HMBサプリの効果的な飲み方とは?知らなきゃ損する有効な摂取量やタイミング

HMBサプリの効果的な飲み方とは?知らなきゃ損する有効な摂取量やタイミング

筋肉増強をサポートする強い味方として知られているHMBサプリ。摂取して効果を実感している人も多いのではないでしょうか?そんな話題のHMBサプリですが、実は効果の出る飲み方が存在するのです。知らないと損してしまう有効な摂取量やタイミング、おすすめ商品もご紹介。効果的に摂取してボディチェンジを成し遂げましょう!


HMBサプリとは?

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そもそも「HMBサプリ」って何?と言う人もいるでしょう。それもそのはず、「HMB」は日本で2010年にサプリメントとしての販売が解禁された、比較的新しい成分なんです。

アメリカなど、海外では以前からメジャーな成分として知られていましたが、日本での注目度が高まるようになったのは最近の筋トレブームが一つのきっかけとなっているようです。

HMBはどんな成分?

話題のHMBは、正式には「β‐ヒドロキシ‐β‐メチル酪酸」と呼ばれ、9種類ある必須アミノ酸の一つである”ロイシン”が分解された代謝物質になります。

ロイシン自体はBCAAに含まれる成分として有名で、筋肉の分解抑制などに効果を発揮しますが、成分が大きいため小さな成分に分解されなければ体に吸収されないのです。HMBはロイシンが分解された代謝物質であるため成分が小さく、より体内に吸収されやすい特徴を持っている成分なのです。

HMBの成分を詳しく解説した以下の記事も参考にしてください!↓↓

■HMBとは?簡単に説明すると・・・
・正式名称は「β‐ヒドロキシ‐β‐メチル酪酸」
・必須アミノ酸の一つである”ロイシン”が分解された代謝物質
・HMBは小さな成分であるため体内に吸収されやすい特徴を持っている
・日本で2010年にサプリメントとしての販売が解禁された、比較的新しい成分

HMBは何に効果的?サプリを摂取して得られるメリットを解説

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HMBが人気の理由はロイシンの代謝物質として体内に吸収されやすく、筋肉に対する効果が期待できるからです。

HMBサプリを摂取して得られる効果は3つある!

HMBを摂取して得られる効果は「筋肉増強」「減少抑制」「回復促進」という3つの効果です。

■HMB摂取で得られる効果
・筋肉増強
・減少抑制
・回復促進

■筋肉増強

HMBを摂取すると筋肉を大きく強くする増強効果が期待できます。これは、HMBに”たんぱく質合成促進”の効果が備わっているため起こるのです。この効果は研究によっても判明しているトレーニーにとって嬉しい作用です。

■減少抑制

HMBを摂取することで期待できる減少抑制効果とは、筋肉の分解や減少を防ぐ効果のことです。トレーニングやダイエットをしていると栄養不足に陥り、筋肉中のエネルギーが失われ、小さくなってしまうことがあります。

HMBには”たんぱく質分解抑制”の効果が備わっているため、筋肉を増強したい人にとってマイナスとなる、筋肉が減ってしまう一大事を防ぐ働きが得られるのです。

■回復促進

HMBには筋肉の回復を促進する効果も期待できます。トレーニングを行うと筋肉を形成する筋繊維1本1本が傷ついた状態となり、休息を与えることで大きく強くなります。これは超回復と呼ばれ、筋肉を大きくしたい人が受けるべき重要なメカニズムです。

HMBサプリを摂取すると、この超回復のメカニズムをサポートする働きが得られます。たんぱく質合成促進効果によって、より早く筋肉を回復させ、成長へと繋げることができるのです。

HMBはダイエットにも効果あるの?

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HMBは筋肉に対してメリットが期待できるサプリですが、筋肉が増強されると基礎代謝が向上し、体脂肪の燃焼が行われるため、ダイエットの味方にもなってくれます

基礎代謝とは心臓や内臓などの動きによって私たち人間が何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。筋肉量が多いと消費されるエネルギーも増すため、ダイエット効果も期待できるのです。

また、HMBにはダイエット中に起こりがちな筋肉の減少を抑制する効果も期待できるため、ダイエットをする際に摂取することで引き締まった体を目指すことができるのです。

■HMBはダイエットにも効果ある?
・筋肉増強によって基礎代謝が向上し脂肪燃焼効果が期待できる
・筋肉を残しながらダイエットできるため引き締まったからだが目指せる

女性が摂取しても効果的?

筋肉への効果が期待できるHMBは女性には不向きに思えますが、筋肉量がもともと少ない女性も摂取したい成分です。特に女性は食事制限によってダイエットをする人が多いため、体重とともに筋肉量も落ちているのです。筋肉が減少してしまうと基礎代謝も減ってしまうため、引き締まった体が作りづらくなります

HMBサプリを摂取すると女性らしい部分が体からなくなるのでは?と心配になる人もいるでしょう。女性にはテストステロンと言う筋肉を効果的に作るホルモンがもともと少ないため、男性のようなムキムキな体になるには、相当なトレーニングを積み重ねることが必要となります。

引き締まった体を目指したい女性は、筋肉を落とさずにダイエット効果も期待できるHMBを摂取すべきでしょう。

■HMBは女性が摂取しても大丈夫?
・HMBサプリは筋肉量がもともと少ない女性も摂取したい商品

hmbは女性にも効果あり!記事やブログで効果を確認しよう

HMBサプリになんだか抵抗があるという女性は、不安が解消されるまで摂取しないようにしましょう。実際にHMBを試している人の記事やブログなどで確認してから摂取しても遅くはありませんMINARIにも編集部が純国産HMBサプリを全て体験し、徹底比較した記事がありますので、こちらも参考にしてくださいねー!↓↓

HMBサプリの効果的な飲み方とは?

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筋肉への効果が期待できるHMBサプリですが、飲み方を誤ると効果が半減したり、場合によっては意味がなくなる可能性もあるため注意が必要です。

HMBの効果を高める飲み方とは?

効果を得るために守りたい飲み方やポイントは3つ存在します。

■HMBサプリの効果的な飲み方
1:HMBの摂取量を守ること
2:摂取するタイミングも大事
3:摂取回数は小分けにする

1:HMBの摂取量を守ること

HMBサプリの効果を引き出すためには摂取量を守ることが大切です。HMBの1日の摂取目安は3,000mgです。中には筋肉を早く増強させたいからと多く摂取する人もいるでしょう。

しかし、HMBサプリを多くを摂取したからと言って効果が高まるとは言えず、摂取量が少量すぎても効果が得られない可能性があります。摂取目安である1日3,000mgを守ることがもっとも確実な効果を高められる飲み方と言えるため、しっかりと理解したうえで摂取しましょう。

2:摂取するタイミングも大事

HMBは商品によって効果的な摂取タイミングが提示されている場合もありますが、医薬品のように厳格な摂取タイミングは存在していません。しかし、1日のうちどのタイミングで摂取しても良いわけではなく、適当に摂取すれば全く無意味となってしまう可能性も否定できません。

HMBサプリの摂取によって筋肉の減少抑制効果や回復促進効果を期待するのなら、トレーニング前に摂取することがおすすめです。開始20分前に摂取することで、トレーニング中に起こりがちな筋肉の減少を防ぎ、終了後の筋肉に回復促進の効果を与えることができます

筋肉増量効果を期待する場合は、トレーニング直後のタイミングでHMBサプリも飲むと良いでしょう。

3:摂取回数は小分けにする

ほとんどのHMBサプリは1粒で1日の摂取目安である3,000mgを補える商品はありません。1日に3粒~10粒程度を摂取することで3,000mgに達することができます。

1度に摂取すれば1日の摂取目安を補うことができますが、できるなら数回に小分けして摂取することが効果的です。なぜかというと1度に多くの錠剤を摂取すると消化・吸収されない可能性が出てくるためです。

おすすめの摂取回数は3回で、1回に1,000mgのHMB摂取を目指しましょう。トレーニングの前後、起床時、食後などに分けて摂取してください

HMBサプリの効果が現れる期間はどれくらい?

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HMBサプリを摂取してどれくらいで効果が現れるのか気になる人も多いかと思います。これに関して言うと、トレーニングの量や、もともとの体型、性別など個人差があるため、はっきりとした期間は明言できません

HMBサプリの効果が出る期間は2chや口コミで確かめてみるのもアリ

トレーニングと併用してHMBサプリを摂取し、1ヶ月で効果が現れたと実感する人もいれば、数ヶ月かかる人もいます。期間として遅くても3ヶ月間継続すれば効果を実感することができるでしょう。

サプリメントと言うのは、人それぞれ効果の出る期間が違うため、より詳しく、利用者の生の声を知りたければ2chや口コミなどを確認してみても良いでしょう。

HMBサプリを摂取しても筋肉増強の効果ある・なしの人が存在するって本当?!

これだけ筋肉に対しての効果が期待できるHMBですが、実は摂取しても筋肉増強の効果が実感しやすい人と、効果なしと感じる人が存在するのです。つまりHMBサプリは誰にでも同じ効果が出ると言うわけではないということなのです。

HMBサプリを摂取して効果を実感しやすい人は?

まず、効果を実感しやすいのは筋トレ初心者です。これまで軽い運動や筋トレはしてきたけど、ウエイトトレーニングを行ったことがない人は、高負荷のトレーニングを行いながらHMBサプリを摂取することで筋肉増強の効果が得やすいと言われています。

筋トレを行う際に筋肉がつくまでは時間がかかりますが、HMBサプリにはそれを早めてくれる効果が期待できます。筋肉がついてこればモチベーションも高まります!

効果があまり感じられない人は?

効果があまり感じられない人はこれまでにもウエイトトレーニングをして筋肉がある程度付いている人です。このような人がHMBサプリを摂取しても筋肉増強の効果は感じることは少ないのです。

筋肉が付いている人には効果が薄いのなら、なぜプロのトレーナーやボディビルダーなどが摂取を推奨しているのかと言うと、HMBには筋肉の減少抑制効果や回復促進効果が期待できるからです。

すでに筋肉が付いている人は、筋肉のない筋トレ初心者のように劇的に筋肉が付く時期を過ぎています。今ある筋肉をしっかりと維持することに繋がるため、摂取しても無駄になることはありません。

HMBサプリの効果を高めるために行いたいこと

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HMBサプリを摂取して筋肉へのサポート効果をより高めるためにはいくつか実践すべきことがあります

■HMBサプリの効果を高めるためには・・・?
・トレーニングは必須
・クレアチンとともに摂取する
・プロテインの摂取をすることで効果が高まる

HMBの効果を受けたいのならトレーニングは必須

HMBサプリはただ摂取するだけで筋肉が増強できる魔法の薬ではありません。トレーニングを行い、HMBサプリをプラスすることで期待する筋肉への効果が現れます

トレーニングにも様々な種類がありますが、ウォーキングやジョギングの様な有酸素運動を行う場合や、自分の体重を使用して行う軽めの自重トレーニングの場合、HMBサプリを摂取してもあまり効果が実感できない場合があります。

HMBサプリを摂取して筋肉への効果を期待するのなら高負荷の自重トレーニングや、ダンベルなどを使用したウエイトトレーニングを行うことがおすすめです。

高負荷で鍛え上げる自重トレーニングとダンベルを使用したウエイトトレーニングは以下の記事を参考にしてください!↓↓

クレアチンとともに摂取する

HMBの効果を高めるためにはクレアチンとともに摂取すると良いでしょう。クレアチンはアミノ酸の一種で、パフォーマンスを最大限発揮できる効果が期待できる成分です。HMBと併用して摂取することで、より筋肉増強の効果が高まると言われています。

すでに筋肉がある程度ついている筋トレ上級者の場合も、クレアチンとHMBを一緒に摂取することで効果を感じられることもあると言われています。

プロテインと摂取することで効果が高まる

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筋肉のために摂取するものとして、真っ先に思い浮かぶのがプロテインではないでしょうか?プロテインは摂取することで、たんぱく質を体内に取り込むことができるため、筋肉に対して成長を促す効果が期待できます。

HMBは筋肉増強効果、減少抑制効果、回復促進効果と言う、プロテインに劣らない効果が期待できます。しかし、HMBを摂取しても筋肉を形成している”たんぱく質”を補うことはできないのです。

たんぱく質をプロテインから補うことで、筋肉に栄養を行き渡らせることができ、そこにHMBの効果がプラスされることで、より筋肉への成長効果が期待できるのです。

おすすめの純国産HMBサプリを紹介!

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HMBを摂取して得られるメリット、摂取量やタイミングを知った上で、筋肉への効果が期待できるHMBサプリを摂取しましょう。

純国産HMBサプリの良いところは安心感があることです。サプリメントは口から体内に含む「食品」です。どこで作られているのかわからない商品は苦手と言う人は純国産HMBサプリで決まりでしょう。

純国産HMBサプリの特徴は、多くの商品がHMB以外の栄養素も豊富に配合している点です。筋肉だけではなく、脂肪燃焼の作用が期待できる商品もあります。

また、日本人に合わせて錠剤の大きさも小粒になっています。純国産は細やかさのある商品が多いと言えるでしょう。条件に合致すれば返金保証を謳っている商品も多いためお試ししやすい点もメリットとして挙げられます。

バランスが取れている「HMBアルティメイト」

「HMBアルティメイト」は筋肉芸人として華麗な肉体美を誇るレイザーラモンHGも愛用のHMBサプリです。1日4粒で1,500mgのHMBを摂取することができます。HMB以外にもBCAAやグルタミンなど合計7種類の栄養素が配合されている商品です。

このHMBアルティメイトは特別サイトからご注文すると、定価9,999円が、初回分500円(送料のみ)のみで購入することができます

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HMBアルティメイトは保証がしっかりしている!

HMBアルティメイトの良さは品質や価格の安さとともに、保証がしっかりとしている点です。特別サイトから4ヶ月の継続で注文できる「ハードマッスルコース」を注文していれば、仮に摂取して効果が実感できなかった場合でも、120日間の返金保証が約束されているのです。

純国産HMBサプリは保証がしっかりとしていますが、これほどの長期間保証はHMBアルティメイトだけです。4ヶ月分まるごと料金が返金してもらえるため、HMBサプリの購入を躊躇している人にとって、とてもありがたい商品なのです。

HMBアルティメイトについて詳しく知りたい人は以下の記事も参考にしてください!↓↓

HMBが高配合の「キレマッスル」

「キレマッスル」は、トップクラスのHMB含有量を特徴とする純国産HMBサプリです。1日6粒で1,800mgのHMBが摂取でき、純国産商品の中でダントツの配合量を誇ります。HMBの他にもイソロイシンなど8種類の栄養素が配合。30日間の返金保証期間も付いています。

キレマッスルは特別サイトから注文すると定価9,972円がなんと送料負担金として500円のみの、0円(無料)でお試しいただけます。

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キレマッスルは楽天ランキングで5冠を達成したHMBサプリ

キレマッスルの凄さは、楽天ランキングの「ダイエット・健康ランキング」や「スポーツランキング」など5部門で1位を獲得し、ヤフーにおいても2冠を達成するという、発売開始以来7つの1位を達成しているHMBサプリです。

キレマッスルについて詳しく知りたい人は以下の記事も参考にしてください!↓↓

HMB・クレアチン・BCAAの相乗効果「DCC ディープチェンジクレアチン」

「DCC ディープチェンジクレアチン」はHMB、BCAA、クレアチンが配合されているため、これ1つで筋肉の増強、パフォーマンスの強化、筋肉の分解抑制と言う相乗効果が期待できるサプリなのです。

DCC ディープチェンジクレアチンの特別サイトから購入すると毎月300名様限定で定価11,200円が送料分560円のみの初回実質0円(無料)で購入することができます!

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DCCにはHMB以外にも多くの成分が配合されている!

DCC ディープチェンジクレアチンは筋肉を作る成分以外にも栄養素が多く配合されています。トレーニングをしながらダイエットしたい人にもピッタリの商品です。

1日3粒を目安に摂取してください。効果を高めたい場合は6粒摂取してください。DCC ディープチェンジクレアチンについて知りたい人は以下の記事も参考にしてください!↓↓

GACKTおすすめの純国産HMB「メタルマッスルHMB」

「メタルマッスルHMB」はGACKTがおすすめしているコスパの良い筋肉サプリです。1日6粒で1,600mgのHMBが摂取できます

メタルマッスルHMBの特別サイトから注文すると定価8,640円が、初回分送料のみの500円で購入することができます。30日間の返金保証期間付です。

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メタルマッスルHMBはコスパが良い

メタルマッスルHMBには筋肉作りに欠かかすことのできないクレアチンなど13種類の栄養素が配合されています。HMBの配合量も純国産HMBサプリの中では高配合を実現しており、品質、価格ともにコストパフォーマンスの良い商品となっています。

海外製HMBサプリにもおすすめはある?

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HMBサプリは日本よりも海外の方が早くメジャーとなっていたこともあり、商品数も多いです。海外製HMBサプリは純国産とは違い基本的にHMB以外の成分は混ざっておらず、余分なカロリーは摂取したくない、純粋にHMBだけを摂取したい人におすすめです。純国産よりもタブレットやカプセルが大きいため、人によっては飲みづらさがあるかもしれません。

世界No.1の実力「Optimum Nutrition(オプチマム)- HMB」

Optimum Nutrition(オプチマム)は世界的に有名で、プロテインブランドとしてNO.1と言われている大手メーカーです。そんなOptimum NutritionのHMBサプリは日本のトレーニーも愛用している人が多く、Amazonでもベストセラーになっている人気商品です。

Optimum Nutrition - HMB 1000 mg 90カプセル

¥ 3,395(税込:2017/8/10時点)

Optimum Nutrition(オプチマム)- HMBに配合されている成分は?

Optimum Nutrition(オプチマム)のHMBは、カプセルにHMBの粉末がそのまま入っているタイプで、1つあたり1,000mgのHMBを摂取することができます。1日3粒摂取することでHMB摂取目安の3,000mgを補うことができる商品です。

口コミ評価が高い「バルクスポーツ HMBタブレット」

「バルクスポーツ HMBタブレット」は1つあたりHMBが500mg配合され、1日6粒摂取することで3,000mgを補うことができる商品です。口コミ評価も高く、日本でも人気のある商品です。タブレット自体はアメリカで製造されています。

バルクスポーツ HMBタブレット

¥ 4,885(税込:2017/8/10時点)

バルクスポーツ HMBタブレットの摂取タイミングを解説

摂取するタイミングで効果的なのは、トレーニングを行う30~40分前に2粒、トレーニング後に2粒摂取をすることを基本として、それ以外は、起床時や食後などお好みのタイミングで2粒摂取すると良いでしょう。

ヨーロッパNo.1ブランド「マイプロテイン HMBカプセル」

「マイプロテイン HMBカプセル」はヨーロッパでプロテインやサプリメントのNo.1メーカーであるマイプロテインが販売しているHMBサプリです。1粒500mgのHMBが配合されています。

マイプロテインHMBカプセル

¥ 3,840(税込:2017/8/10時点)

HMB
粉も買いましたがタブレットの方も時間がない時には、すぐ飲めるので重宝しています。胸の筋肉も少しアップしました!これからもよろしくお願いします。

マイプロテイン HMBカプセルの飲み方は?

マイプロテイン HMBカプセルの摂取方法は1日3回、トレーニング前後や起床時などのタイミングに摂取してください。1回につきカプセルを2粒摂取することで、1,000mgのHMBを補うことができ、3回摂取のトータルで摂取目安の3,000mgを補給できます。

HMBサプリを正しく摂取して筋肉に効かせよう!

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HMBサプリは筋肉への効果が期待できる商品ですが、飲み方を知らずに摂取してしまうと効果が半減してしまう可能性もあるため注意しましょう。

HMBサプリはただ摂取するだけで筋肉がムキムキになる薬ではありません。ウエイトトレーニングなど高負荷の筋トレにプラスして摂取することで筋肉の増強効果、減少防止効果、回復促進効果が期待できます。効果的な飲み方によってHMBサプリを摂取し、筋肉にしっかり効かせましょう!

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