HMBとはどんな成分?副作用はある?摂取することで得られる効果や特徴を徹底解説!

HMBとはどんな成分?副作用はある?摂取することで得られる効果や特徴を徹底解説!

最近、サプリメントで話題となっている「HMB」をご存知でしょうか?このHMBは筋肉に対してとても良い働きをしてくれる成分なんです。今回はこのHMBを摂取することで得られる効果や特徴はもちろん、 副作用に関しても解説していきます!


HMBとは?

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「HMB」とはそもそも何なのかと言うと、2010年から日本でサプリメントとしての販売が解禁された比較的新しい成分のことです。サプリメント先進国のアメリカなど海外ではすでにメジャーな存在となっていますが、ここ最近の筋肉ブーム、筋トレブーム到来のおかげで日本で話題となり、HMBが摂取できる商品が出回るようになってきています

HMBの成分は?

話題となっているHMBの成分が気になりますよね。どんなものかというと正式には「3−ヒドロキシイソ吉草酸」という名称で、「HMB」は、人間の体内では作られない必須アミノ酸の”ロイシン”が分解したのちに現れる成分なのです。

ロイシンと言えばトレーニーにはおなじみのBCAAに含まれている成分としても有名です。ロイシン自体を摂取しても筋肉に効果を発揮しますが、大きな成分であるため、より小さな成分に分解されなければ吸収されないのです。

大きな成分のロイシン自体を摂取するよりも、最初から分解された、より小さな成分であるHMBを摂取したほうが体への吸収率が高いということから、HBMサプリメントは注目を浴びているのです。

■HMBとは・・・?
・正式名称は「3−ヒドロキシイソ吉草酸」
・必須アミノ酸の”ロイシン”が分解された成分が「HMB」
・体への吸収率がロイシンよりも高い

HMBサプリの効果を解説

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HMBサプリメントは日本でも多く発売されていますが、その商品のどれもが筋肉のプロであるトレーナーやボディビルダー、アスリートなどに愛用されているのです。

この結果からもわかるようにHMBサプリは筋肉に対して大きな効果をもたらしてくれるということです。HMBサプリを摂取することで得られる主な効果は、筋肉の「増強」、「減少抑制」、「回復促進」という3点です。

■HMBの主な効果は3つ
1:筋肉増強効果
2:筋肉の減少抑制効果
3:筋肉の回復促進効果

1:筋肉増強効果

HMBをサプリから摂取することで、筋肉を増強させる効果が期待できます。これは、たんぱく質の合成促進効果によって起こる効果で研究によっても判明しています。

しかし、HMBもサプリメントですので、栄養補助食品という位置付けです。摂取するだけでムキムキになるステロイドのような危険な筋肉増強剤とは違うため、筋トレやウエイトトレーニングにプラスすることで、より筋肉が増し、強くなると言うことです。

2:筋肉の減少抑制効果

HMBが分解される前の成分であるロイシンはBCAAを構成する成分の一つですが、そのBCAA自体は筋肉の減少を抑制する効果が期待できます。と言うことは、ロイシンが分解された成分であるHMBにももちろん”たんぱく質分解抑制効果”が備わっており、摂取することで筋肉の分解を防ぐ働きをすることがわかっています。

筋トレやダイエット中に筋肉が分解されて減少してしまうことはよくある話です。HMBサプリを摂取することで、そんな悲惨な状況を防ぐ効果も期待できるのです。

3:筋肉の回復促進効果

HMBは摂取することで、筋肉についた傷を修復し、回復を促進させる効果が期待できます。筋肉はトレーニングを行うと、その負荷によって筋肉を形成している筋繊維1本1本が傷つきます。傷ついた筋繊維に休息を与えることで、以前に与えられた負荷では二度と傷つけられまいと筋肉は強く成長し、これが繰り返されることで筋肉は肥大化するのです。

この一連のメカニズムは超回復と呼ばれていますが、HMBを摂取することによって傷の回復を早めることができるため、筋肉の成長を促進させることに繋がるのです。

HMBはダイエットにも効果的?

筋肉をつけながらボディメイクをしている人はダイエットも平行して行っている人も多いでしょう。HMBはそんな人の味方にもなってくれます。HMBは摂取することで、筋肉の減少を抑えながら体脂肪率を落とす効果が期待できるのです。

ボディメイクしながら体重を落とそうとすると筋肉のエネルギーが失われて減少し、小さくなってしまいますが、HMBはその筋肉の減少を防ぎながら、引き締まった体を目指すサポートをしてくれるのです。

HMBの摂取目安は?

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1日に摂取したいHMBの目安は3,000mgです。HMBは体内で生成することはできませんが、サプリメント以外に食品などから摂取することが可能です。しかし、私たちの食生活では、多く摂取することが難しいためにHMBサプリが有効なのです。

摂取量を多くしても効果が薄い

筋肉を早く増量させたいからとHMBの1日目安より多く摂取したいと考える人もいるでしょう。しかし、HMBは1日目安より多く摂取しても筋肉への効果が期待できない可能性があります。HMBを摂取する際は多くても少な過ぎても効果が薄くなる場合があるため、1日の目安をしっかりと守って摂取することが良いでしょう。

■HMBの摂取目安は?
・1日3,000mg
※摂取目安より多く摂取しても効果が薄くなる可能性あり!

記事内容は、情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、正確性、効能、効果、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を参考に行動する場合は、利用者ご自身の責任において行ってください。

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