HMBはどんな栄養素からできている?筋肉に効果的と言われる理由が判明!

HMBはどんな栄養素からできている?筋肉に効果的と言われる理由が判明!

筋肉を増強させるサプリメントとして発売され人気となっている「HMB」。なぜHMBがそれほどまでに筋肉に効果的なのでしょうか?HMBはどんな栄養素なのか?筋肉に効果的と言われている理由はなぜなのかをご紹介します。


サプリとして人気のHMBとは?どんな栄養素からできている?

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サプリメントとしても人気になっている「HMB」ですが、そもそも何なのか?どんな栄養素からできているのか気になっている人も多いかと思います。

アメリカなど海外のサプリメント先進国ではすでにメジャーとなっている「HMB」ですが、日本では2010年にサプリメントの発売が解禁されたため、まだ知っている人も多くない比較的新しい成分と言ってもよいでしょう。

■HMBとは?
2010年にサプリメントとして販売が開始されて比較的新しい成分

HMBは「β-hydroxy-β-methylbutyrate free acid」の略称?!

HMBの日本での正式名称は「3−ヒドロキシイソ吉草酸」と言います。このHMBとは海外で「β-hydroxy-β-methylbutyrate」や「β-hydroxy-β-methylbutyrate free acid」と言われ、成分の頭文字3つを使用した略称が”HMB”となるため、そう呼ばれているのです。

HMBはどんな成分・栄養素?

HMBは、日本の正式名称で「3−ヒドロキシイソ吉草酸」と言われますが、これだけを聞いても何に効果的なのかがさっぱり理解できませんよね・・・。このHMBを簡単に表すと”ロイシンが分解されて現れた成分”と言うことになります。

ロイシンと言うと筋トレをしている人はピンッと来るかもしれません。ロイシンとは人間の体内では作ることができない必須アミノ酸の一種で、バリンやイソロイシンと共に「BCAA」と呼ばれる栄養素を形成している成分として有名です。

■HMBを簡単に説明すると
HMBとはロイシンが分解されて現れた成分
※ロイシンは「BCAA」と呼ばれる栄養素を形成している成分として有名

HMBが筋肉に効果的と言われる理由を解説

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ロイシンが分解された成分である”HMB”が注目されているのは筋肉に効果をもたらすと言われているからです。ロイシン自体もBCAAを構成する成分の一つであるため、筋肉に効果を発揮しますが、どうしてロイシンではなくHMBに注目が集まるのでしょうか?

ロイシンは摂取してもそのままでは吸収されない

ロイシンとHMBはともに筋肉に効果を発揮しますが、違いもあります。その違いとは成分の大きさです。ロイシンは摂取しても成分自体が大きいため、細かく分解されないと体内に吸収されないデメリットがあります。

一方のHMBはロイシンが分解されることで現れる成分であるため、ロイシンよりも小さく、吸収されやすい特徴を持っているため、筋肉に対して効果的に作用するのです。

■HMBに注目が集まるのは?
・ロイシンは成分が大きいため体内に吸収されないデメリットがある
・HMBはロイシンが分解された小さな成分であるため吸収されやすい

吸収率の高いHMBを直接摂取することが効率的!

ロイシンは大きな成分であるため、小さな成分であるHMBへと変換されるのですが、摂取したロイシン全てがHMBに変換されるというわけではなく、変換されるのは摂取量のたった5%程度と言われています。

5%程度ではロイシンを摂取しても筋肉にはそれほどの効果を与えることはできません。この効率の悪さを解消するべく、そもそも大きな成分であるロイシンを摂取するのではなく、初めから小さな成分であるHMBを摂取することに注目が集まるようになったのです。

小さな成分のHMBであれば体内への吸収率が高いため、より効率的に筋肉に働きかけることができるのです。

■HMBに注目が集まるのは?
・ロイシンからHMBへと変換されるのは摂取量のたった5%程度のため効率が悪い
・筋肉への効果・効率を考えると初めからHMBを摂取するほうが良い

HMBサプリの筋肉に対する効果やメリットは?

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HMBは筋肉に対して直接働きかけることができ、サプリメント摂取することで、体内に効率よく栄養素を取り込めるメリットがあります。激しい筋トレやウエイトトレーニングを行いながらHMBを摂取することで得られる主な効果は3つです。

■HMBの効果
1:筋肉の肥大化を促進する効果
2:筋肉の分解を抑制する効果
3:筋肉の回復を促す効果

1:筋肉の肥大化を促進する効果

HMBを摂取すると”たんぱく質合成促進効果”が得られると言われています。たんぱく質は筋肉を形成している成分であるため、合成が促進されることで筋肉を成長・肥大化させる効果が期待できるのです。

HMBは栄養補助食品であるため、摂取するだけで筋肉が肥大化するわけではありませんが、激しい筋トレやウエイトトレーニングにHMBをプラスして摂取することで、より効果的に肥大化が促進できるのです。

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