[薄毛対策]ハゲてきた?気づいたらやるべき6つのこと

[薄毛対策]ハゲてきた?気づいたらやるべき6つのこと

最近なんとなく抜け毛が増えたような…こんな気がしているなら、薄毛の進行を疑った方が良いかも。ハゲてきたと思ったら、すぐに対策を行うことが重要です。まだ良いでしょ…で放置しないこと!後になって後悔しないよう、ハゲてきたと判明した時点で対処しましょう。


髪が薄い…もしかしてハゲてきた!?

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シャンプー後に排水口を見ると、髪がごっそり。また、なんとなく髪の質が細くなった、生え際や頭皮が目立ってきたということはありませんか?もしかしたらそれ、ハゲてきたサインかも。女性であっても油断するべからず!男女関係なく、原因さえあれば薄毛になる可能性位は誰にでもあるのです。

なぜハゲる?代表的な原因を知ろう

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人はどうしてハゲてしまうのでしょうか。これまで薄毛に無縁だった人も、ハゲてきて初めて理由を知りたいと思うはずです。どんな現象にも理由があるのは、薄毛も同じ。まずは薄毛の原因を知り、ハゲ対策に備えましょう!

■薄毛に繋がる4つの原因
・ホルモンバランスの乱れ
・栄養不足
・頭皮環境の悪化
・血行不良

ホルモンバランスの乱れ

男性ホルモンの中には、5α-リダクターゼという酵素と結合し抜け毛を促す物質があります。また、女性ホルモンのエストロゲンは発毛や育毛を促進する効果がある一方、減少すればその働きが低下してしまうのです。このように、内分泌であるホルモンバランスの影響でハゲてくるリスクが高まります

ホルモンバランスが乱れる理由は、ストレスや乱れた生活、睡眠不足、加齢、女性なら生理周期の影響も受けます。これ1つと特定するのは難しく、様々な要因が絡んでいる場合もあるでしょう。

食生活の偏りによる栄養不足

タンパク質やビタミン、ミネラル…髪の毛に必要な栄養は1つではなく、様々な成分が互いに作用しあって毛を育てています。亜鉛さえとっていれば、と思う人もいるかもしれませんが、それは大間違い。必要な栄養が全て揃わなければ、健康な発毛につながりません。栄養バランスが重視されるのもこのためなのですね。

頭皮環境の悪化

間違ったシャンプー、お手入れ不足などが続けば、頭皮の環境が悪くなります。毛穴に皮脂がびっしり溜まっていたり、洗いすぎて頭皮がボロボロ…。紫外線を浴びすぎることも、毛髪や頭皮に悪影響となるのです。不健康な頭皮では、当然元気な毛が育つことはありません。いつも続けているその悪習慣が、ハゲてきた要因かもしれませんよ。

血行不良で髪へ栄養が届かない

ハゲてきたら頭皮マッサージが良い、ということを耳にしませんか?これはマッサージすることで頭皮の血流を促し、髪に必要な栄養供給をスムーズにさせるためです。つまり、血行不良だと頭皮や毛根に栄養が届かず、髪が生えにくい、生えても細く抜けやすい状態になりやすいわけですね。

元々頭皮やその周辺は積極的に動かすパーツではなく、凝りやすい部位。食生活の乱れやストレスなども血流に影響を及ぼします。健康な毛髪作りのためにも、マッサージや生活改善などで血流促進を心がけましょう。

ハゲてきたと思ったら素早く対策するのが大事

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もしかしたら、ハゲてきたかも。少しでもそう感じたら、早めに対策をするのが重要です。風邪を引いたら栄養のあるものを食べたり、薬や睡眠で早めの回復をはかりますよね。薄毛も同様に、原因に合った素早い対処が効果的な改善につながるのです。放置しても、ますますハゲていくリスクが高まるだけですよ。

ハゲてきたら即実践!7つの薄毛対策

薄毛が気になり出したら、それを抑えるための対策をすぐに開始!まずは基本的な6つの対策から。内と外、両方からのアプローチを満遍なく行い、徹底してハゲてきた原因を取り除きましょう。

1 シャンプーを見直す

シャンプーは頭皮や髪を清潔に維持する上で重要な行程です。一方で、やり方次第では髪に大きなダメージを与える行為。ハゲてきたなと感じたら、いつも実践しているシャンプー方法や使っている製品を見直してみて。頭皮に優しく、自分の肌や髪にあっているシャンプーを選びましょう。

正しいシャンプーは、決して強くこすったり1日に何度も洗わないこと。指の腹を使い、地肌をメインに優しく洗います。お湯の温度はぬるま湯くらいに設定し、シャンプーが残らないようしっかりとすすいでください。頭皮マッサージもプラスすれば、より育毛効果がアップ!

2 栄養バランスを整える

栄養不足はもちろん、栄養が偏りすぎていても薄毛を改善できません。ハゲてきたら食事内容を見直すとともに、どうしても足りない分はサプリメントで補うなどの工夫を。肉や魚、大豆製品からとれるタンパク質、野菜や果物からとれるビタミンなどのほか、レバーや生牡蠣に多い亜鉛の不足に注意してください。

特に20〜30歳代の女性は、タンパク質が不足しがちな傾向にあることが厚生労働省の国民健康・栄養調査で分かっています。合わせて睡眠時間が6時間未満の割合も増加してることも着目すべきでしょう。

3 良質な睡眠をとる

上述のとおり、1日の平均睡眠時間が減少している傾向にあるようです。睡眠は毛髪が育つ重要なタイミング。睡眠時間がとれず寝不足が続いているなら、ハゲてきても不思議ではありませんよ。また、長時間寝ても熟睡感がない、目覚めが悪いなど、眠りの質が低ければ意味がないのです。寝具や室内環境のほか、眠りを促す物質を作るタンパク質や炭水化物の不足にも注意しましょう。

髪の発育を促す成長ホルモンは、睡眠中一定間隔で分泌されます。中でも熟睡してから3時間くらいで最も増えると言われるため、熟睡するまでの時間を考慮しても4〜5時間以上は眠りたいところ。8時間睡眠が有名ですが、8時間にこだわらなくてもしっかりと良い眠りにつけているかが大切です。

4 髪に良い栄養素を補給する

髪に必要な栄養素に加え、髪の発育をサポートしたり、抜け毛を防ぐのに役立つ栄養も摂取すればより効率的。例えば5α-リダクターゼを抑えるイソフラボンや亜鉛、良質な皮脂の元となり血液を浄化するオメガ3系のオイルなどが挙げられます。前者は大豆製品やレバー、後者は青魚やエゴマ油などに豊富です。

また、そうした栄養供給をスムーズにするためには、冷え性を抱えていてはなりません。体を温める生姜や発酵食品、香辛料なども上手に取り入れてみてください。反対に、冷たい飲み物や食べ物、砂糖の多いスイーツなどは体を冷やすので食べ過ぎに注意しましょう。

5 ストレスをなくす

自律神経の働きを阻害し、ホルモンバランスや血流に悪影響となるストレス。ストレス社会と言われる現代、若い人でもハゲてきたと感じるのは、時代の流れも関わっているかもしれません。適度に体を動かせば、ストレス解消とともに血行促進にも効果的ですよ

音楽鑑賞も効果的とされ、クラシックではなくても自分の気持ちと似た雰囲気の曲や落ち着く曲、前向きな曲などを選ぶとストレス解消につながると言われています。

6 育毛剤を使う

育毛剤と聞くと、進行した薄毛に使う本格的な対策と感じる人もいるのでは?しかし、少しでもハゲてきたと感じたなら、育毛剤を使って悪いことはありません。むしろ早期に使用を始めることで、抜け毛を予防し更なる薄毛悪化を食い止められるはず。もちろん女性や若い世代でも同様です。

坊主にするしかなくなる前に、ハゲが気になり始めたら早めに育毛剤を使用しましょう。

7 頭皮マッサージ

頭皮マッサージは、頭皮の血行が促進され薄毛予防にも効果的とされています。また、頭皮の筋肉は顔の筋肉と繋がっていることからアンチエイジングにも有効です。

やり方もとっても簡単!
1 両手の指の腹で生え際から後頭部にかけてゆっくりと揉む
2 指を曲げ、トントンと軽く頭皮を叩く
3 頭の頂上に位置する、百会というツボを指圧

1日5分を目安に行ってみてください。

頭皮マッサージにおすすめ MTG ReFa GRACE HEAD SPA

まるでプロにヘッドスパをしてもらっているような気持ち良さと評判の商品です。ローラーの傾斜を15°にすることで、立体的な3Dの動きを再現しています。頭皮をしっかりとつまみ上げてくれるので、血行促進だけでなく、アンチエイジングにも期待が持てます。

商品の詳細はコチラ

対策したのに…効果が出ない薄毛はどうすれば良い?

正しいシャンプーも規則正しい生活習慣も実践した…ハゲてしまうような悪影響はないはずなのに、一向に良くならないどころか薄毛が進行している。こんな場合は、病院やサロンなど専門機関への相談が必要です。何らかの疾患の場合や、体質・遺伝的な要素が強い可能性も考えられます。自力では改善が困難な薄毛もあるので、専門医に診てもらいましょう。

ハゲてきたら迷わず対策!原因に応じた薄毛ケアを

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おでこやつむじが気になる、髪の質が変わってきた。ハゲてきた些細な変化を見逃さず、素早く対処して薄毛の進行を食い止めましょう。薄くなってきたら髪型でごまかそうという人もいるかもしれませんが、根本的な原因を取り除かなければ意味がありませんよ。隠す、ごまかすだけでなく、ハゲてきた原因を探って素早い対策を行ってください。

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