麗になりたいなどダイエットする理由は様々でしょう。目的と減量目標を決めることはモチベーションを維持するうえでとても大切なことです。

体重の増減は毎日確認

ダイエットを開始したら体重の増減を毎日確認するようにしてください。体重を毎日確認することでダイエットの意識が芽生えてきます。体重計で計測するという作業を怠ってしまうと日々のダイエットも曖昧なものになりやすいので注意しましょう。

超簡単な食事でのダイエット方法10選

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