HMBとはどんな成分?副作用はある?摂取することで得られる効果や特徴を徹底解説!

HMBとはどんな成分?副作用はある?摂取することで得られる効果や特徴を徹底解説!

最近、サプリメントで話題となっている「HMB」をご存知でしょうか?このHMBは筋肉に対してとても良い働きをしてくれる成分なんです。今回はこのHMBを摂取することで得られる効果や特徴はもちろん、 副作用に関しても解説していきます!


HMBとは?

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「HMB」とはそもそも何なのかと言うと、2010年から日本でサプリメントとしての販売が解禁された比較的新しい成分のことです。サプリメント先進国のアメリカなど海外ではすでにメジャーな存在となっていますが、ここ最近の筋肉ブーム、筋トレブーム到来のおかげで日本で話題となり、HMBが摂取できる商品が出回るようになってきています

HMBの成分は?

話題となっているHMBの成分が気になりますよね。どんなものかというと正式には「3−ヒドロキシイソ吉草酸」という名称で、「HMB」は、人間の体内では作られない必須アミノ酸の”ロイシン”が分解したのちに現れる成分なのです。

ロイシンと言えばトレーニーにはおなじみのBCAAに含まれている成分としても有名です。ロイシン自体を摂取しても筋肉に効果を発揮しますが、大きな成分であるため、より小さな成分に分解されなければ吸収されないのです。

大きな成分のロイシン自体を摂取するよりも、最初から分解された、より小さな成分であるHMBを摂取したほうが体への吸収率が高いということから、HBMサプリメントは注目を浴びているのです。

■HMBとは・・・?
・正式名称は「3−ヒドロキシイソ吉草酸」
・必須アミノ酸の”ロイシン”が分解された成分が「HMB」
・体への吸収率がロイシンよりも高い

HMBサプリの効果を解説

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HMBサプリメントは日本でも多く発売されていますが、その商品のどれもが筋肉のプロであるトレーナーやボディビルダー、アスリートなどに愛用されているのです。

この結果からもわかるようにHMBサプリは筋肉に対して大きな効果をもたらしてくれるということです。HMBサプリを摂取することで得られる主な効果は、筋肉の「増強」、「減少抑制」、「回復促進」という3点です。

■HMBの主な効果は3つ
1:筋肉増強効果
2:筋肉の減少抑制効果
3:筋肉の回復促進効果

1:筋肉増強効果

HMBをサプリから摂取することで、筋肉を増強させる効果が期待できます。これは、たんぱく質の合成促進効果によって起こる効果で研究によっても判明しています。

しかし、HMBもサプリメントですので、栄養補助食品という位置付けです。摂取するだけでムキムキになるステロイドのような危険な筋肉増強剤とは違うため、筋トレやウエイトトレーニングにプラスすることで、より筋肉が増し、強くなると言うことです。

2:筋肉の減少抑制効果

HMBが分解される前の成分であるロイシンはBCAAを構成する成分の一つですが、そのBCAA自体は筋肉の減少を抑制する効果が期待できます。と言うことは、ロイシンが分解された成分であるHMBにももちろん”たんぱく質分解抑制効果”が備わっており、摂取することで筋肉の分解を防ぐ働きをすることがわかっています。

筋トレやダイエット中に筋肉が分解されて減少してしまうことはよくある話です。HMBサプリを摂取することで、そんな悲惨な状況を防ぐ効果も期待できるのです。

3:筋肉の回復促進効果

HMBは摂取することで、筋肉についた傷を修復し、回復を促進させる効果が期待できます。筋肉はトレーニングを行うと、その負荷によって筋肉を形成している筋繊維1本1本が傷つきます。傷ついた筋繊維に休息を与えることで、以前に与えられた負荷では二度と傷つけられまいと筋肉は強く成長し、これが繰り返されることで筋肉は肥大化するのです。

この一連のメカニズムは超回復と呼ばれていますが、HMBを摂取することによって傷の回復を早めることができるため、筋肉の成長を促進させることに繋がるのです。

HMBはダイエットにも効果的?

筋肉をつけながらボディメイクをしている人はダイエットも平行して行っている人も多いでしょう。HMBはそんな人の味方にもなってくれます。HMBは摂取することで、筋肉の減少を抑えながら体脂肪率を落とす効果が期待できるのです。

ボディメイクしながら体重を落とそうとすると筋肉のエネルギーが失われて減少し、小さくなってしまいますが、HMBはその筋肉の減少を防ぎながら、引き締まった体を目指すサポートをしてくれるのです。

HMBの摂取目安は?

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1日に摂取したいHMBの目安は3,000mgです。HMBは体内で生成することはできませんが、サプリメント以外に食品などから摂取することが可能です。しかし、私たちの食生活では、多く摂取することが難しいためにHMBサプリが有効なのです。

摂取量を多くしても効果が薄い

筋肉を早く増量させたいからとHMBの1日目安より多く摂取したいと考える人もいるでしょう。しかし、HMBは1日目安より多く摂取しても筋肉への効果が期待できない可能性があります。HMBを摂取する際は多くても少な過ぎても効果が薄くなる場合があるため、1日の目安をしっかりと守って摂取することが良いでしょう。

■HMBの摂取目安は?
・1日3,000mg
※摂取目安より多く摂取しても効果が薄くなる可能性あり!

HMBにはデメリットや副作用はある?

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HMBはトレーニングを行いながら摂取することで増強、減少抑制、回復促進という筋肉を鍛えたい人にとって最高の効果が期待できます。メリットだらけで魔法の薬と勘違いしてしまいますが、デメリットや副作用も気になるところです。

HMBを摂取しても全員に同じ効果は期待できない

筋肉に効果的なHMBですが、誰が摂取しても同じような効果が期待できると言うわけではないのです。

効果が出やすいのは筋トレ初心者

HMBを摂取して効果が出やすいのは筋トレ初心者です。これまでに本格的なウエイトトレーニングを行ってこなかった人ほど、筋肉増量効果が実感しやすいと言われています。

筋トレ上級者は・・・?

ウエイトトレーニングを行って体が出来上がっている筋トレ上級者に関しては劇的な筋肉増強効果は期待できませんが、筋肉の減少抑制効果や回復促進効果は実感することができます

■HMBのポイント
・筋トレ上級者よりも初心者のほうが効果が出やすい

HMBに副作用はある?

HMBはサプリメントとして口から摂取するものなのでその副作用も気になるところです。結論から言うと、HMBは栄養補助食品であるため、用法・用量をしっかりと守って摂取すれば副作用は少ないと言えます。

しかし、筋肉を早く増量させたいからと過剰に摂取したり、アレルギーによる副作用には注意する必要があります。

■HMBの副作用は2つ
・過剰摂取
・アレルギー

過剰摂取による副作用

HMBサプリは過剰に摂取してしまうと胃や腸に負担がかかることや、消化が上手くなされずに気分を害する可能性があるため注意が必要です。

アレルギーによる副作用

HMBサプリの多くは「大豆」や「卵」、「グレープフルーツ」と言った食品由来の成分によって作られています。配合されている食品にアレルギーがある場合、摂取することで吐き気や痒みの症状が出て体調を崩す可能性があります

もともとアレルギーをお持ちの方は注意し、摂取して違和感がある人も一度中止するなどの対応をとりましょう。

HMBは女性にも効果的な成分?

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HMBは女性にも効果的です。女性の場合、食事制限によるダイエットを行うことが多いため、筋肉が少ない人が多いのです。本格的なトレーニングを始める際にHMBサプリをプラスすることで、より引き締まった体を目指すことができます

ムキムキな体になってしまうのでは・・・?と心配になる人もいるかと思いますが、心配はいりません。女性はもともと筋肉にとって重要なホルモンであるテストステロンの分泌が少ないため、ボディビルダーのような体を目指すには相当ハードなトレーニングが必要となります。

■HMBは女性にも効果的?
・筋肉量の少ない女性こそ摂取して体を引き締めるべき!

不安な女性はHMBを体験している記事やブログなどで確認しよう

使用することに抵抗がある女性やちょっと心配があると言う人は、実際にHMBを体験している人の記事やブログを拝見するなどしましょう。サプリ情報や口コミなどが書かれている場合もあるため、チェックすることをおすすめします

MINARIにも多くのHMBサプリ記事があります。MINARI編集部が純国産HMBサプリを全て体験し、徹底比較したHMBサプリおすすめランキングも参考にしてください!↓↓

おすすめのHMBサプリを紹介!

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日本で主流となっているHMBサプリの多くは、HMB以外にも様々な成分が配合されているため、筋肉や健康になどへの効果が期待できます。おすすめのHMBサプリをご紹介します。

「キレマッスル」

「キレマッスル」はエイベックスグループが販売を手がけている純国産HMBサプリです。HMBが1日6粒で1,800mg摂取でき、日本のHMBサプリの中では業界NO.1の配合量を誇っています

HMB以外にもL-アルギニンなど8種類の成分が配合され、トレーニングによって細マッチョを目指したいという人にはおすすめのHMBサプリです。1日目安は6粒摂取、効果をより実感したい人は10粒お飲みください。

特別サイトから注文すると初回実質0円(無料)!送料負担分の500円のみで購入することができます!↓↓

キレマッスルは楽天ランキングで1位を獲得したHMBサプリ

キレマッスルの凄いところはその効果だけではありません。楽天ランキングの「スポーツランキング」や「ダイエット・健康ランキング」など、5つの部門において1位を獲得し、ヤフーでも「BCAAランキング」などで2冠を達成!発売以来、なんと7つの1位を獲得しているHMBサプリなんです。

キレマッスルについて詳しく知りたい人は以下の記事も参考にしてください!↓↓

「DCC ディープチェンジクレアチン」

「DCC ディープチェンジクレアチン」はHMBとBCAAの他に、クレアチンが配合され、筋肉にとって有益な成分が多く配合されたHBMサプリです。

特別サイトから購入すると初回実質0円(無料)、送料分560円のみで購入できます。毎月300名限定の特別価格となっています!↓↓

HMB・クレアチン・BCAAの相乗効果が期待できる

クレアチンは筋肉を活性化する成分として注目されており、HMBと一緒に摂取することで相乗効果が生まれ、より早く筋肉を作り上げることができるのです。BCAAも配合されているため、筋肉の分解抑制や疲労回復にも役立ちます。

クレアチンは1日5gの摂取が必要と言われていますが、これを食事で補おうとすると毎日1kgの牛肉を食べる必要があるため、効率よく摂取するためにはサプリメントが欠かせません。

筋肉を増強させる成分以外にも「酵素成分236種」や脂肪燃焼をサポートする成分である「コレウスフォルスコリ」なども配合されています。通常1日3粒摂取。効果を高めたい人は6粒摂取してください。DCC ディープチェンジクレアチンについてもっと知りたい人は以下の記事を参考にしてください!↓↓

HMBだけが摂取できるおすすめ商品は?

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HMBサプリにはHMB以外にも様々な成分が配合された商品を多く見かけますが、カロリーなどの点で余計な栄養素はできれば摂取したくないという場合にはHMBが単体で摂取できる商品を選びましょう。

「バルクスポーツ HMBタブレット」

バルクスポーツ HMBタブレット

¥ 4,885(税込:2017/8/9時点)

「バルクスポーツ HMBタブレット」は純粋にHMBだけを摂取したい人におすすめの商品です。タブレット1つでHMBが500mg配合されています。

バルクスポーツ HMBタブレットの摂取タイミングは?

バルクスポーツのHMBタブレットは1日に6粒が摂取目安です。摂取タイミングはトレーニング前に2粒、トレーニング後に2粒、その他、起床時やお好きなタイミングで2粒摂取することで、HMBの摂取目安である3,000mgを補うことができます。水などと一緒にお召し上がりください。

「マイプロテイン HMBカプセル」

マイプロテインHMBカプセル

¥ 3,840(税込:2017/8/9時点)

マイプロテインはヨーロッパで知らない人はいない有名なプロテイン・サプリメントメーカーです。そのマイプロテインが販売しているHMBは、余計なものを摂取したくないと言う人向けのHMNBサプリです。

マイプロテイン HMBカプセルの飲み方

マイプロテイン HMBカプセルの飲み方は1回につき2粒をお水などと共に摂取。1日3回飲むことを目安にしてください。これよりも多く摂取すると副作用が出る可能性もあるため控えましょう。日本のHMBサプリメントよりも粒が大きいため、苦手な人は飲みづらい可能性もあります。

Optimum Nutrition(オプチマム)- HMB

Optimum Nutrition - HMB 1000 mg 90カプセル

¥ 3,399(税込:2017/8/9時点)

Optimum Nutrition(オプチマム)は世界でNO.1と言われているプロテインブランドです。そんなOptimum Nutritionが発売しているHMBサプリは多くのトレーニーやボディビルダーも愛用しています。日本でも愛用している人が多い一流ブランドです。

Optimum Nutrition(オプチマム)- HMBの成分は?

Optimum NutritionのHMBサプリはタブレット1つにHMBが1000mg配合されています。成分はHMBをシンプルに詰め込んだ商品ですので、これだけを摂取したいと言う人にもおすすめです。1日1~3粒を目安に摂取してください。

HMBは筋肉増強のために摂取したい話題の成分!

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HMBはトレーニングにプラスして摂取することで筋肉の増強、減少抑制、回復促進が期待できる成分です。特にウエイトトレーニングをこれまでにしていない初心者は効果が早く実感できると言われています。

HMB配合のサプリは国内外で多くの種類が販売されており、その注目度の高さが伺えます。これからボディメイクをしたい!と考えている人はHMBサプリを摂取しながらトレーニングを行い、1日も早く自慢できるカラダに仕上げましょう!

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