トランポリンダイエットが効果的すぎると話題!メリットと痩せる方法を解説

トランポリンダイエットが効果的すぎると話題!メリットと痩せる方法を解説

皆さんも良く知っているトランポリン。なんとそのトランポリンがダイエットに効果的すぎると話題なのです。メリットとともに痩せる方法を解説。ダイエットするならトランポリンで決まりです!


「トランポリンダイエット」とは?

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トランポリンはジムなどに設置されていることもあるため、使ったことのある人も一定数いると思います。現在はミニサイズのトランポリンも販売されていることから、家にあるという家庭も多いかもしれません。

「トランポリンダイエット」とは、ただトランポリンの上で飛び跳ねるだけで行えるダイエット方法です。このトランポリンダイエットはアメリカのハリウッド女優であるキャメロン・ディアスやグウィネス・パルトローが取り入れたことで話題となりました。

また、運動効果が高いことからアメリカ航空宇宙局(NASA)が実施する宇宙飛行士訓練施設でのプログラムにおいても、トランポリンで行う運動が組み込まれています

トランポリンダイエットで得られる嬉しい効果を解説

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トランポリンの上でただ飛び跳ねるだけで本当にダイエットできるの?と疑問に感じている人も多いと思いますが、口コミを見ていても評価が高いダイエット方法なのです。口コミとともにトランポリンダイエットが効果的と言われている理由を見ていきましょう。

トランポリンダイエットの効果を口コミで検証

トランポリンダイエットが本当に効果的すぎるのか実際に体験している人の口コミを見て検証してみましょう。

す...すごい!
夏休みで遊びに行ったところにトランポリンがありました。楽しくて2・3時間やっていました。次の日へその横あたりが痛くて鏡を見たら、くびれが出来ててびっくりしました。筋肉痛をする前に止めてもきっとできると思いますよ!

今日から始めます
購入した1人用トランポリンが今日自宅に届きました! 正月から飲み会続きでブクブクの身体を引き締めるため、1ヶ月2キロ減を目標に、今日からダイエット始めます! しかし、跳んでみたらすごく楽しい! 初日から20分跳べました。

トランポリンダイエットしています
私の場合近所にトランポリンの施設があるので家庭用のトランポリンとあわせて続けています。やはり本格的なトランポリンのほうが運動量も、運動パターンも豊富で何しろ楽しい!およそ3ヶ月続けていますが体重は2kg減で、体が引き締まりました。特に太ももに効果が見られます。食事には特に気をつけているわけではありませんが、もちろん食べすぎ、間食には出来るだけしないよう注意しています。たまには食べちゃいますけどね。

経過報告3(^_^)v
はじめて4か月がたちました。先月より-1.6キロ、トータルで-4.2キロ、胃腸風邪にかかり激減して少し体重も落ち着いてきてます。体調の悪いときは完全にストップしてたのですが意外と減ってビックリしました。 最近は少しだらけ気味でしたりしなかったり…30分だったり20分だったりになってきたのでもう少し緊張感を持って跳んでいきまーす(^_^)v

トランポリンダイエットの口コミを見てみるとやはり効果的という評価が多いですね。

トランポリンダイエットで得られる効果は?

トランポリンダイエットが効果的と言われるのも納得の効果をご覧ください

体幹が鍛えられる

トランポリンの上で飛び跳ねたことがある人はわかると思うのですが、連続で飛び跳ね続けることが意外と難しいと感じませんでしたか。トランポリンの上で飛び跳ねることは簡単なのですが連続で行おうとするとバランス感覚がとても必要とされる競技なのです。

そんなバランス感覚が必要なトランポリンの上で飛び続けることで体の胴体部分である体幹が鍛えられます。体幹は鍛えることでかお腹の引き締めやボディラインを整える効果が得られるため、メリハリのあるカラダへと近づけます。

運動効果が高いため脂肪燃焼できる

アメリカ航空宇宙局(NASA)での訓練としても取り入れられているだけあってトランポリンの運動効果はとても高いのです。飛び跳ねているだけですが、飛んでいる際に余分な脂肪が揺れ、全身運動となるため脂肪燃焼に効果的と言われています。

実際、カロリー消費も高く、トランポリンを20分間跳ぶことで、ジョギング約50分に相当するカロリー消費と運動量に相当するというデータもあるほどです。

筋力がアップする

トランポリンは全身運動であるため、脂肪だけではなく、筋肉に刺激を与えることで筋力アップを図ることもできます。負荷が高くてキツい筋トレではなく、楽しみながら筋肉をつけるには最適な方法と言えるでしょう。特に下半身への刺激が高く、太ももやお尻の筋肉を引き締める効果が期待できます。

下半身には人間の体の中の約70%の筋肉が集中しており、筋肉量が増すことで基礎代謝が向上するため、脂肪燃焼にも効果を発揮してくれるのです。

血液の流れが良くなる

下半身は心臓から遠い部位なので血液の流れが悪くなりやすく、むくみや下半身が太る、セルライトができることも多いのですが、下半身を刺激するトランポリンを行うことで、それらの症状を改善に導くことができます。

特に”第二の心臓”と言われている「ふくらはぎ」が鍛えられることで心臓から流された血液を送り返す力が強くなり、下半身に溜まってしまいやすい老廃物やリンパ液を押し流すことに繋がるのです。

トランポリンによる運動効果は血液循環を活発にする効果とともに、ふくらはぎが鍛えられます。それにより、下半身を中からも外からもキレイにしてくれる効果はもちろん、デトックス効果や新陳代謝が良くなることで美肌効果も手に入れることができるのです。

トランポリンダイエットのメリットは?

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トランポリンを行うことで得られる効果とともにメリットも確認しておきましょう。

メリット①:少ない時間でも多くの運動が行える

トランポリンを行うメリットとして少ない時間行うだけでも運動量が高い点が挙げられます。ダイエットに効果的と言われるウォーキングやジョギングを行う時間がない人でもトランポリンを5分間行うだけでかなりの運動量になるのです。

メリット②:環境に左右されずに行える

トランポリンでトレーニングを行う場所と言えばジムや自宅が多いかと思います。トランポリンは主に室内で行うことが多いため、天候などの環境に左右されることがありません。また、家庭用のトランポリンは直径1mほどの商品も多く、折りたたみ式なども販売されているため、気軽に室内で行うこともできます。

ダイエットをする器具はエアロバイクなど様々な商品が販売されていますが、トランポリンの方が圧倒的な省スペース商品と言えるでしょう。

メリット③:楽しみながらダイエットできる

ダイエットを行う際に辛いことと言えば、苦しい食事制限や、辛い筋トレを継続しなければいけないということです。もちろんトランポリンダイエットも継続しなければ効果を得ることはできませんが、苦しい食事制限も辛い筋トレも行う必要はありません。ただ飛び跳ねるだけの苦しくて辛い方法ではないため楽しみながらダイエットをすることができるのです。

トランポリンをやったことのある人はもちろん、今までやったことのない人も楽しめるダイエット方法と言えるでしょう。

トランポリンダイエットをより効果的にするやり方を動画で解説

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トランポリンダイエットはただ飛び跳ねるだけで行なえるダイエット方法なのですが、ただ飛んでいることに飽きてしまった人は、よりダイエット効果や、引き締め効果の得られる方法でエクササイズを行いましょう

3分間でダイエット!トランポリンエクササイズ

トランポリンエクササイズのやり方
①軽くジャンプします。
②ジャンプしながら足の開閉しましょう。
③ジャンプしながら腰を左右にひねりましょう。
④足を前後に踏み出しジャンプしましょう。
⑤数回飛ぶごとに45度ずつ体を回転させましょう。
⑥数回飛ぶごとに一度、スクワットをしましょう。
⑦片足飛びを行いましょう。

トランポリンの上で飛び跳ねる動きにステップなどをプラスしたダイエットエクササイズです。3分間でできる手軽なエクササイズですので、トランポリン入門編として良いと思います。

ジャンプしたり、スクワットを取り入れた動きによって脂肪燃焼が促進されます。難しい動作はないのですが、3分間行うだけでかなりの運動量となります。テンポ良く実践してダイエットしましょう。

1日5分でくびれが作れるトランポリンダイエット

トランポリンダイエットのやり方
①トランポリンの上でジョギングを行いましょう。
②ジャンプしながらツイストすることでウエストを効果的に引き締めましょう。

1日5分行うだけでウエスト周りが引き締められるトランポリンエクササイズです。まず始めにトランポリンの上でジョギングを行いましょう。背筋を伸ばし、腕をしっかり振ることでカロリー消費を高めてください

次にトランポリンでジャンプしながらツイストすることでウエストを効果的に引き締めましょう。両手を左右に振ると同時に腰もひねることでバランスをとりながら行うことができます

様々な動きを組み合わせたトランポリンダイエットエクササイズ

トランポリンの上で行う様々な動きに対応できるようになったら、動画のような複雑なステップや動きをリズミカルに行うトランポリンダイエットエクササイズに挑戦してみましょう。

トランポリンで飛び跳ねる動きに、激しい動作が加わることでかなりの運動量になり、脂肪燃焼やダイエットに効果的です。

トランポリンでエクササイズできる場所はどこが最適?

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トランポリンでのダイエットが効果的とわかったけど、どこで行えば一番良い?という疑問があるでしょう。

トランポリンダイエットはジムや専門店で体験することができる

トランポリンでダイエットしたい場合はジムや専門店で行うと本格的なエクササイズが体験できます

トランポリン専用のエクササイズジムが展開されていたり、ジムにトランポリンが置いてあることも多いため、現在通っている人はレッスンを利用してみることも考えましょう

トランポリンでのエクササイズが利用できるジムをご紹介します。

東京でトランポリンダイエットが行える専門店「jump one」

「jump one」はヨーロッパ全土で人気のジャンピング・フィットネスが行えると話題の専門店です。1回のレッスンは45分で、約450~800kcalが消費できるプログラムです。大音量の音楽と暗闇にした室内で行うトランポリンエクササイズを是非体感してください。

jump oneの詳細はこちら

大阪でトランポリンダイエットが行えるジム「スポーツクラブNAS」

大阪でトランポリンダイエットが行いたいのなら、ダイワハウスグループが展開しているスポーツクラブNASがおすすめです。1回のレッスンは45分間で、音楽に合わせたリズミカルな動きによって下半身や体幹を強化することができます。

スポーツクラブNASの詳細はこちら

名古屋でトランポリンダイエットが行える「アイレクス・ザ・クラブ名駅」

名古屋でトランポリンダイエットを行うならアイレクス・ザ・クラブ名駅はおすすめです。こちらも他のジムや専門店同様に音楽に合わせてリズミカルに動作することで体を引き締めることができます。

アイレクス・ザ・クラブ名駅の詳細はこちら

トランポリンダイエットは自宅でも行える

ジムに通う時間のない人は自宅用のコンパクトサイズも販売されているため、購入すると良いでしょう。トランポリンを購入する際のポイントを確認しておきましょう。

トランポリンには耐荷重が決まっているため、使う人に合わせた商品を選びましょう。基本的には大人用を購入すれば家族全員で使用することができます。

また、ダイエットを行う際に様々な動きをするため、種類は丈夫なエクササイズ用のトランポリンを購入するようにしてください。大きさは1m以内のものが多く、ジムでも使用されているサイズ感となります。折りたたみはできる商品もあるため、置く場所に困ると言う人は折りたたみ式を選ぶと良いでしょう。

マンションや集合住宅に住んでいる場合、トランポリンで飛び跳ねると音が気になるかと思います。それを防ぐために、トランポリン用の防音マットの購入も検討しましょう

おすすめの商品をご紹介します。

「B-SANTE(ビサンテ) トランポリン ダイエットステップ」

「B-SANTE(ビサンテ) トランポリン ダイエットステップ」は、バネがゴム式のためきしむ音がしないため騒音防止になります。直径は93cmの静音トランポリンです。

B-SANTE(ビサンテ) トランポリン ダイエットステップ 静音 ゴム式 直径93cm 家庭用 子供用 大人用

¥ 4,889(税込:2017/7/30時点)

トランポリンダイエットdvd付き「リーディングエッジ フィットネス トランポリン」

安定感のある8本脚のトランポリンです。折りたたみ構造で別売りの手すりも装着が可能です。耐荷重100kgで、バネがゴム式なので音も静かです。日本からだワーク協会公式のDVDが付属されているため、プロのトレーナーのトレーニングを真似しながら行うことができます。セット購入することでトランポリンマットも付属されています。

リーディングエッジ フィットネス トランポリン 102cm プロ トレーナー 監修 DVD付き LE-FDT40 シリーズ

¥ 12,800(税込:2017/7/30時点)

「RIORES (リオレス) トランポリン用フロアマット 120x120cm 」

リオレスのトランポリン用フロアマットはリバーシブルで使用できる商品です。厚さは5mmで大きさは120cm×120cmです。PVC素材で作られているため、フローリングを傷から保護してくれます。防音のマットなのでマンション暮らしの人は購入しておきたいですね。

RIORES (リオレス) トランポリン用フロアマット 120x120cm リバーシブル

¥ 2,480(税込:2017/7/30時点)

トランポリンダイエットを行う際の注意点

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トランポリンダイエットを行う際に知っておいたほうが良い注意点があります。

トランポリンを行う前にストレッチをしよう

トランポリンはただ飛び跳ねるだけの運動ですが、バランス感覚が必要になる運動です。運動をしていない人がいきなり行うと転んでまったり、怪我をしてしまう可能性も否定できません

まず、行う前に必ずストレッチをして体をほぐしましょう。手首や足首、肩や首などを回したり動かすなどして柔軟性を持たせるとよいでしょう。ストレッチは怪我の予防にも繋がるため毎回行うと効果的です。

家庭用のトランポリンを使用する場合には周囲に気を配ろう

トランポリンでダイエットを行うためにジムや専門店に通う場合は良いのですが、トランポリンを購入して自宅でエクササイズがしたいという人も多いでしょう。

自宅で行う場合、一軒家ならそんなに気にしなくても大丈夫ですが、特にアパートやマンションなどの集合住宅に住まわれている人は騒音に気を配ることが大切です。

トランポリンは飛び跳ねる運動ですので、下の階の住人に振動や騒音が伝わらないように防音マットなどを敷いて対処することが必要となります。またエクササイズを行う時間帯にも気をつけ、トラブルにならないように注意しましょう。

トランポリンダイエットで効果的に痩せよう!

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トランポリンは運動効果が非常に高くダイエットにも効果的です。知らなかったと言う人多かったのではないでしょうか?

トランポリンはエクササイズを行うことで体幹が鍛えられたり、短い時間の運動でも多くの脂肪やカロリーが消費できる点も見逃せません!今日からトランポリンダイエットで減量を目指しましょう

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