バナナと筋トレの相性は?知らなきゃ損するバナナの凄すぎる4つの効果

バナナと筋トレの相性は?知らなきゃ損するバナナの凄すぎる4つの効果

バナナが筋トレと相性が良い?!このことをすでに知っていてバナナを食べているトレーニーは良いのですが、知らずに食べていない人は筋トレで損をしている可能性が大。今回はバナナと筋トレはなぜ相性が良いのか?その成分や効果と理由を徹底解剖します!


バナナと筋トレが相性抜群な理由

筋力トレーニングをしている人のことをトレーニーと言いますが、そのトレーニーの中にはバナナを愛用している人が沢山います。バナナと聞くと便秘の解消にも効果的で栄養価も高く万能な果物というイメージがありますよね。そんな果物・バナナと筋トレの相性はどれほど良いのでしょうか?詳しく見ていきましょう。

Q:筋トレ×バナナの相性は...?
A:愛称はバツグンです。

筋トレ愛好家にバナナが選ばれる理由:栄養価は高いのにカロリーは低いため

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バナナの栄養価は皆さんもご存知のとおり高いです。栄養素が多く含まれさらに栄養価が高いことからカロリーも高いのでは?と気になる人も多いかと思いますが、実は、バナナは栄養価の高さに比べてカロリーはとても低い食材です。このこともトレーニーから支持される理由の一つなんです。

例えば、バナナとおにぎりのカロリーを計算してみると・・・

■バナナのカロリー
100gあたりの約88kcal

■おにぎりのカロリー(梅おにぎり)
100gあたりの約173kcal


いかがでしょうか。おにぎりは、バナナの約2倍のカロリーとなっています。

筋トレを始めたばかりで、さらにダイエットも兼ねてという方は、おにぎりよりも断然バナナを食べるほうがおすすめです。

バナナのカロリーは...
  • おにぎりの1/2
  • 栄養価が高いのに、カロリーは低い
  • 効果的な摂取タイミングは筋トレの30分前!

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    バナナはおにぎりなどの炭水化物よりも素早く体内に吸収されエネルギーへと変わります。筋トレをすると多くのエネルギーが消費されますので、筋トレをする前にバナナを食べてエネルギーを補給してください。筋トレを開始する30分前に摂取するとベストなタイミングでしょう。

    バナナを摂取しておくことで筋トレ中に”筋グリコーゲン”が補われ、筋肉の肥大化を効果的に行ってくれます。

    ★筋グリコーゲンとは?

    筋肉に蓄えられる糖の一種で、筋肉の収縮のためのエネルギー源となる。

    筋肉に蓄えられるグリコーゲンを筋グリコーゲンといいます。体内のグリコーゲンの8割強が筋グリコーゲンとして蓄えられており、運動においてとても重要な役割を果たしています。

    運動する際にも重要な筋グリコーゲンを補ってくれるため筋トレをする30分前には必ずバナナを摂取しておいたほうが良いでしょう。

    エネルギー補給をしなかった場合、筋トレ中にエネルギー不足が引き起こされ筋肉の中にあるエネルギーが消費されていく事態となってしまいます。これではいくら筋トレをしても筋肉は肥大化しないため、いくら筋トレしても無駄になってしまいます。

    バナナの理想的な摂取本数は2~3本/日

    バナナは果物なので食べた後に体内で消化吸収されるのが早いのです。消化吸収が早いことから脂肪へと変わりやすい性質もあるのですが、それは過剰に摂取した場合のみに限られます。筋トレ前に食べる場合、本数として効果的なのは2~3本が目安となります。

    2~3本食べておく理由は、筋トレをすると多くのエネルギーを使うためで、これくらい食べておかないとトレーニングしている最中にエネルギー切れてしまう可能性があるからなのです。

    筋トレにバナナがもたらす凄すぎる成分と効果

    ここからはバナナが筋トレと相性抜群!と言われる理由を4つご紹介していきます。

    効果1.バナナの糖質がエネルギー不足を防いでくれる

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    バナナには100gあたり12gの糖質が含まれています。このバナナの糖質には果糖やブドウ糖、ショ糖が豊富。

    果糖やブドウ糖、ショ糖は体内に入った後、エネルギーに変わる速度が早いのです。この糖質が素早くエネルギーとなってくれるため筋トレ中のエネルギー消耗を防いでくれるのです。ですから筋トレする前にはバナナで栄養を補給するのが最適なのです。

    効果2.筋トレに欠かせないカリウムが豊富

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    カリウムはバナナ100gあたりに358mg含まれています。カリウムはトレーニーに嬉しい筋肉機能を調整する役割をしてくれます。具体的な効果としては以下の2点があげられます。

    ★疲労を回復させる効果
    カリウムには疲労回復の効果があります。カリウムが不足してしまうと疲れが残りやすくなったり、めまいや食欲不振、むくみなどの症状が起こります。
    ★怪我をしにくくなる効果
    カリウムは筋トレする際に使う筋肉の収縮を手助けしてくれます。筋肉の収縮が上手くいかないと筋肉が張ってしまったり痙攣や肉離れを起こす原因にもなります。

    上記の理由以外にもカリウムを摂取することで、

  • エネルギー生産酵素を活性化してくれる

  • タンパク質の合成を補助してくれる

  • 心臓の鼓動を規則正しく保つ働き

  • 身体の中の水分バランスを保つ働き

    など、トレーニーに嬉しい効果が期待できます。効果がたくさんあるカリウムですが、マグネシウムのサポートなくしては最大限の効果が発揮されません。バナナにはこのマグネシウムも含まれているので他の食品よりもより筋トレに効果的なのです。
  • 効果3.筋肉を増量・修復するたんぱく質とビタミンB6が一緒に摂取できる

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    バナナには筋肉を作るうえで欠かせない”たんぱく質”とたんぱく質の吸収を手助けをするビタミンB6が含まれているため同時に摂取できるのです。

    筋トレを行うことで筋肉を形成している筋繊維という繊維に傷がつき、その傷が回復することによって筋肉は強く大きくなっていきます。この筋繊維の傷を修復してくれるのがたんぱく質の役割なのです。たんぱく質はトレーニーにとっては欠かせない栄養素。それを手助けしてくれるビタミンB6までも配合されているバナナを食べないのは損ですよ!

    効果4.ビタミンが含まれるバナナは美容やアンチエイジングに効果あり

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    バナナにはビタミンが多く含まれていることも特徴です。先ほどご紹介したビタミンB6のほかにビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンC・ビタミンAなど。特にビタミンB群の100gあたりの配合量はほかの野菜や果物の中でトップクラスと言われています。

    ビタミンB1は神経のビタミンといわれ、ビタミンB2はお肌の新陳代謝や血液の循環を促してくれます。ビタミンCは抗酸化作用があるビタミンEの効果を高めてくれるためアンチエイジングに一役買っています。ビタミンAはお肌の乾燥・老化を防ぐ効果があります。

    また、ビタミンが豊富なことやバナナの食物繊維の効果で整腸作用も期待でき老廃物の排出を活発にし、お肌の荒れやニキビなどの吹き出物の解消にも役立ちます。ポリフェノールも含まれているため、その抗酸化作用によって、お肌の老化を防いでくれる効果も期待できますよ。

    バナナを食べることは筋肉に良いばかりではなく、女性を美しくさせる効果もあるのですね。

    筋トレバナナの裏技:効果をより高める方法

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    バナナを食べるだけでも効果は十分得られますが、さらに効果を上げたいという人は以下の2点を実践してみてください。

    1.筋肥大の味方・プロテインと一緒に筋トレ前に摂取

    筋トレの30分前にバナナを摂取する際は、是非このプロテインも加えてください。プロテインを飲むことでたんぱく質が摂取できるため筋トレ中に筋肥大の効果がより高まります

    バナナとプロテインは一緒に摂取しても効果があります。バナナと市販のプロテイン、お水をミキサーにかけるだけで特製ドリンクの完成です。この食べ方なら、面倒くさがりな人にも簡単に摂取して頂けます。味がどうしても苦手という方はハチミツを加えて甘さを増してみてください。

    今ではバナナ味をしたプロテインも売られているのでそちらを飲んでも良いでしょう。たんぱく質が原料となっていて、吸収率の良いバナナ風味のホエイプロテインは以下からも購入できます。ご興味のある方はぜひ!

    ザバス ホエイプロテイン100 バナナ風味 50食分

    ¥ 4,450(2016/9/15時点)

    2.たんぱく質が豊富な豆乳を筋トレ後に摂取

    豆乳を飲む理由はたんぱく質が豊富に含まれているから。そのほかリジンとアルギニンの効果によって成長ホルモンの分泌が促されるという嬉しい効果も。

    豆乳は筋トレした後30分以内に摂取してください。この時間帯はゴールデンタイムといわれていて、筋トレで傷ついた筋肉に対して、たんぱく質を摂取してあげることで筋肉が栄養としてたんぱく質を吸収し、筋肉のつくスピードを高めてくれます。

    筋トレ以外でもバナナを食べて期待できる効果効能

    実はバナナはその太古から食べ物としてだけでなく、薬としても愛用されてきた歴史があります。

    バナナの効果効能1.抗がん作用

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    1999年に日本癌学会総会が、「バナナは他の果物と比較し、がん治療で使われる免疫を増強する薬に匹敵する効果がみられる」と発表しており、高い抗がん作用が期待できます。

    バナナの効果効能2.便秘や下痢の解消

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    栄養成分は高いけれど、胃腸には優しいバナナには、腸内環境を整え、慢性的な便秘や下痢を解消する手助けをする作用があると言われています。食べ過ぎは禁物ですが、普段からバナナを食べる習慣がればこのような効果も期待できます。

    正しい知識を持って筋トレにバナナを有効活用しよう!

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    バナナといえばその価格の安さや、スーパーやコンビニでいつでも購入できるといった手軽なイメージのある果物ですよね。そのバナナがこれほどまでに筋トレと相性が良いなんて知らなかったという人もいたのではないでしょうか?

    バナナは健康にも良いとされているので、ダイエット目的で筋トレしている人の栄養バランスを補ううえでも最適です。体作りを目的としている人もバナナは積極的に食べたいですね。

    価格も安くて手軽なバナナはこれからもトレーニーの味方となってくれるでしょう。筋トレ前に食べる習慣のなかった人は今日から実践してみては?

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