αリポ酸とカルニチン摂取で効果的なダイエット!サプリメントを徹底紹介

αリポ酸とカルニチン摂取で効果的なダイエット!サプリメントを徹底紹介

ダイエットサプリメントの成分として知られている「αリポ酸」と「カルニチン」ですが、この2つは両方一緒に摂ることで効果が高まるという性質があります。この記事ではαリポ酸とカルニチンのダイエット効果、正しい飲み方やおすすめサプリメントなどをご紹介します。


αリポ酸とカルニチン摂取の効能とは?

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ダイエットだけでなく、健康や美容に幅広く効果があるといわれている「αリポ酸」と「カルニチン」ですが、サプリメントではこの2つがセットで配合されていることが多いのはご存知でしょうか?

実はこの2つの成分は、一緒に摂ることでより効果が高まるといわれています。その仕組みや効能について、これから詳しく見ていきましょう。

αリポ酸とカルニチンの体内での働き

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ダイエットサプリメントとしてよく使われているαリポ酸とカルニチンですが、これらの物質は体内でどんな働きをしているのでしょうか?

成分の働きを理解しておくことは、自分に合うサプリメントを選んだり、より効果的な飲み方を考えたりするのに役立つので、面倒がらずにぜひ勉強しておきたいところです。

以下ではαリポ酸とカルニチンが、体内でどんな風に働いているのかについて解説します。

αリポ酸の体内での働き

αリポ酸は抗酸化作用があることで知られている物質です。体内にたまった活性酸素を取り除くことで、老化を防止して細胞を健康に保つ働きがあります。

αリポ酸は細胞内ではミトコンドリアという器官に存在しています。ミトコンドリアはエネルギーを生成する役割のある重要な器官で、αリポ酸はこのミトコンドリアの働きをサポートしてエネルギー生成を助けています。

カルニチンの体内での働き

カルニチンはアミノ酸に似た物質で、体内の脂肪燃焼をサポートする働きがあります。カルニチン自体が脂肪を燃焼するのではないのですが、実際に脂肪を燃やす場所であるミトコンドリアという器官に、脂肪を運ぶ役割を担っています。

なのでカルニチンを摂取するとミトコンドリアに脂肪がたくさん運ばれることになり、結果として脂肪がより燃焼するということになるのです。

αリポ酸+カルニチンがダイエットに効く理由

αリポ酸はミトコンドリアが脂肪を燃焼するのを助ける働きがあり、そしてカルニチンはミトコンドリアに脂肪を運ぶ働きがあります。なのでこの2つを同時に摂取すると、脂肪がどんどんミトコンドリアに運ばれて、その脂肪が効率よく燃焼していくことになります。

なのでαリポ酸とカルニチンは、単体で摂取するよりも両方同時に摂ったほうがダイエット効果が高まるといわれています。

αリポ酸とカルニチンとは

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αリポ酸とカルニチンの働きをきちんと理解するために、分子の化学的な構造やどうやって生成されるのかなどについても、ある程度知っておくといいと思います。

もちろんあまり難しいことを勉強する必要はありませんが、サプリメントの効果をより実感するためにも、αリポ酸とカルニチンとは何かについて簡単におさらいしておきましょう。

αリポ酸とカルニチンの構造

αリポ酸は酵素の働きを助ける「補酵素」の一種です。構造が微妙に違う「R体」と「S体」の2種類があり、R体のほうが体にいい働きをするという特徴があります。

そしてカルニチンはアミノ酸から作られる「アミノ酸誘導体」の一種で、おおむねアミノ酸に似た構造をしています。分子の構造が違う「 L-カルニチン」と「D-カルニチン」の2種類があり、サプリメントに使われるのはL-カルニチンのほうです。

αリポ酸とカルニチンは体内でも作られる

αリポ酸とカルニチンはどちらも体内で常に生成されているので、ビタミンや必須アミノ酸のように、必ず食事から摂取しなければならないというわけではありません。

しかしαリポ酸とカルニチンの体内での生成量は、年齢とともにどんどん減少していくという特徴があります。歳を取ると体内で十分な量が生成されなくなるので、サプリメントで補う必要が出てくるのです。

αリポ酸とカルニチンを含む食材

αリポ酸を含む食材には、人参・トマト・ほうれん草・グリーンピースなどの野菜類、牛レバーなどの肉類があります。

しかしαリポ酸を含む食品はどれも含有量が少なく、食事だけから十分な量のαリポ酸を摂取するのは難しいのが実際のところです。

そしてカルニチンを含む食材には、ラム肉・牛肉・豚肉・鶏肉などの肉類、サンマ・鯛・アジ・アサリなどの魚介類があります。

通販で人気の「αリポ酸+カルニチン」サプリメント10選

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ネットの通販サイトなどを見ると、たくさんのαリポ酸+カルニチンサプリメントが売っています。この中から自分に一番合ったものを選ぶというのはなかなか大変ですよね。

ここではそんな方におすすめの、人気のαリポ酸+カルニチンサプリメントを10個ご紹介したいと思います。

1. 小林製薬 「コエンザイムQ10 αリポ酸 L-カルニチン」

小林製薬の「コエンザイムQ10 αリポ酸 L-カルニチン」は、αリポ酸とカルニチンに加えて、コエンザイムQ10も摂ることができるサプリメントです。

食事を効率的にエネルギーに変える3つの成分を摂ることで、いつまでも若々しく健康的な体を維持するのをサポートします。

小林製薬 コエンザイムQ10 αリポ酸 L-カルニチン(60粒入)

¥ 1,755(税込:2017/8/6時点)

2. AFC 「α-リポ酸+L-カルニチン GOLD&プロテイン」

AFCの「α-リポ酸+L-カルニチン GOLD&プロテイン」は、αリポ酸とカルニチンに加えて、プロテインを配合してダイエット効果を高めたサプリメントです。

他にも野菜の酵素や肝臓エキス、オルニチンなどが配合されており、サプリメントの能力を引き出すのをサポートします。

α-リポ酸+L-カルニチン GOLD&プロテイン(約30日分)

¥ 8,100(税込:2017/8/6時点)

3. 資生堂 「ギムリンド スーパーバーン(RN)」

資生堂の「ギムリンド スーパーバーン(RN)」は、大手化粧品メーカーの資生堂が販売している高品質なサプリメントです。

αリポ酸とカルニチン以外にもパントテン酸やギムネマなどが配合されており、どうしても食べすぎてしまう人の食事コントロールをサポートします。

資生堂 ギムリンド スーパーバーン(RN) 270粒

¥ 3,598(税込:2017/8/6時点)

4. 資生堂 「サプレックスα-リポ酸(N) 」

資生堂の「サプレックスα-リポ酸(N) 」は、αリポ酸とカルニチンに加えて、イチョウ葉などのサポート成分も配合した贅沢なサプリメントです。

ゆっくり溶ける持続性タイプのαリポ酸を使用し、さらに三層タイプのタブレットにすることで、成分をしっかり体内に届けられるようになっています。

資生堂 サプレックスα-リポ酸(N) 120粒【1箱】

¥ 7,250(税込:2017/8/6時点)

5. イージースレンダー

「イージースレンダー」は、αリポ酸とカルニチンに加えて、オルニチンやBCAAなど10種のサポート成分を配合したダイエットサプリメントです。

歳と共に基礎代謝量が落ちた方の脂肪燃焼をサポートし、スレンダーな体づくりをお手伝いします。体型が気になる方、昔のスタイルに戻りたい方におすすめです。

イージースレンダー30日分

¥ 1,000(税込:2017/8/6時点)

6. MELTY BOIL(メルティボイル)

「MELTY BOIL(メルティボイル)」は、蓄積してしまった脂肪をどうにかしたい方のためのダイエットサプリメントです。

αリポ酸とカルニチンに加えて、ハバネロやゲルマニウムなど燃焼系の成分がたっぷり配合されており、本気で体重を落としたい方におすすめです。

MELTY BOIL(メルティボイル)90粒

¥ 4,090(税込:2017/8/6時点)

7. キングオブベスト3サプリ CoQ10 αリポ酸 L-カルニチン

「キングオブベスト3サプリ CoQ10 αリポ酸 L-カルニチン」は、コエンザイムQ10・αリポ酸・カルニチンの3成分を、一日の最大摂取量まで配合した高濃度なサプリメントです。

最近テレビなどでも話題になって知名度が上がっている3成分を、これ一つで全部摂ることができます。成分の含有量にこだわりたい方におすすめのサプリメントです。

キングオブベスト3サプリ 240粒 CoQ10 αリポ酸 L-カルニチン

¥ 1,620(税込:2017/8/6時点)

8. noi 「イチョウの葉 + αリポ酸 + L-カルニチン 冴」

noiの「イチョウの葉 + αリポ酸 + L-カルニチン 冴」は、αリポ酸とカルニチンに加えて、イチョウの葉エキスを配合したサプリメントです。

イチョウの葉エキスにはフラボノイドがたっぷり含まれており、αリポ酸とカルニチンの働きをサポートします。体に優しい天然派のサプリメントで、安全性にこだわりたい方におすすめです。

noi イチョウの葉 + αリポ酸 + L-カルニチン 冴 14日分 3セット

¥ 5,508(税込:2017/8/6時点)

9. さわやか生活 「コエンザイムQ10 αリポ酸 Lカルニチン」

さわやか生活の「コエンザイムQ10 αリポ酸 Lカルニチン」は、厳選した素材を使用し国内製造にこだわった高品質なサプリメントです。

このサプリはコエンザイムQ10の濃度が高いのが特徴で、継続していくうちに徐々にその違いが現れてきます。効果をしっかり実感したい方におすすめのサプリメントだといえます。

さわやか生活 コエンザイムQ10 αリポ酸 Lカルニチン 3袋セット

¥ 10,000(税込:2017/8/6時点)

10. ハッピーバース 「燃焼スリム+α カルニチン αリポ酸」

ハッピーバースの「燃焼スリム+α カルニチン αリポ酸」は、αリポ酸とカルニチンに加えて、カプサイシンを配合して脂肪燃焼効果を高めたダイエットサプリメントです。

成分がしっかり入っている割には値段がお手頃なのが特徴で、初めてαリポ酸+カルニチンサプリメントを試してみたい方におすすめです。

ハッピーバース 燃焼スリム+α 120粒 カルニチン αリポ酸

¥ 577(税込:2017/8/6時点)

「αリポ酸+カルニチン」サプリメントの選び方

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αリポ酸+カルニチンサプリメントは種類がたくさんあるので、その中から自分にピッタリ合ったものを見つけられるかどうかが重要になってきます。

自分に合ったサプリメントを選ぼうという時、どういった点に特に注意すればいいのでしょうか?必ず確認しておきたいチェックポイントについて見ていきましょう。

安心安全な商品を選ぶ

αリポ酸+カルニチンサプリメントは種類がたくさんありますが、それぞれ原料や製法、配合している成分の量などが違います。商品を選ぶ時は原料や製法を確認して、安心安全なものを選ぶようにしましょう

特に外国製のサプリメントは表記が英語なので、原料や製法がよく分からないこともあります。そういう時は日本語のサイトで原料と製法が分かるところを参考にするなどして、安全性を確認しておくようにしましょう。

αリポ酸・カルニチンの含有量を確認する

サプリメントを選ぶ時は、成分の含有量をきちんとチェックしておくことが重要です。特に値段の安いサプリメントの中には、含有量が少ないものもあります。単に安いからといってお得というわけでもないので注意しましょう。

あとαリポ酸にはR体とS体の2種類があり、体にいいのはR体のほうです。サプリメントにはS体が混ざっているものがあるので、R体の含有量がいくらなのかをチェックするようにしましょう。

飲みやすいものを選ぶ

αリポ酸+カルニチンサプリメントは、継続して飲み続けることで徐々に効果が現れてきます。毎日飲む必要があるので、継続するには飲みやすさも重要になってきます

サプリメントには錠剤やカプセルのものと、水やジュースに溶かして飲む粉末タイプがあります。どちらも一長一短ありますので、自分が飲みやすいと感じるほうを飲むようにしましょう。

続けやすいものを選ぶ

サプリメントは継続して飲み続けることが大切ですから、続けやすいかどうかというのも重要なポイントになってきます。たとえ成分や製法のいいサプリメントでも、続けられないのでは意味がありません。

続けやすさという点でやはり重要なのは価格です。継続して飲み続けることを考慮して、経済的に負担にならないかどうか計算しておくようにしましょう。

「αリポ酸+カルニチン」サプリメントの摂取方法とは

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αリポ酸+カルニチンサプリメントは、飲み方や摂取量をきちんと守ることで効果を高めることができます。早く効果を得たいからといって、むやみにたくさん飲んでも効果が上がるわけではありません。

ではサプリメントを飲む時、どういう点に注意すればいいのでしょうか?正しい摂取方法について見ていきましょう。

用量用法を守る

サプリメントは商品によってそれぞれ用法や用量が決まっています。それにちゃんと従って飲むことが、効果を得るためのポイントです。

サプリメントは商品に書かれている用量が、一日に摂るべきちょうどいい摂取量になっています。むやみにたくさん飲むのではなく、適量を毎日継続して飲むことが重要になります。

継続して摂取する

サプリメントは継続して飲み続けることで、徐々に効果が現れてくるものです。医薬品と違って即効性はないということを理解しておかなければなりません。短期間だけ大量に飲んでその後すぐにやめてしまうというのでは、サプリメントの効果を実感することはできないでしょう。

効果が出るまでの期間には個人差がありますが、少なくとも1ヶ月くらいは飲み続けて様子を見るようにしましょう。

水かお茶で飲む

サプリメントは基本的に何で飲んでも大丈夫です。水やお茶でもいいですし、牛乳やジュースで飲んでも特に重大な問題が起こることはありません。

しかし牛乳やジュースには脂肪や果汁などいろいろな成分が入っているので、場合によってはその成分が邪魔をして、サプリメントの効果が下がってしまうこともあり得ます。

飲み合わせが不明な場合は、あまり他の成分が入っていない水かお茶で飲んでおくのが無難だといえます。

運動を組み合わせる

αリポ酸+カルニチンサプリメントは、確かに脂肪の燃焼をサポートしてくれます。しかしもちろん、これを飲んでさえいればどんどん痩せられるというものではありません。

適度な運動なども取り入れて規則正しい生活をしたうえで、補助的にサプリメントを使うというのが正しいダイエット法だといえます。

異常を感じたら摂取を中止する

サプリメントは医薬品に比べて副作用は少ないですが、それでも場合によっては体調に異常が現れることもあります。

サプリメントが原因で異常が出ていると感じたら、早めに飲むのを中断して医師の診察を受けるようにしましょう。

運動と「αリポ酸+カルニチン」サプリで効果的なダイエット

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カルニチンで脂肪を燃焼してαリポ酸で糖質を分解するαリポ酸+カルニチンサプリメントは、上手に使えばダイエットにとてもいいサポート役を果たしてくれます。

適度な運動を取り入れつつ、サプリメントも併用すればより効果的にダイエットすることができるでしょう。

記事内容は、情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、正確性、効能、効果、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を参考に行動する場合は、利用者ご自身の責任において行ってください。

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