モデル実践のダイエット3つ|一般女性でもスリムなモデル体型を手に入れるには?

モデル実践のダイエット3つ|一般女性でもスリムなモデル体型を手に入れるには?

モデルのようなスタイルに憧れを抱く女性は多いでしょう。そんな私もモデル体型に憧れている一人です。今回はモデル実践のダイエット方法をご紹介!一般女性でもモデル体型を手に入れるためには?スタイルキープの秘訣を探っていきましょう!


一般女性でもダイエットでモデル体型になれる?

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女性から見ても、うっとりとしてしまうスタイルをキープしているモデルの女性。見ていると私たち一般人にはあんな体型にはなれない・・・と諦めてしまいそうになりますよね。

しかし、活躍されているモデルの中にはもともと太っていたという人も多く、努力次第では一般人の私たちでもモデルのような体型を手に入れることは可能なのです。

憧れのモデル体型の目安は?

一般女性でもモデルのような体型を目指すことは可能ですが、モデル体型を目指すためにはどれくらいダイエットすれば良いのか知っておくことが大事です。

一般的に「モデル体型」と呼ばれる人は、体脂肪率が15%~20%前半と言われています。この体脂肪質を目指すと無駄な贅肉のないスレンダーなスタイルを作ることができます。

体脂肪率は計算式もありますが、体脂肪計でしっかりと測ったほうが確実です。体脂肪計は体重も測ることができるため1台持っておいて損はありません。

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スリムなスタイルが目指せる!モデル実践のダイエット方法3つ

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モデルのスリムなスタイルが目指せるダイエット方法を見ていきましょう。実際にモデルも行っていた方法なので説得力もあります

モデルで行う人が多い「ウォーキングダイエット」

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モデルの中でもダイエットやスタイルキープのために多くの人が行っている「ウォーキングダイエット」

モデルのダレノガレ明美さんもこのウォーキングでダイエットをした一人です。ハーフと言うこともあり太りやすい体質のためマックスで65キロあったそうです。ダイエット中には1日1時間のウォーキングを欠かさず行い、1日最高で6時間歩いたことによって、大幅なダイエットに成功し、今のスリムなスタイルを手に入れています。

ウォーキングダイエットを効果的に行うには?

■ウォーキングダイエットのポイント
・少しスピードをあげ大股で歩くと脂肪燃焼効果が高まる。
・背筋をしっかりと伸ばした状態で歩くことがポイント。
・拳を作った状態で肘を90度に曲げ、大きく腕を振りながら行うと効果的。
・距離ではなく1時間など時間を決めてウォーキングすると効果的。

モデル体型を目指すには脂肪燃焼をして痩せる必要があります。ウォーキングは有酸素運動の一つで、酸素を体内に取り入れることで脂肪燃焼を促すことのできる手軽な運動です。

効果を引き出すためには、息が少し上がるくらいのスピードで、足を大きく踏み出して歩きましょう。また、ウォーキングを行う際は肘を90度に曲げ、拳を作り、大きく振りながら歩くことで血流も促進され脂肪燃焼の効果がアップします。

ウォーキングによってダイエットするためには、運動時間を20分以上確保したほうが効果的です。有酸素運動の開始直後は体内の糖がエネルギー源として使用され、脂肪がエネルギー源として使われるまでには少し時間がかかるためです。

距離をどれだけ歩くかを考えるのではなくダレノガレ明美さんのように1時間など時間を決めて行うと効果が出やすいです。

スーパーモデルも実践して痩せた食事方法「5:2ダイエット」

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「5:2ダイエット」で成功を成し遂げたのは、世界的にも有名なモデルのミランダ・カーさんです。日本での知名度も高いことから憧れている女性も多いと思います。

そんなスーパーモデルの彼女も激太りを経験しています。太った原因は妊娠と出産によるもの。なんと妊娠前から17キロも太ってしまったそうです。この増加した体重を産後2ヶ月という驚異的な期間で出産前のスリムな姿へと戻し、復帰を果たしました

「5:2ダイエット」のやり方

■5:2ダイエットのポイント
・1週間のうちの5日は通常の食事、残り2日は500キロカロリーに制限。
・食物繊維やビタミンなどの栄養が豊富で低カロリーな野菜を多く摂取。

「5:2ダイエット」はイギリス発症のダイエット方法です。このダイエット法は1週間のうちの5日は通常の食事を行い、残り2日は500キロカロリーに摂取カロリーを抑えるだけで行える方法です。

今までの食生活から2日間変えるだけですので、取り組みやすい食事制限でのダイエットですよね。通常通り食べても良い5日間もカロリーをできるだけ抑えたほうがよりモデル体型・体重に近づくことができます。食物繊維やビタミンなどの栄養が豊富で、低カロリーな野菜を多く摂取すると良いでしょう。

噛み応えのあるキャベツやもやしなどを食べると食物繊維も摂取できて効果的です。

日本の人気モデルも実践!「納豆ダイエット」

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納豆は日本食として健康にもよくダイエットにも効果的と話題を集めている食べ物です。納豆に含まれるナットウキナーゼによって血液がサラサラになり、新陳代謝を活発にする効果が得られます。また、低カロリーでありながらタンパク質が豊富に含まれているため、摂取することで脂肪燃焼の効果を発揮してくれるのです。

納豆と言えば栄養価が高いことでも知られているため、ダイエットには最適な食材です。この納豆ダイエットによって減量に成功したのは人気モデルの中村アンさんです。中村アンさんは納豆ダイエットによって2キロの減量に成功!彼女のスリムな体を見れば効果的なことは一目瞭然ですよね。

「納豆ダイエット」のやり方

■納豆ダイエットのポイント
・食前に食べたり、夜ご飯を納豆と置き換えることでダイエットを目指す。
・納豆に豆腐とキムチやオリーブオイルをプラスするとことでダイエットに効果を発揮。
・ストレスを溜め込まないように昼には好きなものを食べて実践すると良い。

納豆ダイエットのやり方は食前に食べたり、夜ご飯を納豆と置き換えることでダイエットを目指します納豆を毎日食べていると飽きてしまうため、納豆に豆腐とキムチをプラスしたり、オリーブオイルをプラスすると味も変わりダイエットにも効果を発揮します。

中村アンさんもキムチやメカブなどのトッピングを行い納豆を食べていたそうです。夜ご飯を納豆に置き換える場合は、昼に好きなものを食べるようにしてダイエットを行うとストレスを溜め込むことなく行えます。納豆ダイエットは簡単に真似ができる手軽な方法の一つです。

モデル体型が目指せる?!ダイエットサプリ・薬はある?

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モデル体型を目指すには運動や食生活をしっかりと継続して行うことです。その上で、よりダイエット効果を高めてスリムになりたいと言う人は、サプリをプラスして摂取し、ダイエットをサポートしましょう。

一番効果のあったダイエットサプリとの声も多い「スルスルこうそ」

「スルスルこうそ」はモデルやタレントなド芸能人にも愛用者の多いサプリメントです。野草や穀物を発酵させた”野草発酵エキス”と”穀物発酵エキス”を原材料として使っており、消化酵素の働きを助ける効果が期待できます。また乳酸菌が多く配合されていることから便秘解消の効果も期待できると言われています。

「スルスルこうそ」は公式サイトから購入するのが最もお得です。

臨床試験済みの機能性表示食品「ファンケル カロリミット」

ファンケルの「カロリミット」は機能性表示食品のサプリメントで、「ギムネマ酸」や「イミノシュガー」などの機能性関与成分が5種類配合されています。配合成分によって食事の際に起こる糖と脂肪の吸収を抑える働きをしてくれます

臨床試験によってこの機能は確認されているため、安心して摂取できます。摂取量は1日1回4粒を1~3回に分けて水と共に飲んでください。

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除脂肪の効果が期待できる「DHC フォースコリー」

「DHC フォースコリー」は植物由来の成分である”コレウスフォルスコリ”を使用したダイエットサプリです。このコレウスフォルスコリには除脂肪の効果があると言われ、その効果に着目したサプリメントととして有名です。

運動や食生活の改善をしながらプラスして摂取することでダイエットをサポートしてくれます。健康的にダイエットがしたい人やメリハリのある体型を目指している人にはおすすめの商品です。

便秘解消の効果もある言われていますが、過剰に摂取すると下痢気味になることもあるため、注意が必要です。妊娠中の女性は摂取を控えてください。1日2~4粒を目安に摂取してください。

DHC フォースコリー (20日分) 80粒

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スリムなスタイルを目指すために大切なこと

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モデルのようなスリムなスタイルを目指すためには行っておくべき大切なことが存在します

モデル体重を目指すにはダイエットのモチベーションを保つことが大事!

ダイエットは1日や1週間では行えません。基本的には3ヶ月など長い時間を使ってダイエットを実践していくことになると思います。モデル体型を目指すためには、とにかくダイエットを継続して行うことです。途中で諦めてしまえばそのまま元の体型に逆戻りです。

ダイエットを継続するためにモチベーションを高く保つことが大事です。モチベーションを保つために使える方法をご紹介します。

モデルのダイエット画像を待ち受けに設定する

モチベーションを保つ方法の一つとして目指すべきモデルの画像を目に付くところに置いたり、携帯電話の待ち受けにしていつでも意識できる状態にしておくことが大切です。

目に付くところにおいて置けば、自分の目指すべきボディラインを常に意識することができますし、挫折しそうになったときにもダイエットを継続する糧となります

モデルのダイエット本を参考にする

実際に減量に成功したモデルのダイエット本を参考にしてモチベーションを保つ方法も良いでしょう。ダイエット法が書かれた本であれば同じ方法を実践し、目標のモデル体型を目指すこともできます

MY STYLE ダレノガレ明美 (著)

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モデル体型を目指してダイエットしている一般女性のブログを参考にする

一般女性が実際にモデル体型を目指して奮闘しているブログを参考にしても良いでしょう。モチベーションを高める一つの方法として使えます。

3ヶ月でデブからモデル体型の道 | Decolog
ダイエット劣等生がモデル体型!40代からきれい痩せ

毎日体重や体脂肪を計測する

ダイエットのモチベーションを継続する上で大事なのは、毎日体重や体脂肪を計測し、しっかと管理することです。曖昧なままではいつかダイエット自体も曖昧になり挫折してしまいます。ノートに記録したり、ダイエットアプリを使用するなどして、日々の成果をしっかりと知っておくことが大切です。

モデル体型になりたくても過酷なダイエットは行わないこと!

モデルのような体型を目指しても、何も食べない、炭水化物を抜くなどの過酷なダイエットは行わないでください

過酷なダイエットを行うと、体内の栄養バランスが崩れることで脳が危険と判断し、代謝を低下させ痩せづらい体にしてしまうのです。こうなると食べたものが体内へと蓄積されるため、結果としてダイエットできなくなってしまいます

過酷過ぎると続けられずに挫折してしまう原因にもなりますし、最悪の場合、栄養失調や栄養障害など危険な状態に陥ってしまいます。行う際は健康的なダイエットで減量を目指しましょう。

モデル実践のダイエットで一般女性でもスリムな体型は目指せる!

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モデル実践のダイエット方法と言っても何も特別なことを行っているわけではありません。なぜモデルの人はしっかりと効果が出せるのかというと、モチベーションを高く保ち、ダイエットできるまで実践しているからです。モデル実践のダイエット方法を真似して、健康的にスリムな体型を手に入れましょう!

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