αリポ酸ダイエットの科学的データはない!脂肪燃焼のサポートの働きはある

αリポ酸ダイエットの科学的データはない!脂肪燃焼のサポートの働きはある

ダイエットを決意したときに、食事制限や運動とあわせてサプリメントの摂取で痩せやすい身体づくりをしようと考える人もいるでしょう。ダイエットに役立つとされる成分のひとつにαリポ酸があります。今回はαリポ酸のダイエット効果についてご紹介します。


αリポ酸摂取でダイエットは可能なのか?

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ダイエットをしようとしたときにあなたは何から始めるでしょうか。食事の内容の見直しに、運動をとり入れることなど、生活習慣を見直そうとする人が多いかもしれません。食事の内容の見直しとともにあがるもののひとつがサプリメントの摂取です。

ダイエットに役立つサプリメントにはさまざまな種類があるようですが、そのなかのひとつにαリポ酸があります。αリポ酸にはどのような働きがあり、どのように飲めばダイエットに活用できるのでしょうか。さっそくみてきましょう。

ダイエット効果が期待できるαリポ酸の働きと摂取方法

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αリポ酸は抗酸化作用がある成分として広く知られています。しかし、期待できるのはそれだけではなく、ダイエットに役立てることもできるとされています。ダイエット効果を期待して飲む場合は、いくつかのポイントがあるようです。まずはαリポ酸がダイエットに役立つとされる理由からご紹介します。

αリポ酸は細胞内で脂肪燃焼を助ける

αリポ酸は脂肪酸の一種です。体内の脂肪の燃焼をサポートし、代謝をあげることで痩せやすい身体づくりに役立てることができるとされています。また、血液中のブドウ糖の排出をスムーズにできるよう促し、エネルギーへの変換効率を上げることもできるとされているため、リバウンドを防いで太りにくい身体へと導いてくれる効果も期待できるようです。

脂肪を細胞内に運ぶカルニチンとの併用が効果がありそう

αリポ酸のダイエット効果を高めたいのであればカルチニンとの同時摂取がよいとされています。カルチニン=脂肪燃焼成分と考える人も多いかもしれませんが、実はカルチニンにあるとされる作用は違います。カルチニンは脂肪を筋肉のなかにあるミトコンドリアに運ぶ役割があるとされる栄養素。

カルチニンはもともと体内で合成できる成分ですが、年を重ねるとともに徐々にその量は減っていくとされています。カルチニンとαリポ酸を一緒に摂取することでブドウ糖の燃焼と脂肪の燃焼、2つの効率を上げることができるため、より高いダイエット効果が得られると考えられています。

継続して摂取することが大事

一般的にサプリメントには薬のような即効性は期待できないとされています。サプリメントによる体質改善をしたいのであれば継続して飲み続けることが大切です。体質には個人差があるため、効果が出るまでの期間にもばらつきがあるようですが、まずは1ヶ月間続けてみましょう。3ヶ月ほど続ければ、効果を実感できるようになる場合が多いとされています。

用量用法を守る

どんなものでもやりすぎはよくありませんよね。αリポ酸をはじめとしたサプリメントも1度に大量に飲んだからといってそれに比例して効果が高まるというわけではないため、用量用法を守って規定量摂取することが大切です。特にαリポ酸は副作用があるとされている成分なので決められた分だけ飲むよう、十分に注意しましょう。

αリポ酸ダイエットの注意点

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ダイエットサプリメントに活用され、ダイエット効果が期待できるとうたわれているα-リポ酸ですが、実はダイエット効果は実証されていないといいます。脂肪燃焼効果があるのは確かなようですが、いったいどういうことなのでしょうか。詳しくみていきましょう

αリポ酸がダイエット効果を持つという信憑性の高いデータはない

ダイエットサプリメントに活用され、アメリカで大きな注目を集めたα-リポ酸。現在は日本でもポピュラーなダイエット成分として認識されるようになりましたが、α-リポ酸の肥満改善や体重減少などの効果を実証する論文は、ほとんどが動物試験か試験管内実験についてのものしか発表されていないようです。

人間がα-リポ酸を摂取することで本当に痩せられるのかどうかはまだ実証されていないため、サプリメントの摂取も自己責任で進める必要がありそうです。

規則正しい食事+適度な運動がダイエットの中心であることに注意

サプリメントはあくまでも食事でとりきれなかった栄養を補給するために摂取します。つまり、食事をおろそかにしていてはサプリメントの本来の役割を達成することはできません。ダイエットを本気で成功させたいのであれば栄養バランスのとれた食事を心がけたり、適度な運動をとり入れたりして摂取エネルギーが消費エネルギーを下回るように調整することが大切です。

ダイエット以外のαリポ酸摂取で期待できる効果

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αリポ酸には脂肪燃焼効果のほかにもさまざまな健康効果が期待できるとされています。なかには美容にかかわるものなど女性にうれしい効果もあるようです。いったいどのような効果があるというのでしょうか。1つずつチェックしていきましょう。

美肌効果

シミやシワなど老化の原因になるといわれているのが活性酸素です。また、肌の老化は糖化によって進行すると考えられています。糖化とは体内の余分な糖がタンパク質と結びついて老化を進行させる成分をつくり出す現象のこと。糖化は肌の健康に必要なコラーゲンとエラスチンにダメージを与えてしまう厄介な現象として知られています。

αリポ酸には抗酸化作用があるとされています。そのため、肌のシミやシワの原因となる活性酸素を除去し、若々しい肌へと導いてくれるんだとか。さらにコラーゲンの新陳代謝にもかかわるとされているため、美肌効果が期待できます。

疲労回復効果

α-リポ酸が持つ抗酸化作用は疲労回復にも役立ちます。抗酸化作用に加え、エネルギーの変換効率を高める作用もあるとされているので、疲労回復効果が期待できるとされています。そのため、医薬品としては激しい肉体疲労時に摂取するという目的で活用されているようです。

糖尿病予防効果

糖のエネルギー変換をサポートしてくれるとされているαリポ酸ですが、血糖を細胞内にとり込む働きもサポートするとともにインスリンの働きを高めることができるため、血糖値の低下につなげることができるようです。

糖尿病を発症すると腎臓病や神経障害などさまざまな合併症を引き起こすリスクが高まりますが、αリポ酸は糖尿病による神経障害の症状を改善することもできるとされています。

デトックス効果

α-リポ酸は硫黄化合物とされています。硫黄化合物は体内の解毒酵素を活性化させる働きがあるとされています。そのため、体内に存在する有害物質を排出するデトックス効果が期待できるとされています。デトックス効果が高まることで健康維持に役立つだけでなく、肥満対策にも効果を発揮するようです。

アンチエイジング効果

αリポ酸の抗酸化作用は非常に強力。同じく、強い抗酸化作用があるとされるコエンザイムQ10やビタミンEの働きをサポートする作用もあるため、アンチエイジング効果が期待されています。また、美容ビタミンと呼ばれるビタミンCの働きを助けるともいわれています

生活習慣病予防効果

老化の原因となる活性酸素は生活習慣病を引き起こすともいわれています。糖の代謝にかかわるαリポ酸は糖尿病はもちろん、脂質異常症や高血圧などといったさまざまな生活習慣病予防にも役立つ成分として知られています。

αリポ酸摂取で発症する可能性がある副作用

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脂肪燃焼効果だけでなく、美容効果や生活習慣病予防効果などさまざまな健康効果が期待できるαリポ酸。しかしその一方で、副作用のリスクが指摘されているといいます。ここではαリポ酸の注意したい副作用についてご紹介します。

αリポ酸は基本的に安全

αリポ酸は私たちの体内にもともと存在している成分です。サプリメントで摂取するのは加齢にともない体内での生成量が減ってしまうから。そのため、規定量の摂取であれば特別な副作用が起こる心配はないとされています。ただ、体質には個人差があるため、摂取したことで異常がみられた場合はすぐに飲むのを中止してくださいね。

インスリン自己免疫症候群が発症する可能性がある

糖尿病予防効果が期待できるとされているαリポ酸ですが、1点気をつけたいことがあります。それがインスリン自己免疫症候群の発症リスクがあるということです。私たちの膵臓では、血糖を低下させるインスリンというホルモンが作られています。インスリンは血糖コントロールにおいて重要な役割を持つホルモンです。

膵臓で十分な量のインスリンが作られなくなってしまったり、インスリンの働きが低下してしまったりして血糖値が慢性的に上昇した状態を糖尿病といいます。一方で何らかの理由により、インスリンに対する自己抗体が作られ低血糖状態に陥ってしまう状態をインスリン自己免疫症候群といいます。

αリポ酸を特定の遺伝子素因を持つ人が摂取するとインスリン自己免疫症候群を引き起こすとされているため注意が必要です。

糖尿病治療を受けているときは要注意

糖尿病を発症し、すでにその治療のために血糖値を下げるような薬を飲んでいる人にもインスリン自己免疫症候群の発症リスクがあるとされています。すでに薬を飲んでいる人がαリポ酸を飲んでしまうと急激に血糖を下げてしまう可能性があるため、特に注意が必要です。

低血糖状態に陥ると冷や汗や手足の震えなどの症状が現れるとされています。αリポ酸を摂ってこれらの症状が現れた場合は、すぐに飲むのをやめて医師の診察を受けるようにしましょう

稀に起こる可能性のある他の副作用

このほかにもαリポ酸には副作用がいくつか報告されています。医薬品として大量に投与した場合は下痢や食欲不振を引き起こすとされています。これは医薬品として投与した場合の報告であり、サプリメントで摂取した場合に同様の症状が現れるかは確認できていません。しかし、妊娠中や授乳中は摂取を控えることが推奨されています

αリポ酸の副作用について詳しく知りたい人は以下の記事もチェックしてくださいね。

α-リポ酸の稀にしか起きない副作用!その症状と摂取方法を徹底解説

https://minari-media.jp/articles/2981

健康や美容に幅広く効果があるといわれている「αリポ酸」のサプリメントに、興味を持っている方も多いのではないでしょうか。しかしサプリメントを飲む前に、副作用についてきちんと知っておくことも大切です。この記事ではαリポ酸で起きる可能性のある副作用と、正しい摂取方法などをご紹介します。

αリポ酸とは

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さまざまな健康効果が期待できるαリポ酸ですが、そもそもαリポ酸とはどのような成分なのでしょうか。ここではαリポ酸の基礎知識についてチェックしていきましょう。まずはαリポ酸の歴史からです。いったい、いつ頃から知られるようになった成分なのでしょうか

αリポ酸の歴史

αリポ酸は牛、豚の肝臓や心臓をはじめ、ジャガイモやホウレン草などの野菜に含まれている成分です。チオクト酸という名で呼ばれることもあり、ヨーロッパ地域では30年以上も前から糖尿病合併症の治療薬などに活用されてきた歴史があるといいます。

日本でも同じように糖尿病合併症予防や、肉体疲労時の栄養補給、肝機能の向上、内耳性難聴などの治療薬として使用されてきました。このようにαリポ酸はもともと医療現場で活用されてきた背景があり、医師の処方を受けたときにのみ利用が可能となる成分でした。しかし、2004年からサプリメントの成分として配合できるよう認可されました

αリポ酸はR体とS体の2種類

αリポ酸は分子構造の違いからR体とS体の2種類があるとされています。一般的にR体と呼ばれるもののほうが、S体よりも体内で活発に働くとされています。市販のサプリメントではR体とS体の両方が配合されているものと、R体のみで構成されているものがあるようなので、購入前にチェックしてくださいね。

αリポ酸R体が肝臓で作られる

一般的にR体と呼ばれるもののほうが、S体よりも体内で活発に働くとされているのはR体のαリポ酸が肝臓で生成されているから。体内で作られたαリポ酸の一部は還元され、SH基を持つジヒドロリポ酸に変化します。αリポ酸はビタミンとする意見もありますが、体内で生成できるため、ビタミン様物質とするのが正しい分類のようです。

年齢とともに体内生産量は減少する

肝臓で作られているというαリポ酸ですが、年を重ねるとともにその生成量は年々減少していくとされています。そのため、中年以降に差しかかるとどうしてもαリポ酸の量が不足しがちに。そのため、αリポ酸をサプリメントから補給するという人が多いようです。

細胞内のミトコンドリアに存在する

αリポ酸は細胞内に存在するミトコンドリアという器官のに存在しています。ミトコンドリアはエネルギー生成の役割があるとされています。αリポ酸はミトコンドリアとともに、私たちの生命維持に欠かせない重要な役割を担っています。

体内のすべての細胞に自由自在に入り込む

αリポ酸は抗酸化作用があるとされています。抗酸化作用を持つ成分としてコエンザイムQ10やビタミンCがありますが、これらは水の中か油の中のどちらか一方でしか働くことができません。しかし、αリポ酸は水と油の両方で働けるという特徴があります。そのため、脂肪でできている細胞膜を通り、主成分が水の細胞内でも安定して存在することができるとされています。

他の成分とお互いの力を高め合う

αリポ酸はほかの成分と一緒に摂ることでその効果を高めることができるとされています。カルチニンのほかにもビタミンCやビタミンE、亜鉛と組み合わせることで抗酸化作用やデトックス作用が高まるんだとか。目的に合わせて飲み合わせを考慮するとよいでしょう。

αリポ酸サプリメントの選び方

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ここまで読んでαリポ酸のサプリメントを飲み始めてみようかな?と考え始めた人もいるでしょう。αリポ酸を主成分とするサプリメントはさまざまな種類が販売されていますが、何を基準にサプリメントを選べばよいのでしょうか。ここではαリポ酸サプリメントの選び方についてチェックしていきましょう。

安心安全な商品を選ぶ

同じように思えるサプリメントでも、ものによって原料や製法は大きく異なります。αリポ酸はアメリカで注目され、日本に広まったという経緯があります。そのため、海外製のサプリメントを愛用しているという人もいるでしょう。成分表や摂取方法をしっかりと読み込み、比較してから自分にあったものを選びましょう

R体含有率の高いものを選ぶ

αリポ酸にはR体とS体の2種類があります。体内で生成されているのはR体のαリポ酸。そのため、R体のほうが身体になじみやすく、効率よく働いてくれるといいます。

サプリメントにはR体のみ含まれているものとR体とS体の両方が含まれているものがあるようです。含有量だけにとらわれずに含まれているαリポ酸がR体のみなのかどうかにも注目して選ぶようにしましょう

飲みやすいものを選ぶ

どんなに高い効果が期待できるといわれていても、飲みにくいサプリメントだと継続することはできないですよね。高い効果が期待できるのかどうかももちろん大切ですが、何より大切なのは飲み続けられるものなのかどうかということ。

サプリメントの種類はタブレットタイプやカプセルタイプ、粉末タイプなど形状だけで分類してもさまざま。特に海外製のサプリメントはタブレットやカプセルのサイズが大きいので無理なく飲み込めるサイズなのか注意してから購入したほうがよいようです。

続けやすいものを選ぶ

サプリメントは薬ではないため、即効性はあまり期待できないようです。大切なのはとにかく飲み続けること。飲みやすさとともにお財布に優しいものなのかもあわせて確認しておきましょう

また、価格だけでなく購入しやすさもポイントのひとつになりそうです。ショッピングサイトから購入できるものなのか、定期購入コースがあるものなのかどうかも合わせてチェックしておくと安心でしょう。

ネット上で紹介されているαリポ酸サプリメント商品5選

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αリポ酸の期になる効果や、サプリメントの選び方についてチェックしてきましたが、実際に販売されているαリポ酸のサプリメントにはどのような商品があるのでしょうか。そこで、今回は皆さんにご紹介したいおすすめのサプリメントを5つピックアップしてみました。口コミでも高評価なものが多いのでぜひ購入時の参考にしてくださいね。

シリーズ75万個の売上! AFC α-リポ酸+L-カルニチン GOLD&プロテイン

【AFC公式ショップ】αリポ酸+Lカルニチン&プロテイン GOLD 30日分 アミノ酸 BCAA ダイエットサプリメント

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これ1つで複数の栄養素が摂れる

シリーズ累計75万個を売り上げているという大人気のαリポ酸サプリメントがAFCが販売している「α-リポ酸+L-カルニチン GOLD&プロテイン」です。αリポ酸と相性の良いカルチニンのほか、BCAAを配合。さらに、ダイエットを効率よく進められるよう基礎機能を整える肝臓エキスやオルニチン、酵素をあわせています

また、プロテインも含まれているので筋力トレーニングを効率よく進めることもできますよ。1つのサプリメントで必要な栄養素をすべて補いたい!という人におすすめです。

リーズナブルなサプリメント オーガランド α-lipoic acid

α-リポ酸 (60カプセル/約1ヶ月分)【123000110011301】

¥ 820(税込:2017/11/29時点)

-2.5kgを達成した人もいるすごいサプリメント!

サプリメント専門店としてオメガ3やアルギニン、マカなどさまざまな商品をとり扱っているのがオーガランドです。オーガランドが販売しているαリポ酸サプリメントが「α-lipoic acid」。オーガランドではこちらのサプリメントとともにカルチニンやコエンザイムQ10などと一緒に摂取することを進めています。

オーガランドはパッケージやテレビCMのコストをできるだけかけないようにするだけでなく、ドラッグストアなどの実店舗に卸さず直接販売することで販売コストの削減も実現。リーズナブルな価格でサプリメントを販売しています。

オーガランドが推奨している通り、ユーザーのなかにはカルチニンサプリメントと一緒に飲んでいる!という声があがっていました。

ビジュアルがかわいい!資生堂 ギムリンド スーパーバーン(RN)

ギムリンド スーパーバーン (RN) 270粒

¥ 4,080(税込:2017/11/29時点)

女性にうれしいダイエットサプリメント

食べ過ぎが気になる人や、糖分・脂肪のとりすぎが気になる人に向けて販売されているαリポ酸サプリメントが「ギムリンド スーパーバーン(RN)」です。ギムリンド スーパーバーン(RN)にはαリポ酸と相性のよいカルチニンのほか、カロリーサポート成分として以下の栄養素が含まれています。

・タマリンド(ガルシニア・カンボジア)
・パントテン酸
・アカショウマ
・グァバ
・ギムネマ
・シルベスタ
・生姜
・カシス

食べ過ぎても体重に影響しなくなったという口コミが多いのがギムリンド スーパーバーン(RN)の特徴です。

3粒で100mgのαリポ酸が摂れる!FANCL α-リポ酸

FANCL ファンケル α-リポ酸 約90日分 (徳用90粒×3袋セット)

¥ 4,387(税込:2017/11/29時点)

カルチニンやコエンザイムQ10と一緒に飲んで効果アップ!

3粒に100mgのαリポ酸を配合しているというのがFANCLから販売されている「αリポ酸」です。FANCLも1つのサプリメントに複数の栄養素を含めるのではなく、ほかの成分を主成分としたサプリメントとあわせて飲むスタイル。

そのため、ユーザーのなかにはカルチニンやコエンザイムQ10とあわせて購入しているという人がいました。食前に飲むことで確かな効果を実感できたという人もいるようです。

食べる量は変わらないのに、年々、太くなってきた…と実感。α-リポ酸の力を借りようと、試すこと10日間。気持ち、すっきりしてきたかも…。もうしばらく続けてみようと思います!

いつもαリポ酸、カルニチン、コエンザイムQ10の3点を購入しています。体力や数値維持に自信がなくなりがちな私ですが、飲むと飲まないとでは、疲れ方も違うように思います。これからも続けたいサプリたちです。

何度かリピートしています。リニューアルした「糖値サポート」と併用する事も。どちらも食前に飲むのが良いようです。より良さを発揮する飲み方はショップで直接聞いています。私はずっと食後に飲んでいたんですよ。

サプリメントの王道メーカー!DHC α-リポ酸

DHC α-リポ酸 60日分 120粒

¥ 1,306(税込:2017/11/29時点)

叶美香さんも愛用しているサプリメント

スキンケアアイテムやサプリメント商品を多く取り扱っているのがDHCです。トータルライフプロデューサーとして活躍する叶美香さんもこのサプリメントを飲んでいるといいます。トレーニングの前など代謝を上げたいときに飲むことで効果を実感しやすくなるようです。

αリポ酸の脂肪燃焼サポートはダイエットにも期待できる

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αリポ酸のダイエット効果は学術論文などでは実証されていないようですが、サプリメントを飲んでいる人の多くは確かなダイエット効果を実感しているようです。サプリメントはあくまでも生活習慣を見直したうえで飲むものです。サプリメントだけに頼らず、食生活を見直したり適度な運動をとり入れたりしてダイエットを成功させてくださいね。

記事内容は、情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、正確性、効能、効果、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を参考に行動する場合は、利用者ご自身の責任において行ってください。

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