αリポ酸の摂取量を守って素晴らしい効果をゲット!正しい摂取方法をご紹介

αリポ酸の摂取量を守って素晴らしい効果をゲット!正しい摂取方法をご紹介

強い抗酸化作用があるとされている成分がαリポ酸です。αリポ酸は美容やダイエット、生活習慣病予防などさまざまな効果があるとされていますが、正しい飲み方はあるのでしょうか。今回はαリポ酸の摂取量についてご紹介します。


αリポ酸の適切な摂取量とは

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アメリカで注目されたのを機に日本でも高い健康効果が期待できる成分として広く知られるようになった成分があります。それがαリポ酸です。脂肪の燃焼をサポートしてくれる作用があることからダイエットサプリメントとしても人気があるαリポ酸ですが、適切な摂取量はあるのでしょうか。さっそくチェックしていきましょう。

αリポ酸の摂取量と摂取方法とは

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αリポ酸をはじめとしたサプリメントは飲む量を増やせば増やすほど効果が高まるというわけではありません。効果が得られないだけでなく、過剰摂取により身体に悪影響を及ぼす危険性もあるため、注意が必要だといいます。

αリポ酸の摂取量の目安

αリポ酸の1日の摂取量の目安は100mg~300mgとされています。市販のサプリメントの摂取量についてもこちらの範囲内に収まるようになっているようなので、パッケージに記載されている摂取量も目安を守っていれば問題ないでしょう。

ただし、αリポ酸はほかの成分とあわせて飲むことで相乗効果が得られるとされています。αリポ酸のみ含まれているサプリメントとそのほかのサプリメントをあわせて飲む場合は問題ないようですが、αリポ酸が含まれている複数のサプリメントを摂取する場合は摂取量の上限を超えないように注意が必要です。

摂取方法とそのタイミング

αリポ酸の効果を引き出すためにこのタイミングで飲んだほうがよい!という決まりは特にないといいます。サプリメントのパッケージに摂取タイミングが記載されている場合はそれに従えばよいでしょう。

これはαリポ酸に限らず、サプリメント全般にいえることですが、食事と同じタイミングで摂ると吸収率があまりよくないという意見もあるようです。気になる人は食べ始める30分前くらいに飲むようにするとよいでしょう。

継続して摂取する

サプリメントは薬ではないので、即効性は期待できないといいます。効果を十分に得るためには毎日、欠かさず摂取し続けることが大切です。飲み忘れを防ぐという観点からいえば、毎日同じタイミングで飲むことをおすすめします。朝食後や起床時など自分でタイミングを決めておくとよいでしょう。

用量用法を守る

αリポ酸の推奨摂取量は1日あたり100mg~300mgです。規定量の範囲内で摂取する分には問題ないようですが、極端に大量に摂取すると手足の震えや舌のしびれなどといった副作用が起こる場合があるようです。αリポ酸の効果は飲む量に比例して高まるというわけではありません。αリポ酸のサプリメントを飲む場合は、用量用法を守って飲むようにしましょう。

異常を感じたら摂取を中断する

αリポ酸は規定量を守って飲んでいれば、副作用が起こるリスクは非常に低いとされています。しかし、体質によって副作用が起こる可能性があるほか、過剰摂取にも注意が必要です。万が一、αリポ酸を摂取した後、体調に変化を感じたときはすぐに摂取をやめ、必要に応じて医療機関を受診するようにしましょう。

αリポ酸の効果的な飲み方については以下をチェックしてくださいね。

αリポ酸の効果的な飲み方で健康な体をゲット!その方法を徹底解説

https://minari-media.jp/articles/2921

αリポ酸はいろいろな飲み方で効果が期待できるのでオススメ。その効果はもちろんのこと注意事項やサプリメントの選び方、オススメサプリメントに至るまでいろんな面から紹介していきます。αリポ酸の効果を知れば他の栄養素や成分と組み合わせることができるので、すでに他のサプリメントを摂取している方も更に健康増進できるのでオススメ。

αリポ酸の体内での主要な働きとその効果

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サプリメントの成分というイメージが強いαリポ酸ですが、実はαリポ酸は体内で生成されている成分です。しかし、年を重ねるとともに生成量が減っていくとされているため、必要に応じサプリメントからの補給をするとよいとされています。では、αリポ酸は体内でどのような働きをしているのでしょうか。さっそくチェックしていきましょう。

強力な抗酸化作用を持つ

老化を進行させるとされているのが活性酸素です。活性酸素は身体をさびつかせてしまう成分で、糖尿病や高脂血症、肝機能の低下など身体にさまざまな悪影響を及ぼすとされています。αリポ酸にはこの活性酸素に対抗する抗酸化作用があるといわれています。

抗酸化作用がある成分としてビタミンCやビタミンEがありますが、αリポ酸の抗酸化作用は非常に強力で、ビタミンCやビタミンEの400倍ものパワーを持つとされています。

脂肪の燃焼を促進する

αリポ酸は脂肪酸の一種。体内で脂肪の燃焼をサポートし、代謝を上げてくれるので痩せやすい身体づくりに役立つとされています。また、αリポ酸にはブドウ糖の排出をスムーズにする作用もあるため、エネルギー変換の効率をよくしてくれるともいわれています。そのため、リバウンドを防ぎ、太りにくい身体づくりにも役立てることができるようです。

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