α-リポ酸の稀にしか起きない副作用!その症状と摂取方法を徹底解説

α-リポ酸の稀にしか起きない副作用!その症状と摂取方法を徹底解説

健康や美容に幅広く効果があるといわれている「αリポ酸」のサプリメントに、興味を持っている方も多いのではないでしょうか。しかしサプリメントを飲む前に、副作用についてきちんと知っておくことも大切です。この記事ではαリポ酸で起きる可能性のある副作用と、正しい摂取方法などをご紹介します。


αリポ酸の副作用とは

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「αリポ酸」という名前は聞いたことがない方もいるかもしれませんが、抗酸化作用の高い物質として人気があるサプリメントです。抗酸化作用以外にもいろいろな働きがあるので、美容や健康に幅広く効果を発揮します。

αリポ酸は副作用の少ない物質ではありますが、稀に副作用が生じることがあるといわれています。αリポ酸を効果的に取り入れるためにも、こういった副作用についての知識を深めておきましょう。

αリポ酸摂取で発症する可能性がある副作用

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αリポ酸のサプリメントを摂取した時に、発症する可能性のある副作用にはどんなものがあるのでしょうか?せっかく健康や美容のためにサプリメントを飲んだのに、副作用でかえって体調が悪くなるというのは避けたいですよね。

αリポ酸の効果をしっかり実感するためにも、どんな副作用があるのかについてきちんと知っておきましょう。

αリポ酸は基本的に安全

αリポ酸は体内で生成される物質ですし、医療用として昔から使われているものですから、健康な人が適量飲む限り、副作用の心配はまずないといっていいでしょう。

特にサプリメントで配合されている量は医療用に比べて少ないので、副作用が出る可能性は非常に低いといえます。

インスリン自己免疫症候群が発症する可能性がある

αリポ酸は基本的には安全な物質ですが、実は副作用で発症する恐れのある病気というのもあります。

それは「インスリン自己免疫症候群」という病気で、インスリンを投与していないのに投与したのと同じような状態になってしまい、血糖値が下がって手足の震えなどの症状が出るというものです。

この病気は過去に数百例しか症例がないのでめったに起こるものではありませんが、こういう副作用もあることは知っておくとよいでしょう。

稀に起こる可能性のある他の副作用

αリポ酸には他にも、ごく稀に起こるといわれている副作用がいくつかあります。

例えば医薬品として大量に投与した場合は、下痢や食欲不振などの症状が出ることがあるという報告もあります。ただしサプリメントで摂取した程度の量で、このような副作用が出るのかは不明です。

また妊娠中や授乳期の摂取に関してですが、特に大きな危険性はないと思われるものの、安全性をきちんと確認する研究がまだ不足していることから、念のため摂取を控えることが推奨されています。

αリポ酸とは

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αリポ酸は体内で酵素の働きをサポートする「補酵素」と呼ばれるものの一種です。もともとは糖尿病治療などに使われる医薬品でしたが、2004年にサプリメントとしての利用が認められてからは、美容健康目的で気軽に買うことができるようになりました。

ここではまずαリポ酸とは何かについて、基本的な情報をおさらいしておきたいと思います。

αリポ酸の歴史

αリポ酸が発見されたのは1930年代で、今から90年近く前にまで遡ります。しかし1990年代に入るまでは、食中毒や糖尿病などの薬として医療の現場で使われるのみで、一般に普及はしていませんでした。

しかし様々な研究でαリポ酸の抗酸化作用などの性質が明らかになると、アメリカでサプリメントとして普及し始めました。

その後2004年には日本でもサプリメントでの使用が認められ、健康食品として浸透して現在に至ります。

αリポ酸はR体とS体の2種類

αリポ酸は分子の構造の違いによって「R体(またはR型)」と「S体(またはS型)」の2種類に分けられます。

体内で生成されるαリポ酸はR体のほうで、S体よりも体内での働きがいいという特徴があります。

市販のサプリメントには、R体とS体が混合されたものとR体のみ配合されているものがあるので、購入する時はよく注意しておくようにしましょう。

年齢とともに体内生産量は減少する

αリポ酸の体内での生成量は、年齢によって変わってきます。一般に若い頃の方が生成量は多く、歳を取るにしたがって段々生成量が減ってきます

なので中年以降の年代の方はどうしてもαリポ酸が不足しがちになります。αリポ酸のサプリメントは、若い世代よりも中年以降の方のほうがより必要性が高いといえるでしょう。

細胞内のミトコンドリアに存在する

αリポ酸は、体内では細胞の中の「ミトコンドリア」という器官に存在しています。ミトコンドリアにはエネルギーをつくる役割があり、私たちが生きていくための根本的な役割を担っています。

αリポ酸はミトコンドリアがエネルギーをつくるのをサポートする役割があり、ミトコンドリアとともに人間にとって欠かせない物質だということができます。

体内のすべての細胞に自由自在に入り込む

抗酸化物質といえばビタミンCやコエンザイムQ10などが有名ですが、これらはどれも水の中か油の中のどちらかでしか働くことができません。

これに対してαリポ酸には、水の中と油の中の両方で働くという特徴があります。脂肪でできた細胞膜を簡単にすり抜けて細胞の中に入り、さらに水が主成分の細胞内でも安定して存在することができます。

αリポ酸は、体内の全ての細胞内に自由に入り込んで働くことができるのです。

αリポ酸を豊富に含む食品はない

サプリメントではなく、食事からαリポ酸を摂ることも一応可能です。αリポ酸を含む食品にはトマト・人参・ほうれん草・ブロッコリーなどの野菜や、レバーなどがあります。

しかしこういった食品に含まれるαリポ酸の含有量はどれも少なく、食事でαリポ酸を補給するというのはあまり現実的ではありません。

αリポ酸を補給したい場合は、サプリメントを使うのが基本になります。

他の成分とお互いの力を高め合う

αリポ酸は他の成分と一緒に摂ることで、より効果を高めることができます。

αリポ酸と相性がいいとして有名なのは「カルニチン」というアミノ酸です。カルニチンは脂肪燃焼効果のある物質で、αリポ酸の糖質を分解する働きと組み合わさると、より効果が高まるとされています。

他にはビタミンCやビタミンE、亜鉛などと組み合わせると、抗酸化作用やデトックス効果が高まるといわれています。

αリポ酸が持つ効果

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αリポ酸には健康や美容を始め、糖尿病予防や疲労回復など、とても幅広い効果があります。でも一つの物質にこんなにたくさんの効果があるのはなぜだろうと疑問がわきますし、本当にそんなに効果があるのかと疑ってしまう人もいるかもしれません。

ここではαリポ酸が持つ様々な効果について、その仕組みも出来るだけ説明しながらご紹介したいと思います。

美肌効果

私たちの肌には、一番表面の「表皮」の下に「真皮」という層があります。真皮は約70%がコラーゲンで占められており、この部分が劣化することがシワの最大の原因となります。

αリポ酸には「抗糖化作用」という、肌に含まれるコラーゲンを劣化から守る働きがあります。さらに抗酸化作用で活性酸素の生成が抑えられるので、抗糖化作用とともにダブルで美肌に効果的だといえます。

疲労回復効果

αリポ酸は細胞の中にあるミトコンドリアの働きをサポートして、エネルギーの生成を促します。

体が健康で活発に動くためには、エネルギーがしっかり生産されて、体を動かすための原動力がしっかり供給されることが必要です。もしエネルギーの生産効率が悪くなると、体を動かしたり頭でものを考えたりする能力にも悪影響が出て、これが疲労感や倦怠感へとつながります。

αリポ酸をしっかり摂ることは、こういった疲れを生じにくくさせるのにも役立つといえます。

ダイエット効果

αリポ酸には、ブドウ糖や中性脂肪をエネルギーに変換するのを手助けする働きがあります。なのでαリポ酸を摂ることはダイエットにも効果的だといえるでしょう。

これを飲みさえすれば痩せるというような特効薬的な効果はありませんが、運動や食事制限などのダイエットをしつつ、サポート役としてαリポ酸を摂取するのはおすすめです。

さらにαリポ酸にはビタミンB群の働きを助ける効果もあるので、エネルギーの代謝を高めるのに幅広く役立つことができます。

糖尿病予防効果

αリポ酸はサプリメントとして普及する前から、糖尿病の治療薬として医療の現場では使われていました。なのでαリポ酸をサプリメントで飲むことでも、糖尿病の予防効果はある程度期待できるといえます。

サプリメントで摂取できるαリポ酸の量は病院で投与される量よりも少ないので、飲めば糖尿病が治療できるというわけではありません。しかし普段から飲み続けることで、糖尿病になりにくい体をつくるのに役立つとはいえるでしょう。

デトックス効果

毎日の食事や日常生活で、私たちの体にはどうしても水銀・カドミウム・ヒ素などの有害物質がたまっていってしまいます。こういった有害物質を排出するために、デトックスして体の中をきれいにしておかなくてはなりません。

αリポ酸は、デトックス効果のある物質の働きを助けることができます。デトックス作用のあるミネラルとαリポ酸を一緒に摂ることで、デトックス効果をより高めることができるのです。

アンチエイジング効果

αリポ酸の効果にはいろいろなものがありますが、総じてアンチエイジングに役立つものが多いといえるのではないでしょうか。

例えば抗酸化作用で活性酸素を抑えることは老化防止になりますし、エネルギーの生成というのも、疲労しにくい体をつくって最終的にはアンチエイジングにつながります。

コラーゲンの劣化を防いで肌をきれいに保つのも、もちろんアンチエイジングの一つだといえます。

生活習慣病予防効果

αリポ酸は糖尿病の治療にも使われているくらいですから、生活習慣病の予防にも効果的だといえます

サプリメントの場合は継続して摂り続けることが重要で、体の中から体質改善していくことで生活習慣病になりにくい体をつくっていきます。

もちろんαリポ酸を摂りさえすれば、食生活や生活習慣が乱れても大丈夫というわけではありません。生活習慣病にならないような生活を心がけつつ、サポート役としてαリポ酸も取り入れていくのがいいでしょう。

αリポ酸サプリメントの摂取方法とは

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αリポ酸サプリメントは、正しい摂取量と飲み方をきちんと守ることで、より効果を発揮することができます。せっかくαリポ酸を摂るからには、その効果をしっかり実感したいですよね。

以下ではαリポ酸のサプリメントを摂る時の、正しい摂取方法についてご紹介します。

摂取量の目安

αリポ酸の一日の推奨摂取量は100~300mgくらいといわれています。αリポ酸はこれ以上たくさん摂ってもその分効果が上がるわけではないので、適量を毎日継続して飲みづつけることが効果を実感するポイントになります。

市販のサプリメントでは、商品に書いてある用量で飲めば、大体推奨摂取量に収まるようになっています。なので摂取量を守るために、何か特別なことをしなければならないということはありません。

摂取のタイミング

αリポ酸サプリメントを摂取するタイミングですが、基本的にはどの時間帯に飲んでも効果に大きな差はありません。ある時間に飲むと効果が大幅に下がったり、副作用が出たりということはありませんので、自分の生活リズムに合わせて、一番飲みやすい時間に飲めばいいと思います。

しかし食事と同時に摂ると吸収が悪くなるといわれることもありますので、気になる方は食事の30分前くらいに飲んでおくとよいでしょう。

継続して摂取する

αリポ酸の体内での働きというのは、すぐに何かしら目に見える効果が現れるものではありません。なので健康や美容効果を実感するためには、継続的に毎日摂取することが必要になってきます。

短期間だけ大量に摂取してその後飲むのを止めてしまうというのでは、αリポ酸の効果を得ることはできないでしょう。

用量用法を守る

αリポ酸の推奨摂取量は、一日当たり100~300mgくらいといわれています。

過剰に飲み過ぎると手足の震えや舌のしびれといった副作用が出ることもありますし、推奨量以上に飲んでも効果が上がるわけではありません。

αリポ酸のサプリメントを飲む時は、用量用法をきちんと守るようにしましょう

規則正しい生活習慣を心がける

αリポ酸は健康や美容などに幅広い効果がありますが、これさえ飲んでおけばいいというものではありません。いくらサプリメントを飲んでいても、食生活や生活習慣が乱れていては効果を実感することはできないでしょう。

サプリメントはあくまで補助的なものなので、まずは生活習慣を規則正しくすることが大切になります。

異常を感じたら摂取を中断する

αリポ酸は比較的副作用の少ない物質なので、健康な人が適量飲む限り、重大な副作用が出ることはまずありません。

しかしだからといって油断してあまり過剰に摂取したりすると、何か異常が起こることもあるかもしれません。

αリポ酸サプリメントを飲んでもし何か異常を感じたら、甘く見ず早めに摂取を中断して医師に相談するようにしましょう

αリポ酸サプリメントの選び方

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市販のαリポ酸サプリメントは種類がたくさんあって、配合している成分にも違いがありますし、αリポ酸の含有量も違います。αリポ酸の効果を実感するには、その中から自分に合ったサプリメントを見つけることが重要になります

私たちがサプリメントを選ぶ時に、どんな点を特に注意してチェックすればいいのでしょうか?

安心安全な商品を選ぶ

同じαリポ酸のサプリメントでも、商品によってその原料や製法には違いがあります。こういった点も考慮して、安全で安心できる商品を選ぶようにしましょう

特に外国産のサプリメントは、記述が全て英語なので成分などが分かりにくいこともあります。心配な場合は日本語のサイトで成分が分かるところを探すなどして、きちんと確認しておくことをおすすめします。

R体含有率の高いものを選ぶ

αリポ酸にはR体とS体の2種類があり、R体のほうが体にいい働きをしてくれるという特徴があります。

なのでαリポ酸のサプリメントを選ぶ時は、単にαリポ酸の含有量を見るだけでなく、R体がどれくらい含まれているかをチェックしておく必要があります

実際αリポ酸のサプリメントには、S体を混ぜて配合しているものがたくさんあります。一見含有量が多そうに見えても、実はその半分はS体だということもあるので注意しましょう。

飲みやすいものを選ぶ

αリポ酸は毎日継続して飲むことで効果が得られるものなので、飲みやすさというのは重要な要素になってきます。どんなに効果の高いサプリメントでも、飲みにくいと続ける意欲も落ちてしまうでしょう。

サプリメントには錠剤やカプセル、粉末などのタイプがありますが、αリポ酸のサプリメントはカプセル状のものが多く、粉末タイプはあまりありません。

なのでどのサプリメントも飲みやすさにそれほど大きな違いはありませんが、カプセルがあまり大きいものは飲みづらいこともあるので、気になる方は小さめのものを選ぶようにしましょう

続けやすいものを選ぶ

サプリメントは継続して飲み続けることが重要なので、単に成分を見るだけでなく、続けやすさも考慮して商品を選ぶ必要があります

続けやすさという点でやはり重要なのは価格です。どんなに成分のいいサプリメントでも、値段が高すぎると続けるのに支障が出てしまいます。

後は購入しやすいかどうかというのもチェックしておきたいポイントです。ネット販売なら在庫が豊富で品切れにならないものや、定期便が利用できるものなどは購入しやすいといえます。

ネット上で紹介されているαリポ酸サプリメント商品5選

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ネットではいろいろなαリポ酸サプリメントが売られているので、どれを買えばいいのか迷ってしまいますよね。以下ではたくさんある商品の中から、本格的なものからお手頃なものまで幅広くピックアップしてご紹介したいと思います

1. AFC「α-リポ酸+L-カルニチン GOLD&プロテイン」

「α-リポ酸+L-カルニチン GOLD&プロテイン」は、脂肪を燃焼して理想の体づくりをサポートするダイエットサプリメントです。

αリポ酸とカルニチン、プロテインが配合されており、ダイエット目的に特化しているのが特徴です。なので美肌やデトックスなど、ダイエット以外の目的には向いていないので注意しましょう。

α-リポ酸+L-カルニチン GOLD&プロテイン 30日分

¥ 1,931(税込:2017/8/2時点)

2. NOWフーズ 「Alpha Lipoic Acid」

NOWフーズの「Alpha Lipoic Acid」は、1カプセルで600mgものαリポ酸を摂れる、含有量の高いサプリメントです。

αリポ酸の一日の摂取量は100~300mgといわれているので、1カプセルで600mgのαリポ酸が摂れるこのサプリはかなり含有量が多いといえます。

αリポ酸をたっぷり摂って、その効果を実感したい人におすすめです。

NOWフーズ Alpha Lipoic Acid 600mg 120カプセル

¥ 3,480(税込:2017/8/2時点)

3. 資生堂「ギムリンド スーパーバーン(RN)」

資生堂の「ギムリンド スーパーバーン(RN)」は、食べ過ぎが気になる方のための、食事量コントロールをサポートするサプリメントです。

αリポ酸に加えてカルニチンやギムネマなどが配合されており、食べ物を摂取してからエネルギーとして利用するまでの流れをトータルにサポートします。

資生堂 ギムリンド スーパーバーン(RN) 270粒

¥ 3,820(税込:2017/8/2時点)

4. FANCL「α-リポ酸」

FANCLの「α-リポ酸」は、アンチエイジングやダイエットに、手軽に取り入れられるサプリメントです。価格がお手頃なので、初めてαリポ酸を試してみようという方でも買いやすいと思います。

αリポ酸の含有量は一日3粒で100mgとやや少なめですが、一日の推奨摂取量は100~300mgなので、これでは足りないというわけではありません。αリポ酸が自分に合いそうかどうか、まずはこのあたりのサプリから試してみるといいのではないでしょうか。

ファンケル α-リポ酸 22.6g (約30日分)

¥ 1,233(税込:2017/8/2時点)

5. DHC「α-リポ酸」

DHCの「α-リポ酸」は、手頃な価格でαリポ酸をしっかり摂れるサプリメントです。

60日分入ってこの価格なので、他の商品に比べてかなりお得だといえます。その割にはαリポ酸もしっかり入っているので、初めてαリポ酸を試してみたい方におすすめです。

DHCのサプリメントは、ドラッグストアなどで手軽に購入できる便利さも利点だといえます。

DHC α-リポ酸 60日分 120粒

¥ 1,316(税込:2017/8/2時点)

用法用量を守って安心「αリポ酸摂取」

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αリポ酸のサプリメントは健康な人が適量飲む限り、重大な副作用が出ることはまずありません。しかし稀に出る可能性がある副作用を避けるため、またはαリポ酸の効果をより実感するためには、用法用量をきちんと守って摂取する必要があります。

αリポ酸の効果をしっかり取り入れて、健康と美容に役立てましょう。

記事内容は、情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、正確性、効能、効果、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を参考に行動する場合は、利用者ご自身の責任において行ってください。

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