バナナと筋トレの相性は?知らなきゃ損するバナナの凄すぎる4つの効果

バナナと筋トレの相性は?知らなきゃ損するバナナの凄すぎる4つの効果

バナナが筋トレと相性が良い?!このことをすでに知っていてバナナを食べているトレーニーは良いのですが、知らずに食べていない人は筋トレで損をしている可能性が大。今回はバナナと筋トレはなぜ相性が良いのか?その成分や効果と理由を徹底解剖します!


バナナと筋トレが相性抜群な理由

筋力トレーニングをしている人のことをトレーニーと言いますが、そのトレーニーの中にはバナナを愛用している人が沢山います。バナナと聞くと便秘の解消にも効果的で栄養価も高く万能な果物というイメージがありますよね。そんな果物・バナナと筋トレの相性はどれほど良いのでしょうか?詳しく見ていきましょう。

Q:筋トレ×バナナの相性は...?
A:相性はバツグンです。

筋トレ愛好家にバナナが選ばれる理由:栄養価は高いのにカロリーは低いため

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

バナナの栄養価は皆さんもご存知のとおり高いです。栄養素が多く含まれさらに栄養価が高いことからカロリーも高いのでは?と気になる人も多いかと思いますが、実は、バナナは栄養価の高さに比べてカロリーはとても低い食材です。このこともトレーニーから支持される理由の一つなんです。

例えば、バナナとおにぎりのカロリーを計算してみると・・・

■バナナのカロリー
100gあたりの約88kcal

■おにぎりのカロリー(梅おにぎり)
100gあたりの約173kcal


いかがでしょうか。おにぎりは、バナナの約2倍のカロリーとなっています。

筋トレを始めたばかりで、さらにダイエットも兼ねてという方は、おにぎりよりも断然バナナを食べるほうがおすすめです。

バナナのカロリーは...
  • おにぎりの1/2
  • 栄養価が高いのに、カロリーは低い
  • 効果的な摂取タイミングは筋トレの30分前!

    Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

    バナナはおにぎりなどの炭水化物よりも素早く体内に吸収されエネルギーへと変わります。筋トレをすると多くのエネルギーが消費されますので、筋トレをする前にバナナを食べてエネルギーを補給してください。筋トレを開始する30分前に摂取するとベストなタイミングでしょう。

    バナナを摂取しておくことで筋トレ中に”筋グリコーゲン”が補われ、筋肉の肥大化を効果的に行ってくれます。

    ★筋グリコーゲンとは?

    筋肉に蓄えられる糖の一種で、筋肉の収縮のためのエネルギー源となる。

    筋肉に蓄えられるグリコーゲンを筋グリコーゲンといいます。体内のグリコーゲンの8割強が筋グリコーゲンとして蓄えられており、運動においてとても重要な役割を果たしています。

    運動する際にも重要な筋グリコーゲンを補ってくれるため筋トレをする30分前には必ずバナナを摂取しておいたほうが良いでしょう。

    エネルギー補給をしなかった場合、筋トレ中にエネルギー不足が引き起こされ筋肉の中にあるエネルギーが消費されていく事態となってしまいます。これではいくら筋トレをしても筋肉は肥大化しないため、いくら筋トレしても無駄になってしまいます。

    バナナの理想的な摂取本数は2~3本/日

    バナナは果物なので食べた後に体内で消化吸収されるのが早いのです。消化吸収が早いことから脂肪へと変わりやすい性質もあるのですが、それは過剰に摂取した場合のみに限られます。筋トレ前に食べる場合、本数として効果的なのは2~3本が目安となります。

    2~3本食べておく理由は、筋トレをすると多くのエネルギーを使うためで、これくらい食べておかないとトレーニングしている最中にエネルギー切れてしまう可能性があるからなのです。

    筋トレにバナナがもたらす凄すぎる成分と効果

    ここからはバナナが筋トレと相性抜群!と言われる理由を4つご紹介していきます。

    効果1.バナナの糖質がエネルギー不足を防いでくれる

    Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

    バナナには100gあたり12gの糖質が含まれています。このバナナの糖質には果糖やブドウ糖、ショ糖が豊富。

    果糖やブドウ糖、ショ糖は体内に入った後、エネルギーに変わる速度が早いのです。この糖質が素早くエネルギーとなってくれるため筋トレ中のエネルギー消耗を防いでくれるのです。ですから筋トレする前にはバナナで栄養を補給するのが最適なのです。

    効果2.筋トレに欠かせないカリウムが豊富

    Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

    記事内容は、情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、正確性、効能、効果、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を参考に行動する場合は、利用者ご自身の責任において行ってください。

    関連するキーワード


    食品

    関連する投稿


    しらたきは海外でも人気のダイエットフード!アイドルも痩せたその効果と人気レシピ大公開!

    しらたきは海外でも人気のダイエットフード!アイドルも痩せたその効果と人気レシピ大公開!

    脂肪大国アメリカ等でも超人気のダイエットフードしらたき!実際に痩せたアイドルや成功した方も多数いるようです。今回はそんなしらたきダイエットに成功した方々の口コミ、得られる成分効果、正しいやり方やご飯やパスタにしらたきを活用した人気レシピをご紹介します。


    こんにゃくダイエットはテレビでもご推薦!超簡単な人気料理レシピを大公開!

    こんにゃくダイエットはテレビでもご推薦!超簡単な人気料理レシピを大公開!

    昔からダイエット食材として使用されてきたこんにゃくですが、より効率的に活用する事でその効果は驚くほどアップするんですよ!今回は、そんな大人気こんにゃくダイエットの知られざる成分効果や効率良く良く痩せる為の方法やコツ、注意点やおすすめの人気レシピ等をご紹介します。


    ぺこも痩せた青汁ダイエット!その効果と飲み方、市販でおすすめの青汁を大公開!

    ぺこも痩せた青汁ダイエット!その効果と飲み方、市販でおすすめの青汁を大公開!

    「青汁が不味い」のはもう昔の話!最近では非常に飲みやすい上に美容や健康、ダイエット効果のある青汁がたくさん市販されています。今回はぺこも痩せた青汁ダイエットの効果的な飲み方、やり方や実践者の口コミ、おすすめの青汁をランキング形式で徹底解説致します。


    タンパク質1日の摂取量でダイエット効果が変わる!?おすすめの人気レシピ大公開!

    タンパク質1日の摂取量でダイエット効果が変わる!?おすすめの人気レシピ大公開!

    健康や美容に非常に良く、体型維持に最適と言われるタンパク質ダイエット!しかし、やり方を間違えると逆に太ってしまう可能性もあるのです。今回は我慢や制限の少ないタンパク質ダイエットの正しいやり方や様々な効果、コンビニでも購入できる食品、おすすめの人気レシピなどを大公開します。


    ダイエット中にパンを食べても太らない方法!おすすめパンBEST5は?

    ダイエット中にパンを食べても太らない方法!おすすめパンBEST5は?

    ダイエット中にパンが無性に食べたくなる事はありませんか?一般的に、パンはカロリーが高いとダイエット中は敬遠されがち。でも実は、ご飯よりダイエット向きのパンの方が、効果的に痩せることも可能だそう。そんな気になるパンダイエットにおすすめの商品や成分・効果、ダイエットパンを使ったおすすめレシピ等をご紹介します。


    最新の投稿


    シグナリフトの幹細胞美容液の口コミや評判は本当?実際に購入してたるみ・ほうれい線への効果を検証

    シグナリフトの幹細胞美容液の口コミや評判は本当?実際に購入してたるみ・ほうれい線への効果を検証

    今回は話題の幹細胞美容液「シグナリフト(Signalift)の口コミや評判をリサーチ。口コミからシグナリフトの効果を探っていきます。また、実際に美容液を購入して使ってみることで、たるみ・ほうれい線・シワに効果があるか実験してみました。シグナリフトの購入は、公式サイトのお試しコースを利用したので、かなり安く入手することができました。Amazonや楽天で買うよりも安いのか、どうすれば格安で購入できるのか、編集部で調査した情報をお届けします。再生医療センターが開発したシグナペプチドという新成分をはじめ、コラーゲンやヒアルロン酸など保湿成分も配合されているので、年齢肌・乾燥肌の方にもおすすめのシグナリフト。この記事で理解を深めてくださいね♪


    安いフードプロセッサーおすすめランキング12選! 使いやすさが2018年人気トレンド

    安いフードプロセッサーおすすめランキング12選! 使いやすさが2018年人気トレンド

    今回は、おすすめの安いフードプロセッサーについてお伝えいたします。価格重視で選ぶときには、自分が必要としている機能に注目するのがポイント。据え置きタイプ、ハンディタイプのどちらも選択可能です。自分なりのお気に入り機能を見つけることも選ぶにあたって大事でしょう。上位には、安価ながら多機能なフードプロセッサーが多いです。


    洗いやすいフードプロセッサーおすすめランキング12選! 使いやすさが2018年人気トレンド

    洗いやすいフードプロセッサーおすすめランキング12選! 使いやすさが2018年人気トレンド

    今回は、おすすめの洗いやすいフードプロセッサーについてお伝えします。フードプロセッサーを選ぶときには、手早く下ごしらえをするのに役立つ多彩な機能がポイントです。後片付けのしやすさ、自分が必要としている特徴にも注目して、選ぶようにしてください。上位には、各パーツの分解がしやすいタイプの商品が多いです。


    フードプロセッサーおすすめランキング12選!2018年人気トレンドはリーズナブルで高機能

    フードプロセッサーおすすめランキング12選!2018年人気トレンドはリーズナブルで高機能

    今回は、フードプロセッサーのおすすめ商品をランキング形式で12商品ご紹介。代表的な選び方としては、フードプロセッサーの種類や容器の素材、使い勝手などさまざま。 ランキング上位には、日常に使いやすいフードプロセッサーや、リーズナブルで高機能なフードプロセッサーが揃っています。購入したいフードプロセッサーを選びましょう。


    自立式ハンモックのおすすめランキング10選|「品質しっかり」が2018年人気のトレンド

    自立式ハンモックのおすすめランキング10選|「品質しっかり」が2018年人気のトレンド

    ハンモックは元々南米の原住民の間で使われていたアイテムでしたが、今や世界中に広まっています。海外ドラマや映画に登場するハンモックに憧れたことは誰しも一度はあるはず。通常、ハンモックは木や柱に括り付けて使用しますよね。適当な木や柱がない場合、諦めてしまうしかないのでしょうか。そこでおすすめなのがスタンドが付いた自立式ハンモックです。スタンド付きなので平坦な場所であればどこでも好きな場所で使うことができます。アウトドアだけではなく、室内での利用にもおすすめ。十分なスペースがあれば憧れのハンモックを部屋に設置することができます。今回はそんな自立式ハンモックのおすすめをランキング形式で紹介。品質がしっかりしていているものを集めました。