αリポ酸摂取は食品+サプリメントで!オススメの食品とサプリをご紹介

αリポ酸摂取は食品+サプリメントで!オススメの食品とサプリをご紹介

健康や美容にいいといわれる「αリポ酸」ですが、どのような摂取方法がより効果的なのでしょうか?主に食品から摂る方法とサプリメントを使う方法がありますが、これらの利点や注意点は何なのでしょうか。この記事ではαリポ酸を摂れる食品と、おすすめサプリなどをご紹介します。


αリポ酸を含む食品とは

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αリポ酸はもともとは医療用に使われる医薬品でしたが、最近はサプリメントとしても販売されて普及してきています。

健康や美容にいいといわれるαリポ酸ですが、サプリメントではなく食品から摂ることはできるのでしょうか?食品+サプリメントで、αリポ酸を効果的に摂る方法を見ていきましょう。

αリポ酸を含む食品とは

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αリポ酸は、基本的にあまり食品には含まれていません。しかしいくつかの食品には、αリポ酸がある程度含まれていることが分かっています。サプリメントだけでなくこういった食品を食べることでも、αリポ酸を摂ることは一応可能です。

αリポ酸を含む食品にはどんなものがあるか見ていきましょう。

αリポ酸を含有する野菜とその含有量

αリポ酸を含む野菜は、ほうれん草・ブロッコリー・トマト・グリーンピース・芽キャベツなどです。グリーンピースが最も含有量が多く、次いでほうれん草、ブロッコリーと続きます。

しかしαリポ酸の含有量はどの野菜も非常に少なく、野菜だけから十分な量のαリポ酸を摂るのは難しいでしょう。

αリポ酸を含有する肉とその含有量

αリポ酸が含まれている肉は、牛レバー・牛ハツ・牛肝臓などです。牛レバーが最も含有量が多く、牛ハツと牛肝臓はその半分くらいです。

これらの肉は野菜に比べて数倍のαリポ酸が含まれていますが、それでも含有量は十分でなく、肉を食べてαリポ酸を摂るというのは実際的ではありません。

しかも肉はカロリーが高いので、あまり食べるとカロリーの摂り過ぎになってしまうのもネックです。

αリポ酸を含有する卵類とその含有量

αリポ酸が含まれている卵類ですが、卵黄には一応わずかにαリポ酸が含まれています。しかしその量はとても少なく、ほうれん草やブロッコリーの10分の1くらいにすぎません。

なので卵を使った料理で十分な量のαリポ酸を摂るのは、実際には難しいといえます。

αリポ酸摂取の基本的な考え方

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αリポ酸は正しい摂取量や摂り方を守ることで、より効果を高めることができますし、副作用などの悪影響を防ぐこともできます。αリポ酸を摂取する時は、基本的な考え方について知っておくことが大切です。

考え方といっても、特に難しいことや手間のかかることはありません。以下でご紹介するポイントをきちんと守って、αリポ酸の効果をしっかり実感できるようにしましょう。

αリポ酸摂取量の目安

αリポ酸の一日の推奨摂取量は、大体100~300mgくらいといわれています。これくらいの量でαリポ酸の効果は十分得ることができるので、あまり過剰に摂り過ぎないように注意しましょう。むやみにたくさん摂ったからといって効果が上がるわけではないので、適量を守ることが大切です。

またαリポ酸にはR体とS体という種類があり、R体のほうが効果が高いという性質があります。R体かS体かによっても、摂取すべき量は変わってくる部分があるといえます。

αリポ酸は食品で摂取しサプリメントで補う

αリポ酸は食品から摂ることも不可能ではないですが、十分な含有量のある食品がないというのが実際のところです。なのでαリポ酸を摂るためには食品から摂取するだけでなく、サプリメントも利用して補う必要があります

サプリメントの含有量は商品によってばらつきがありますが、大体どれも一日に必要な摂取量を摂れるように成分が配合されています。

野菜はできるだけ水にさらさないで食べる

野菜の下ごしらえで水にさらすことはよくありますが、αリポ酸を摂りたい場合は、水にさらさないで食べたほうが栄養素をしっかり摂ることができます

一般的に野菜を長く水にさらすと栄養素が出ていってしまいますが、αリポ酸は特に水に流れやすい性質があるので、さらすとしても数分程度にしておくようにしましょう。

継続して摂取する

αリポ酸の効果は短期間で出るものではないので、サプリメントを使う時は継続して摂取する必要があります。数日飲んで効果が現れないからといってすぐに飲むのをやめてしまうのでは、αリポ酸の効果を実感することはできないでしょう。

αリポ酸を試してみる時は、少なくとも1ヶ月、できれば数か月くらいは継続して様子を見るようにしてください。

サプリメントを利用するときは用法・用量を守る

記事内容は、情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、正確性、効能、効果、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を参考に行動する場合は、利用者ご自身の責任において行ってください。

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