HMBサプリは副作用があって効果なしという噂を徹底調査

HMBサプリは副作用があって効果なしという噂を徹底調査

今話題のHMBサプリを摂取している人も多いでしょう。しかし、一部で「HMBサプリには副作用がある」、「効果なし」との噂があるようです。HMBサプリを試した私の体験も含め、HMBサプリの副作用や効果のほどを検証してみたいと思います。


HMBサプリメントは効果なし?副作用が危険?!

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筋肉への効果が期待できるHMB配合のサプリですが、摂取する前にあることを知っておかないと、大変な目にあうかもしれません・・・。

それは、HMBサプリをただ服用し続けても「効果がない」という噂が出ているのです。場合によっては副作用の症状が出てしまう?!なんて危険な話も見受けられます・・・。

こんな噂があるとHMBサプリを摂取する気にはなりませんよね。この噂を確認すべく、実際に4ヶ月継続した私が、本当のHMBサプリをの効果をお伝えしたいと思います!

危険な噂を解決するために、早速、結論からお伝えすると、HMBサプリは用法・用量を守って摂取すれば危険な副作用が出るなんてことありません!安心してください。

HMBサプリの副作用が危険?!

用法・用量を守って摂取した結果・・・
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副作用の心配は一切なし!

HMBサプリは正しく摂取すれば、副作用はありません。それどころか、トレーニーがこぞって摂取しているプロテインよりも効果が期待できるのです!今よりも引き締まった体になりたい人は摂取すべきですよ。

HMBサプリは「効果なし」なのか?!試してみた結果

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ジム仲間に、筋肉に効果が期待できるサプリが日本でも発売されると聞きつけ、楽しみにしていました。その商品こそがHMBが配合されたサプリメントだったのです。

HMBサプリは日本で2010年にようやく発売が解禁された比較的新しい商品です。アメリカなどの海外ではすでにメジャーな成分となっているHMBですが、日本でも発売されることを知り、早速手に入れました。

HMBサプリはただ摂取するだけでは効果が薄い!

早速入手したHMBサプリを摂取し、2週間が経ったある日、体重計に乗ってみると体重が4キロも増えていたのです。これはHMBサプリのおかげで、筋肉が増えたから・・・と思っていたのですが、逞しくなった実感もないため、ただ太ってしまったのです・・・。

今、思えばHMBサプリの効果をよりしっかりと受けるためにトレーニングをしておけば、効果的に筋肉がつけられたのにと後悔しています。

私はHMBサプリをただ摂取すれば筋肉に効果が得られると思い、トレーニングを行わずにいたのです。その結果、体重だけが4キロ増量するという悲惨な結果になってしまいました。

ミスを犯したことに気付いた後は、トレーニングを1週間に2回しっかりと行い、HMBサプリを正しく摂取しました。その結果、4ヶ月で体重は以前とあまり変わりませんが、腕と胸の筋肉が盛り上がり、なんとかしたかったお腹周りの脂肪がなくなり引き締まった体へと変化させることができたのです。

あなたは損しないでHMBサプリを使って!

摂取するだけでは駄目!!
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トレーニングしながらしっかり飲むこと!

初めからトレーニングを行い、HMBサプリを摂取していたらもっと早く細マッチョにボディチェンジできていたのでは?と悔やまれるばかりです。

話題の「HMB」とはどんな成分?

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■HMBとは?簡単にまとめると・・・
・ロイシンの代謝物質。
・正式名称:「3−ヒドロキシイソ吉草酸」。

話題となっているHMBサプリの「HMB」ってそもそもどんな成分なの?という人も多いでしょう。正式名称は「3−ヒドロキシイソ吉草酸」と言い、ロイシンが分解され、生成された代謝物質がHMBです。

主に筋肉への効果が期待できるためトレーニーに限らず、筋肉のプロであるボディビルダーやジムトレーナーも摂取している成分で、プロテインを凌ぐ人気を誇っています。

HMBサプリがプロテインよりも人気の理由は?

HMBサプリは皆さんがよく知っているプロテインを凌ぐ人気を獲得しています。その理由は、筋肉への効果がより期待できる成分だからす。

HMBの基となるロイシンは、体内で作られない必須アミノ酸であるため、食事やプロテインからの摂取が欠かせません。プロテインを摂取することでアミノ酸に分解されロイシンは作られますが、成分自体が大きいため、さらに分解されないと体内に吸収されないというデメリットを持っています。

そのため大きな成分であるロイシンは、小さく体内に吸収されやすいHMBを生成するわけなのです。しかし、体内に摂り込んだロイシンのうち、HMBへと分解される生成されるのは、わずか”5%”足らずと少量です。

HMBの1日摂取目安は3gと言われています。その3gのHMBを摂取する場合、なんとプロテインを20杯も飲まなければHMBの1日摂取目安を補うことができないのです。

プロテインも筋肉に効果的なことは誰でも知っていますが、20杯の摂取はさすがに無理ですよね・・・。

そんなプロテイン摂取によってロイシンを体内に摂り込むよりも、代謝物質のHMBを最初から摂取したほうが手軽です。HMBサプリがプロテインよりも人気となっているのは、商品によっても違いはありますが、筋肉に効果が期待できる成分であるHMBを1日6~10粒程度摂取するだけで1日目安の「3g」を補うことができるからなのです。

あなたならプロテインを20杯飲みますか?それともHMBサプリを少量摂取する方を選びますか?答えは決まっていますよね・・・。

■HMBサプリがプロテインより人気の理由
・プロテインから摂取したロイシンのうち、HMBには5%しか変換されない。
・HMBの1日の摂取目安は⇒「3g」。

↓↓↓↓↓↓

HMBの1日摂取目安3gを得るためにはプロテインを20杯分摂取しないといけない。

⇒HMBサプリなら6~10粒程度と少量で1日摂取目安3gを補うことができる!

筋肉に対して期待できるHMBの具体的な効果を解説

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HMBをサプリによって摂取することで得られる具体的な効果を見ていきましょう。主に期待できる効果は3つです。

■HMB摂取で得られる具体的な効果
1:筋肉の増強効果
2:筋肉の減少抑制効果
3:筋肉の回復促進効果

1:筋肉の増強効果

HMBを摂取することで、たんぱく質を合成し促進する効果が得られると言われています。たんぱく質は筋肉を形成している基となる成分であるため、合成促進されることによって筋肉が成長し肥大するのです。

しかし、HMBサプリは栄養補助食品であり、摂取するだけで筋肉がムキムキになるステロイドのような危険な薬とは違います。筋肉を効果的に増強させるには、激しい筋トレやウエイトトレーニングを行う必要があります。トレーニングにHMBサプリをプラスして摂取することで期待している筋肉への効果を体感することができるのです。

2:筋肉の減少抑制効果

HMBサプリを摂取すると筋肉の減少を抑制する効果が期待できます。トレーニング中にエネルギーが不足していると筋肉の栄養がエネルギーとして奪われ分解が起こります。分解してしまうとせっかく鍛えた筋肉が減少する事態となるのです。

HMBサプリがプロのトレーナーやボディビルダーにも人気なのは、HMBに”たんぱく質分解抑制”の効果があるからです。

ムキムキな体を目指そうとすると、一度、体を大きくして減量させる方法がとられますが、その減量期に体重と一緒に筋肉まで落ちてしまうことはよくあります。HMBサプリを摂取することで、それを防ぎ維持する効果が期待できるため人気となっているのです。

3:筋肉の回復促進効果

筋肉はトレーニングを行うと負荷によって傷がつきます。その傷を治すために休息を与えることで、以前よりも強く大きな筋肉へと成長するのです。この筋肉が成長する一連の過程は「超回復」と呼ばれており、筋肉を回復させるために重要なメカニズムとなっています。

HMBサプリには筋肉の回復を促進する作用が備わっています。たんぱく質合成促進効果によってトレーニングで傷ついた筋肉をより早く回復させる効果が期待でき、それによって筋肉の成長を促してくれるのです。

HMBサプリの副作用として考えられる2つのこと

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トレーニングを行いながら正しく摂取することで、HMBサプリは筋肉への効果が期待できます。しかし、ネットでは「副作用があった」という声も見られます

私自身は摂取していても悪い症状は何も感じませんでした。そもそもHMBサプリは栄養補助食品であるため、副作用は少ないと言えますが、起こる可能性もゼロではないようです。

特に、用法・用量を守らずに摂取すると副作用が現れてしまうため注意が必要です。HMBサプリの摂取で気をつけたいのは「過剰摂取」と「アレルギー」による副作用です。

■HMBサプリで気をつけたい副作用
1:過剰摂取
2:アレルギー

1:HMBサプリの過剰摂取による副作用

HMBサプリは商品によっても摂取量が違ってきますが、用法・用量を守ってきっちり摂取していれば副作用の心配はないはずなんです。

HMBは1日の摂取目安が3,000mgと定められています。しかし、「早く筋肉質になりたい」「カッコいい体になりたい」と、定められた摂取量よりも多く飲んでしまうと副作用の危険性が高まってしまいます

また、過剰にサプリを摂取すると消化器官に負担がかかるため、気分を害することになります。ボディメイクするためには体内の状態を正常に保つことも大切であるため、効果を得たいのなら、HMBサプリ各商品の用法・用量を守ることが大切です。

2:食品由来成分によるアレルギーの副作用

HMBサプリには「なまず」や「グレープフルーツ」、「小麦」、「大豆」、「卵」など、食品由来の成分が配合されていることも多く、それらの素材に対してアレルギーがある場合には、服用後に痒みや吐き気、アナフィラキシーショックなどを発症する場合もあります。

もともとアレルギーをお持ちの方は購入前に成分を確認しましょう。摂取して違和感があるなど、症状が出た方は服用を控え、病院を受診するなどしてください。

おすすめできるHMBサプリを紹介

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日本では2010年に販売が解禁になって以来、多くの純国産HMBサプリが販売されています。純国産HMBサプリの特徴は、HMB以外の栄養素も豊富に含まれていることです。

栄養素が多いことで様々な面から筋肉に働きかける効果が得られるのです。一定の条件を満たすことで返金保証を謳っている商品も多いため、お試ししやすいところもメリットとして挙げられます。

海外製は種類が豊富で、HMBだけを摂取できるサプリが多くあります。HMB以外は摂取したくない人にとっては最適でしょう。

業界トップクラスのHMB配合を誇る!「ハイパーマッスルHMB」

「ハイパーマッスルHMB」は、2017年秋にリニューアルした業界トップクラスのHMBサプリ。1日6粒摂取で2,000mgのHMBが補給できます

HMB以外にも筋肉作りに欠かせない必須アミノ酸、BCAA、亜鉛など筋トレを全面的にバックアップしてくれる数種類の栄養素が補給できます。HMBの配合量も純国産HMBサプリの中で高配合を実現。価格も手頃でコスパの良い商品となっています。

ハイパーマッスルHMBの公式サイトからのご注文で定価8,800円(税込)が、初回分送料のみの980円(税込)に!15日間の返金保証が付き、初回500円となる定期コースも、購入回数の縛りがついていないのが嬉しいポイントとなっています。

【公式サイトからご注文の場合】

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ハイパーマッスルHMBの摂取タイミングは?

ハイパーマッスルHMBの摂取タイミングは、筋肉増強のためならトレーニング直後30分以内に摂取してください。筋肉の分解防止や回復促進を狙うならトレーニングを行う30分前が良いでしょう。1度に6粒でも、3粒ずつわけて摂取してもよいでしょう。

女性にもおすすめ!HMB1,800mgと他社と比較しても高配合の「キレマッスル」

「キレマッスル」は、エイベックスグループから発売され、多くのモデルやアスリートにも愛用されている純国産HMBサプリです。1日6粒でHMBが1,800mg摂取でき、純国産商品の中でも高配合を実現しています。HMBを含め8種類の栄養素を配合。30日間の返金保証期間もついています。

キレマッスルは公式サイトからのご注文で定価9,972円がなんと送料分500円のみの、0円(無料)でお試しいただけます。

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楽天ランキングで5冠に輝いたHMBサプリ

キレマッスルの人気は楽天サイトにおいても実証されています。なんと楽天ランキングの「スポーツランキング」、「ダイエット・健康ランキング」やなど5部門で1位に輝き、ヤフーにおいても2冠を獲得!発売開始以来7冠を達成しているHMBサプリなのです。

楽天で5冠に輝いているからと言っても、最もお得に購入できるのは公式サイトです!気をつけてください!

キレマッスルについて詳しく知りたい人は以下の記事も参考にしてください!↓↓

HMB・クレアチン・BCAAの相乗効果が期待できる「DCC ディープチェンジクレアチン」

「DCC ディープチェンジクレアチン」は、HMB、クレアチン、BCAAが配合された筋肉サプリです。HMBと相性が良く、トレーニングのパフォーマンスを最大限に高めるクレアチンの効果と、筋肉の分解を防止するBCAAが配合されているため、相乗効果によって筋肉への効果が期待できるサプリなのです。

DCC ディープチェンジクレアチンは公式サイトからのご注文で、毎月300名様限定で定価11,200円が送料分560円のみの初回実質0円(無料)でお試しすることができます!

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脂肪燃焼成分も配合されている!

DCC ディープチェンジクレアチンは筋肉を作る成分以外にも「ブラックジンジャー抽出物」、「コレウスフォルスコリ抽出物」など脂肪燃焼に効果的な成分も配合されています。

1日3粒~6粒を目安に摂取してください。DCC ディープチェンジクレアチンについて知りたい人は以下の記事も参考にしてください!↓↓

コスパが良いHMBサプリ「ビルドマッスルHMB」

「ビルドマッスルHMB」はHMB以外に7種類の栄養素が配合されています。1日4粒で1,500mgのHMBが摂取でき、ダイエットにも効果的との口コミもある商品です。低価格を実現しているため純国産HMBサプリを初めて使用する人にも最適です。

ビルドマッスルHMBを公式サイトから注文すると定価7,900円が初回分500円(送料のみ)でお試しただけます

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ビルドマッスルHMBはダイエット成功の口コミも多く女性にも人気!

ビルドマッスルHMBは脂肪燃焼を促す効果が期待できる「シニュリンPF」が含まれています。このシニュリンPFは天然のハーブから抽出された成分で、血流の促進効果によって、脂肪燃焼の効果があると言われています。

ビルドマッスルHMBについてもっと知りたい人は以下の記事を参考にしてください!↓↓

ヨーロッパで絶大な人気「マイプロテイン HMBカプセル」

「マイプロテイン HMBカプセル」はヨーロッパのサプリメントブランドとして有名なメーカーが作ったHMBサプリです。1粒500mgのHMBが配合されています。カプセルにHMBの粉末のみが詰め込まれているため、カロリーも低く、HMBだけを摂取したい人におすすめです。

マイプロテインHMBカプセル

¥ 3,840(税込:2017/8/16時点)

HMB
粉も買いましたがタブレットの方も時間がない時には、すぐ飲めるので重宝しています。胸の筋肉も少しアップしました!これからもよろしくお願いします。

マイプロテイン HMBカプセルの飲み方・摂取タイミングは?

マイプロテイン HMBカプセルの飲み方は1日3回を目安に、1回につき2粒のカプセルを摂取しましょう。摂取タイミングはトレーニング前後や起床時などのタイミングが最適です。

副作用は心配なし!HMBは効果が期待できる筋肉サプリ

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HMBサプリは、一部で「HMBサプリには副作用がある」、「効果なし」との噂もありますが、用法・用量を正しく守って摂取すれば、副作用の心配はありません

効果に関しては、ただ摂取するだけで筋肉がつくサプリはありませんが、トレーニングを行い、そこにプラスすることで他のサプリメントよりも、筋肉への効果が期待できます。HMBサプリを摂取して筋肉を効率的に鍛えましょう!

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